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Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85
Allenamento dorso e un po' di femorali. Sarà il caldo, sarà l'ipocalorica, sarà boh, ma oggi avevo meno forza del solito. Le trazioni infatti sono venute uno schifo, il rematore bilanciere nelle serie da 6 ho sentito poco il dorso, meglio in quelle da 8. Nell'ultima serie di lat ho fatto uno stripping ma nell'ultimo salto 10kg in meno sono stati troppi, ne bastavano 5. Arrivato allo stacco rumeno ero sul cotto, ciononostante ho alzato un pochino i carichi, anche se nell'ultima serie mi sono accorto che in qualche rip ho perso la schiena. Leg curl sofferto più che altro perché ho ancora doms ai polpacci dall'allenamento del lunedì, forse forse ho capito come fare per bene il movimento nei calf in piedi/seduto.
Allenamento spalle, bicipiti e addome. Come per la panca ho provato anche qui il piramidale inverso con range di 6-8 rep per l'OP. Nella prima serie probabilmente ci stava una ripetizione in più, nella seconda e terza aumenterò il carico settimana prossima. Contagiato dalle esecuzioni viste da Manx e Piero ho voluto provare nelle alzate laterali e a 90° lo stile "alla Warren" ma penso che in realtà mi siano venute "alla schifezza" Sotto ho messo un video delle alzate laterali da arresto immediato, sappiate che quelle a 90° erano ancora più brutte. Poi nei bicipiti ho fatto casino, ho improvvisato una superserie ma dopo due serie ero già al limite, poi ho messo un peso troppo alto per la stanchezza che avevo accumulato nelle superserie e mi sono uscite solo 3 ripetizioni. Pazienza. Domattina mi peso, vediamo che dirà la bilancia.
1)Overhead press RPT 3x6-9-10 (50-45-40kg) rec.2/3';
2)Arnold press 4x10-10-10-8 (manubri da 20kg) rec.1'30;
3)Alzate laterali alla Warren 3x10 (manubri da 12-12-14kg) rec.1';
4)Alzate a 90° alla Warren 4x10 (manubri da 12kg) 1';
5)Hammer curl bilanciere ss Hammer curl manubri 2x10+10 (27kg+manubri da 10kg) rec.1';
6)Hammer curl bilanciere 3x3-8-8 (32-27-27kg) rec.1';
7)Crunch inclinata 3x15 rec.45'';
8)Ab roller 3x12 rec.30''
Overhead press. L'ho sempre chiamato Military ma qualche mese fa ho letto un post di Manx in cui diceva che in realtà il "vero" Military non lo fa quasi più nessuno, spiegando l'esecuzione che ora non ricordo nei dettagli, ma non era certo come faccio io le distensioni sopra la testa con il bilanciere.
Ho provato il military stamattina durante il riscaldamento, devo dire che non l'ho trovato troppo diverso dall' Ohp, forse una maggiore compattezza a livello di core.
Oddio le Alzate laterali credo che non dovevano essere proprio così 😂 comunque buoni carichi coi manubri
Ho provato il military stamattina durante il riscaldamento, devo dire che non l'ho trovato troppo diverso dall' Ohp, forse una maggiore compattezza a livello di core.
Oddio le Alzate laterali credo che non dovevano essere proprio così comunque buoni carichi coi manubri
Hai messo i piedi a papero nel Military?
Le alzate laterali sono alla massima ignoranza, si vede che sono abituato ai 10kg e qua uso i 14. Per forza sono buoni carichi, ho cheattato di brutto Arnold press a parte Nell'esecuzione dell'Arnold non mi è mai stato chiaro di quanto si debbano allargare le braccia nella concentrica. In passato ho usato anche più kg ma tenevo le braccia in partenza a larghezza spalle salendo in verticale, ora invece mi allargo un po' nel salire stringendo in chiusura.
