Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Venkman85]

Foto per la situazione addome. Peso 72,9, praticamente sempre uguale.

E' più di un mese che sto a queste calorie e da un mese ho aggiunto il cardio. Penso sia il momento di smuovere qualcosa tagliando le calorie.

[kalokagathia]

Concordo.

[Manx]

Allenamento spinta. Per la panca piana invece che il ramping ho fatto un piramidale inverso, cosa che mi ha permesso un tonnellaggio migliore. Dip migliorate come carico, anche se qualche fastidio alla spalla destra continuo a sentirlo (pure nella panca). Spinte manubri migliorate. Complice l'orario tempo di finire il petto si è riempita la palestra, ho fatto il resto dell'allenamento un po' scazzato. Ho ripreso la Military ma avevo già le spalle cotte per il lavoro indiretto e i carichi sono proprio bassi, la terza serie l'ho fatta push press. Non ho potuto fare le alzate laterali al cavo perché occupate, ed è l'unico esercizio per la spalla laterale che sono tranquillo per il polso, ho fatto con la macchina e credo di essere riuscito a limitare i fastidi. Poi un po' di tricipiti e addome con poca voglia. Contento per il petto, meno per il resto.

1)Panca piana 4z3-6-8-12 (85-75-70-60kg) rec.2';
2)Military press 2x12-8
3)Dip parallele 3x8 (15-15-10kg), 1x10 (bw) rec.1'30;
4)Spinte manubri inclinata 3x10 (manubri da 20-22-22kg) rec.1'30; il bilanciere non lo spingi? perchè quando si parla di panca inclinata con manubri...si parla sempre di "spinte"? e su panca piana...non "spingi"? io cmq userei la panca a 45 con bil.
5) Push press 1x8 (40kg) rec.1'30;
4)Croci ai cavi 3x12 (15kg per lato) rec.30''; userei i manubri
5)Chest press 2x10-8 (60kg) rec.30''; farei piu' rip, 12/15 rip x 3 serie
(30-35kg);
7)Alzate laterali macchina: 3x15-12-10 (30-40-45kg) rec.1';
8)Shoulder press 2x10-8 (25kg) rec.30''; toglierei
9)Pushdown barra corno di bue: 4x10 (55-60-60-65kg) rec.1'; magari un esercizio piu' effettivo in 4x6/8 ci starebbe meglio...es. french press o panca stretta..
10)Dip tra panche 2x15 (bw) rec.45''; bodyweight? da "fighetta":d ...sovraccarica senza ritegno alcuno...e fai almeno 3 serie.
11)Crunch machine 3x15 (55-60-60kg) rec.1';
12)Crunch inclinata 4x10 rec.30'';
13)Ab roller 3x10 rec.45''.

prova cosi', non sta scritto da nessuna parte che devi fare prima il petto e poi le spalle

[sharp88]

Foto per la situazione addome. Peso 72,9, praticamente sempre uguale.

E' più di un mese che sto a queste calorie e da un mese ho aggiunto il cardio. Penso sia il momento di smuovere qualcosa tagliando le calorie.

Sicuro sia una cosa saggia? Personalmente lascierei l'addome e punterei ancora a mettere su kg in modo piu pulito possibile....

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[Manx]

Sicuro sia una cosa saggia? Personalmente lascierei l'addome e punterei ancora a mettere su kg in modo piu pulito possibile....

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quoto sharp..non avevo detto nulla per non fare il solito rompi-coglioni, ma ora siamo in due e posso permettermelo

[kalokagathia]

Manx però mi metto nei suoi panni e lo capisco. Poi non so come é organizzato per l'estate, ma può anche scendere di 2-3 kg e poi riprendere a fare massa.

[Venkman85]

prova cosi', non sta scritto da nessuna parte che devi fare prima il petto e poi le spalle

Riguardo il Military dopo la panca mi piace, è un'idea che mi era già venuta in mente, a maggior ragione che vado a toccare il petto due volte a settimana meglio non fare spalle già cotto.
Le spinte manubri chiamate così hai ragione, su bodyweb ho spesso visto chiamarle così e mi sono adeguato La panca 45 bilanciere la faccio già nell'altro allenamento petto. Per farti capire il mio split attuale è questo: panca/dorso, gambe, spinta, trazione. Le due volte che tocco petto e dorso cerco di fare esercizi diversi, a parte qualche eccezione come trazioni e dip.
Per le croci manubri purtroppo con il fastidio al polso che ho mi danno qualche problema, appena torno a posto le reinserisco.
Ok per la chest.
La shoulder in realtà l'ho messa solo perché la torretta per fare il pushdown era occupata e non volevo star troppo fermo è stato un bonus diciamo.
Le dip mi hai beccato l'unica volta che non ho sovraccaricato settimana scorsa le avevo messe come primo esercizio per i tricipiti facendo così: Dip tra panche 3x10 (bw+20kg) 1x10 (bw) rec.1'.
Grazie per i consigli, proverò a strutturare meglio. Oggi riprovo il rematore a 90°, cercherò di filmarmi!

Sicuro sia una cosa saggia? Personalmente lascierei l'addome e punterei ancora a mettere su kg in modo piu pulito possibile....

