Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Venkman85]

Forse ho aumentato la velocità in automatico perché ho più familiarità con l'esercizio e mi riesce meglio. Magari la prossima volta provo con 5kg in più.

[Venkman85]

Allenamento gambe. Nello squat ho cercato di seguire le indicazioni dell'altra volta, ho fatto il video della terza serie e tempo di caricarlo su youtube lo riporto qui. A sensazione mi sembra sia andato leggermente meglio. Sono arrivato alla fine delle serie con più difficoltà, non so se è perché forse sono riuscito a scendere qualche cm più in basso o se oggi non ero in formissima. Ultimamente dormo 5 ore e mezza/6 ore, magari influisce. Anche nel front sono arrivato alla fine con difficoltà. Stavo pensando di provare la prossima volta la presa "non da bodybuilder", temo però che dovrò almeno inizialmente abbassare un po' il carico perché con l'attuale credo mi sentirei meno sicuro nel provare qualcosa di nuovo. Per il resto ho cambiato un po' la solita routine. Per le gambe vorrei cercare di variare molto da seduta a seduta. Nei polpacci non so se sia stato un caso ma con le scarpe a suola piatta ho sofferto meno del mio solito problema, ovvero che in ogni variante di calf finisco per avere più male alla pianta del piede che al polpaccio. Serviranno ulteriori prove, ma magari il problema derivava dalle scarpe. Tra tre quarti d'ora il video dovrebbe essere caricato.

1)Squat 5x5 (85kg) rec.2';
2)Front squat 3x8 (65kg) rec.1'30;
3)Glute ham raise 3x10 rec.1'20;
4)Leg press orizzontale 3x10 (120-130-130kg) rec.1';
5)Leg extension 3x15-12-10 (50-55-60kg) rec.1';
6)Calf seduto 3x20 (25kg) rec.30'';
7)Calf in piedi 3x15 (100kg) rec.45''.

[Venkman85]

Terza serie del 5x5 a 85kg. Un pochino la parte dietro del piede si alza ancora.

[kalokagathia]

Concorderei con quelle che sono le tue impressioni. Uscendo dal centro del piede perdi anche un po' di spinta. Occhio alle ginocchia, che mi sembra che tendono a chiudersi alla fine.

[salvo 72]

Ciao Venk

Una cosa che non sento dire mai qui sul forum e sulla pericolosita' delle ginocchia quando ci si alza , non dare la steccata , non so se mi sono fatto capire....

Precisamente si nota di piu' dalla seconda rip in poi,

Se inpugni il bilanciere larghezza spalle, quando vai sotto il bilanciere ti ritrovi con le scapole addotte e automaticamente con il petto in fuori e il bilanciere si ritrova l'incastro nel trapezio.

[Venkman85]

Concorderei con quelle che sono le tue impressioni. Uscendo dal centro del piede perdi anche un po' di spinta. Occhio alle ginocchia, che mi sembra che tendono a chiudersi alla fine.

Proverò a fare più attenzione kalo, non so se per risolvere basta cercare di fare attenzione a certi dettagli e riprovare anche la settimana prossima con gli 85kg o se fare 5kg in meno e vedere se va meglio.

Ciao Venk

Una cosa che non sento dire mai qui sul forum e sulla pericolosita' delle ginocchia quando ci si alza , non dare la steccata , non so se mi sono fatto capire....

Precisamente si nota di piu' dalla seconda rip in poi,

Se inpugni il bilanciere larghezza spalle, quando vai sotto il bilanciere ti ritrovi con le scapole addotte e automaticamente con il petto in fuori e il bilanciere si ritrova l'incastro nel trapezio.

Ciao Salvo, non ho ben capito cosa intendi per steccata, dici che però mi conviene una presa più stretta? Effettivamente sul forum non mi era capitato di leggere qualcosa di simile, proverò

[Manx]

intende che quando chiudi il movimento stendi le ginocchia completamente, cosa che non andrebbe fatta nemmeno alla pressa. inoltre fai un movimento rotatorio anomalo con il bacino e con le ginocchia stesse poco prima di chiudere le rip.

[Venkman85]

Ah ok, non sapevo di non dover distendere completamente le ginocchia, lo terrò presente. A sto punto penso di riprovare mercoledì prossimo con 5kg in meno, con il carico attuale scendendo più in basso rispetto ai mesi scorsi mi sento un po' al limite e magari facendolo con qualche kg in meno sulle spalle riesco meglio a correggere certi errori come il movimento del bacino.

[Manx]

si' d'accordo per i 5kg in meno, volevo in effetti dirlo cmq puoi anche distendere tutto (io lo faccio) ma in modo piu' "delicato" tu dai proprio un colpo secco, oltre a fare quella "rotazione"...l'hai notata?

[Venkman85]

Capito, in effetti do proprio un colpo secco nella distendere le ginocchia. Riguardo la rotazione intendi che mentre scendo tengo il bacino indietro e mentre salgo lo porto in avanti?

[Manx]

Capito, in effetti do proprio un colpo secco nella distendere le ginocchia. Riguardo la rotazione intendi che mentre scendo tengo il bacino indietro e mentre salgo lo porto in avanti?

guarda bene dalla seconda rip quando stai per chiudere la rip, in salita. fai un movimento strano con le ginocchia/bacino, vai in avanti e "ruoti".

[Venkman85]

Ok, ho rivisto più volte, riguardando il bacino il mio occhio poco tecnico non vedeva particolari differenze, focalizzandomi sulle ginocchia ho visto anche io una rotazione strana. Devo concentrarmi nel tenerle ferme.

[Manx]

si' infatti si nota di piu' se tieni d'occhio le ginocchia

[salvo 72]

intende che quando chiudi il movimento stendi le ginocchia completamente, cosa che non andrebbe fatta nemmeno alla pressa. .

Esattamente, quella steccata puo' farti piangere in aramaico, purtroppo te lo dico per esperienza, oltre al fatto che per un bel periodo non ho potuto squattare, ora detta cosi quasi quasi sembrerebbe una buona idea visto il rapporto odio amore con questo ex , ma non l'ho e '. ,

cmq puoi anche distendere tutto (io lo faccio) ma in modo piu' "delicato"

Si anche io faccio cosi adesso,

Ciao Venk
Prova a impugnare il bilanciere larghezza spalle, quando vai sotto il bilanciere puo' sembrarti un movimento un po' strano, ma ti ritrovi in modo ottimale con il bilanciere caricato

[Manx]

Esattamente, quella steccata puo' farti piangere in aramaico, purtroppo te lo dico per esperienza, oltre al fatto che per un bel periodo non ho potuto squattare, ora detta cosi quasi quasi sembrerebbe una buona idea visto il rapporto odio amore con questo ex , ma non l'ho e '. ,



Si anche io faccio cosi adesso,

Ciao Venk
Prova a impugnare il bilanciere larghezza spalle, quando vai sotto il bilanciere puo' sembrarti un movimento un po' strano, ma ti ritrovi in modo ottimale con il bilanciere caricato

Si è vero.