Allenamento gambe. Come dicevo questa settimana mi alleno in una palestra nuova, questo perché un mio amico mi ha regalato una settimana gratis e ne approfittiamo per allenarci insieme. Lui si è (mal) allenato in home gym da anni non costantemente, così gli ho fatto fare squat libero invece al MP come gli era stato consigliato dagli istruttori, ma sparava le ginocchia in avanti e al parallelo non si avvicinava nemmeno, così ho evitato poi di fargli anche solo provare il front squat che invece avevo previsto. Riguardo me ho provato nello squat i 115 per 5 ripetizioni, ma alla quarta non sono più risalito Quindi mi segno ufficialmente 110kg come 5RM, settimana prossima provo i 3RM. Ora non mi stupisco più nel vedere che tanta gente nella pressa 45° ha carichi molto superiori ai miei: io nel segnare il carico segno solo i kg che aggiungo alla macchina, in quella in cui sono andato oggi sono segnati 75kg senza aggiungere niente, quindi immagino che molti li contino quando riportano i carichi. Per il resto allenamento con poco volume perché il mio amico non aveva troppo tempo a disposizione. Non segno tutti i carichi perché vedo che da una macchina di una palestra all'altra i carichi cambiano tantissimo, inoltre allenandomi in due con un neofita ci alternavamo e i recuperi sono stati fisiologici:
1)Squat: 3x5 (95-105-110kg) 1x4 (115kg);
2)Leg press 45° 3x8;
3)Affondi al MP 3x10 (56-56-46kg);
4)Leg curl sdraiato 3x8;
5)Calf alla pressa 3x15.
1)Squat: 3x5 (95-105-110kg) 1x4 (115kg);
2)Leg press 45° 3x8;
3)Affondi al MP 3x10 (56-56-46kg);
4)Leg curl sdraiato 3x8;
5)Calf alla pressa 3x15.
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