Però nel video pare che usi solo l'avambraccio il deltoide non sembra "intervenire" molto
Sì hai ragione, soprattutto le ultime ripetizioni. Ho voluto nell'ultima serie provare i manubri da 14kg ma era troppo anche cheattando, era meglio stare sui 12.
ha ragione miller, sono alzate laterali di "avambraccio" Quello che ti manca per simulare il lavoro di Warren è il ritmo e la spinta con le gambe...il ritmo deve essere perfetto, ogni rip/spinta di gambe uguale all'altra, rapide, stessa lunghezza...è complicatino farlo cosi' come tutti gli altri ex che fa.
p.s. ma che specie di "commercialista" sei?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ha ragione miller, sono alzate laterali di "avambraccio" Quello che ti manca per simulare il lavoro di Warren è il ritmo e la spinta con le gambe...il ritmo deve essere perfetto, ogni rip/spinta di gambe uguale all'altra, rapide, stessa lunghezza...è complicatino farlo cosi' come tutti gli altri ex che fa.
p.s. ma che specie di "commercialista" sei?
è quello che ho notato anche io... senza spinta di gambe non si riesce a dare il ritmo alla warren. Secondo me potrebbe pure caricare di più in quel caso
Manx hai contaminato tutti con questo tipo di wo, tra qualche mese testerò anche io, anche se sinceramente penso sia più difficile fare delle esecuzioni così "cheattate" che esecuzioni pulite, almeno per me
è quello che ho notato anche io... senza spinta di gambe non si riesce a dare il ritmo alla warren. Secondo me potrebbe pure caricare di più in quel caso
Manx hai contaminato tutti con questo tipo di wo, tra qualche mese testerò anche io, anche se sinceramente penso sia più difficile fare delle esecuzioni così "cheattate" che esecuzioni pulite, almeno per me
lo sto dicendo da settimane è tutt'altro lavoro e molto complesso...impegnativo e ci vuole "ritmo". Nemmeno a me vengono poi cosi' bene, se guardi gli ultimi 3 miei video te ne accorgi Magari fosse grezzo cheating
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
lo sto dicendo da settimane è tutt'altro lavoro e molto complesso...impegnativo e ci vuole "ritmo". Nemmeno a me vengono poi cosi' bene, se guardi gli ultimi 3 miei video te ne accorgi Magari fosse grezzo cheating
Guarda che a me arriva la notifica sul cellulare quando carichi i video... e prontamente li guardo
ha ragione miller, sono alzate laterali di "avambraccio" Quello che ti manca per simulare il lavoro di Warren è il ritmo e la spinta con le gambe...il ritmo deve essere perfetto, ogni rip/spinta di gambe uguale all'altra, rapide, stessa lunghezza...è complicatino farlo cosi' come tutti gli altri ex che fa.
p.s. ma che specie di "commercialista" sei?
Sapevo che l'esperimento sarebbe venuto una schifezza, ma un tentativo ho voluto farlo la spinta di gambe è complicata, non so se vale la pena continuare a provarci visto che è una tipologia di allenamento che sceglierei di rado. Magari provo qualcosa di simile la prossima volta che faccio la panca inclinata bilanciere
Per ora non sono un fico, se e quando passerò l'esame di stato sarò consulente del lavoro (anche se per ora sono in uno studio di commercialisti e aiuto un po')
è quello che ho notato anche io... senza spinta di gambe non si riesce a dare il ritmo alla warren. Secondo me potrebbe pure caricare di più in quel caso
Manx hai contaminato tutti con questo tipo di wo, tra qualche mese testerò anche io, anche se sinceramente penso sia più difficile fare delle esecuzioni così "cheattate" che esecuzioni pulite, almeno per me
Prova henrik, è comunque divertente anche se davvero complicato, lo riproverò ogni tanto in qualche esercizio, ma non credo di farci tutto un workout.
Sapevo che l'esperimento sarebbe venuto una schifezza, ma un tentativo ho voluto farlo la spinta di gambe è complicata, non so se vale la pena continuare a provarci visto che è una tipologia di allenamento che sceglierei di rado. Magari provo qualcosa di simile la prossima volta che faccio la panca inclinata bilanciere
Per ora non sono un fico, se e quando passerò l'esame di stato sarò consulente del lavoro (anche se per ora sono in uno studio di commercialisti e aiuto un po')
Prova henrik, è comunque divertente anche se davvero complicato, lo riproverò ogni tanto in qualche esercizio, ma non credo di farci tutto un workout.
Beh, che non è facile siamo tutti d'accordo, prova ogni tanto le esecuzioni alla Warren, nemmeno io le terro' x sempre, anzi, probabilmente la settimana prox è l'ultima per ora.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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