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La foto è fatta appena alzato senza contrarre mezzo muscolo, in realtà sono un pochino meno secco di come possa apparire in quella specifica foto. Ne metto una post allenamento per farti capire meglio (ovviamente essendo post allenamento anche questa è un po' falsata, ma in senso opposto a quella fatta sta mattina): http://oi66.tinypic.com/29aw6jq.jpg

[sharp88]

Non devi considerare il pump post allenamento.... Ovvio che dopo allenato sei il doppio.... Penso sia piu utile fare un paio di anni fatti bene con il solo abiettivo massa poi una volta raggiunti grossi volumi si può pensare ad un minimo di def...

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[Venkman85]

Sono comunque hp+1, non penso che scendere qualche kg per i mesi estivi faccia danni. Riassumendo la mia storia in palestra il primo anno ero così fissato con l'addome che sono diventato 62/64 cioé hp-10/8 (estate 2015) per vederlo. Poi da settembre a gennaio ho fatto massa ma fissandomi più con l'aumentare kg sulla bilancia che sullo specchio, così ho raggiunto i 73kg attuali sporcandomi un po' troppo. Da gennaio ad adesso ho mantenuto più o meno lo stesso peso migliorando un po' la composizione corporea inserendo cardio. Se ora con una leggera ipocalorica scendessi per l'estate a per esempio 69kg penso possa essere un compromesso per essere decente in spiaggia e ripartire a settembre con la massa in una situazione migliore dell'anno prima.
Le foto per monitorare fianchi/addome le faccio volutamente appena sveglio senza contrarre alcunché per valutare al meglio la situazione grasso, ma credo che così che quelle post allenamento anche esse non siano considerabili per valutare la massa magra (dove tra l'altra proprio nell'inquadratura non si vedono trapezi/spalle/braccia e appena appena il petto che sono le mie parti migliori).

[sharp88]

Secondo me ti svuoti troppo.. Poi ovviamnete tu che ti conosci saprai quello che è meglio per te... Quello che vedo io (per quello che puo' valere considerando le foto) è che è stata sbagliata la dieta in massa... Vedo che ti sei sporcato un po troppo.. Quindi la cosa che fai io è mettere apposto l'alimentazione ma sempre in ottica massa.. Poi dipende anche se per te importante andare in piaggia con l'addome squartato o no.. Personalmente avere bf alta in spiaggia non è un grande problema... Un problema per me è avere l'addome squartato ed essere secco..

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[Manx]

venkeman: ok, allora va tutto bene
p.s. beati voi che post wo siete tutti pompati, io sono identico a prima

[Venkman85]

Secondo me ti svuoti troppo.. Poi ovviamnete tu che ti conosci saprai quello che è meglio per te... Quello che vedo io (per quello che puo' valere considerando le foto) è che è stata sbagliata la dieta in massa... Vedo che ti sei sporcato un po troppo.. Quindi la cosa che fai io è mettere apposto l'alimentazione ma sempre in ottica massa.. Poi dipende anche se per te importante andare in piaggia con l'addome squartato o no.. Personalmente avere bf alta in spiaggia non è un grande problema... Un problema per me è avere l'addome squartato ed essere secco..

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Allenandomi da appena 1 anno e 10 mesi non ho l'esperienza necessaria per saper bene come risponde il mio corpo, però provando a valutare il mio breve percorso ho visto questo:

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=156819&d=1434998366

Qua sono io a luglio 2015, peso 62kg, quindi hp-10. Sicuramente avevo contratto ogni muscolo fino alle dita dei piedi, ma non è una foto post allenamento, ma pre rafting (notare la muta) Gli altri hp-10 che vedo sono molto più secchi di come ero in questa foto. Su questa mia minima esperienza penso che se a 62kg ero così, per quanti errori possa aver fatto durante la massa credo che a 69kg (numero per fare un esempio) potrei non sembrare proprio un palo della luce in spiaggia. Poi magari mi sbaglio eh, sono contento degli interventi anche critici in questo diario, non voglio passare per quello che pensa di saperne di più perché è proprio il contrario. Solo voglio far capire il perché arrivo a certe considerazioni.

[Venkman85]

Aggiorno inoltre l'allenamento odierno. Nel complesso mi è piaciuto il workout di oggi, rematore bilanciere mi sembra in miglioramento. Ho fatto dei video, solo che ora sono un po' di corsa, li carico tra qualche ora oppure domani.

1)Iperestensioni 3x15 (bw, +5kg, +10kg) rec.30'';
2)Trazioni presa prona: 4x8-9-8-8 (bw+10kg, bw+5kg, bw+5kg, bw) rec.2';
3)Rematore bilanciere 90°: 5x5 (50kg) rec.1'30;
4)Lat commando: 3x12-10-8 (50-55-60kg) rec.1';
5)Pulley presa larga: 3x12-10-8 (50-55-60kg) rec.1';
6)Pullover manubrio: 3x12 (manubrio da 22-22-24kg) rec.1';
7)Rear machine: 3x12 (20kg) rec.30'';
8)Curl bilanciere hammer: 5x10 (27kg) rec.1';
9)Tapis Roulant 20', circa 200 calorie.

[Manx]

attendiamo allora

[Venkman85]

attendiamo allora

Ora sono fuori casa ma ho lasciato il pc acceso con il caricamento video su YouTube attivo [emoji2]
Nel frattempo Manx come ti sembra il workout che ho fatto oggi? Premetto che per il solito motivo del polso per ora non posso fare lo stacco, alzate a 90 classiche, in generale la presa supina. Il movimento di curl solo con la presa a martello non mi fa male.

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