Allenamento upper, prevalenza dorso. Per il massimale mi sono fermato sui 95kg, 5kg in più rispetto a quando ho provato ad agosto. E' l'esercizio che è progredito meno sul singolo colpo, ma su più ripetizioni sono soddisfatto. Poi Military ripetizioni e carichi un po' sballati, ho fatto 4 serie con l'obiettivo di stare sulle 8/10 rip. Trazioni senza sovraccarico che ho lasciato la cintura a casa. Vertical row forse era meglio partire con 5kg in meno, le ultime ripetizioni erano più di braccia che di schiena. E arriviamo agli esercizi nuovi, provati per la prima volta in assoluto. Il rematore singolo in pratica sto seduto davanti al cavo basso, collego una maniglia e faccio un movimento di remata con un singolo braccio. Buone sensazione anche se devo calibrare meglio il peso. Poi per le braccia ho fatto due esercizi consigliati in un articolo di Leviatano. Il curl manubri su panca inclinata lo considera anche più efficace del curl bilanciere, il kick back lo vede come il miglior complementari alle distensioni classiche per il tricipite, andandolo a colpire in modo diverso. Buone sensazioni su ogni esercizio nuovo, pump su tutto l'upper a fine allenamento. Addome a parte sono contento guardandomi allo specchio, mi vedo massiccio, in particolare mi piace il blocco petto/spalle/trapezi.
1)Ricerca massimale panca piana: singole fino a 95kg riusciti, 100 falliti.
2)Military Press: 4x15-8-7-8 (40-45-45-40kg) rec.1'30;
3)Trazioni presa prona alternata supina 4x8 (bw) rec.1';
4)Vertical row hammer: 4x15-12-10-8 (65-70-75-80kg) rec.1';
5)Rematore singolo cavo 4x10 (20-25-30-35kg) rec.1';
6)Curl manubri su panca inclinata 3x10 (manubri da 12-10-10kg) rec.1';
7)Kickback 3x10 (manubri da 8-10-10kg) rec.1'.
1)Ricerca massimale panca piana: singole fino a 95kg riusciti, 100 falliti.
2)Military Press: 4x15-8-7-8 (40-45-45-40kg) rec.1'30;
3)Trazioni presa prona alternata supina 4x8 (bw) rec.1';
4)Vertical row hammer: 4x15-12-10-8 (65-70-75-80kg) rec.1';
5)Rematore singolo cavo 4x10 (20-25-30-35kg) rec.1';
6)Curl manubri su panca inclinata 3x10 (manubri da 12-10-10kg) rec.1';
7)Kickback 3x10 (manubri da 8-10-10kg) rec.1'.
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