Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[agguanta]

venk puoi sempre optare per 2600 così stai più tranquillo

[Venkman85]

venk puoi sempre optare per 2600 così stai più tranquillo

Tagli di solo 100 dal TDEE preferirei evitarli, il corpo li avverte poco/niente. Se devo scendere preferisco stare sotto di 200. Vedremo a fine mese.

[agguanta]

complimenti venk pagina 69 ;-)

[Venkman85]

complimenti venk pagina 69 ;-)

[Venkman85]

Allenamento petto e dorso. Per le trazioni dopo il 15x4 e il 13x5 sta volta facendo serie da 6 sono arrivato a un 6x6. Poi ho fatto un 3x5 per arrivare a una cinquantina di trazioni.
Panca inclinata con il polso che mi ha dato meno fastidio ho fatto il ramping fino a 70kg, 5kg in più della settimana scorsa. Nel 3x8 successivo ho fatto 2,5kg in più nelle prime due serie, ma arrivando al pelo a chiudere la seconda ho abbassato di 2,5 la terza, ma nonostante questo ho avuto un calo di forza improvviso alla quarta ripetizione e ho preferito non rischiare di rimanere sotto la quinta.
Per il rematore manubrio volevo fare come consigliato in Allenamento la versione a 90°, senza panche, con due manubri magari in torsione, ma nel posizionarmi mi è riemerso un dolore al femorale destro che sentivo leggermente nelle ultime settimane durante squat e front. In pratica anche solo mettendomi a 90° sentivo una fetta al femorale tale da dovermi raddrizzare il prima possibile. Esperimento rimandato a quando mi passerà questa nuova magagna. Ho fatto il solito rematore manubrio dove però ho ridotto il recupero (1' invece che 1'30).
Nelle dip nella prima serie sono riuscito a fare due ripetizioni in più della volta scorsa. Devo comunque stare attento perché appena finito l'esercizio sentiva un piccolo fastidio alla spalla destra. Ora però mi è passato. Non sottovaluterò la cosa.
Durante la superserie pulley lat prima serie ok, seconda gran calo di forza durante la lat tale da non riuscire a completare la serie. Così non l'ho contata e ho fatto 3 serie di solo pulley.
Nella chest aumentati i carichi. Adotto la falsa presa, in pratica spingo solo con i palmi, così usando meno l'avambraccio.
Cardio solito tapis, ma ho fatto qualcosa di diverso. Invece che alternare corsa forsennata e camminata sono partito da una corsa leggera e ogni poco aumentavo la velocità, fino ad arrivare a poco meno di quella forsennata, tornando poi da capo e rifacendo la cosa tre o quattro volte. Da quel che diceva il tapis ho consumato 40 calorie in più rispetto a sabato (260>220).
Buon allenamento, peccato che quei due momenti di calo improvviso.

1)Trazioni presa prona 6x6, 3x5, (bw) rec.1';
2)Panca inclinata bilanciere ramping x6 (70kg) + 3x8-8-4 (57,5-57,5-55kg) rec.1'30;
3)Rematore manubrio 3x8 (manubrio 22kg) rec.1';
4)Dip parallele 5x10-8-6-6-8 (20-15-10-5-bw) rec.1'30;
5)Pulley stretto ss Lat machine 1x10+10 (45-45kg);
6)Pulley stretto 3x10 (50kg) rec.1';
7)Chest press 3x10 (55-60-60kg), 1x10+6+6 (60-50-40kg) rec.1';
8)Tapis roulant 20'+4' di defaticamento, circa 260 calorie.

[Manx]

Venkeman, ciao, ho appena caricato il wo di oggi sul tubo: eseguo anche il rematore con 2 man. (ma senza rotazioni varie, ho da un po' di tempo un leggero fastidio al gomito ds in certi ex, quindi troppe robe "spericolate" non posso farle ) di cui parlavamo ieri. Buttaci un occhio, magari prendi spunto.
p.s. scusate la pelata

[Venkman85]

Venkeman, ciao, ho appena caricato il wo di oggi sul tubo: eseguo anche il rematore con 2 man. (ma senza rotazioni varie, ho da un po' di tempo un leggero fastidio al gomito ds in certi ex, quindi troppe robe "spericolate" non posso farle ) di cui parlavamo ieri. Buttaci un occhio, magari prendi spunto.
p.s. scusate la pelata

Ciao Manx! Grazie per la dritta, ho appena visto il video e mi sarà davvero utile, hai piazzato la camera nel punto giusto per vedere bene la posizione da tenere e il movimento delle braccia. Purtroppo ieri volendo già provare l'esercizio nel mettermi in posizione mi sono accorto di un problemino che mi trascino da qualche settimana; in pratica mettendomi a 90° ancor prima di iniziare l'esercizio sento un fastidio al femorale destro. Per la settimana prossima spero sia passato e nel frattempo mi studio bene il tuo video come tutorial.
Riguardo la t-bar della mia palestra che mi avevi chiesto nell'altro topic ho caricato lì una foto, ti sembra decente?
PS: ma ogni volta che ti alleni becchi il momento che fanno le pulizie in palestra?

[Manx]

Ciao Manx! Grazie per la dritta, ho appena visto il video e mi sarà davvero utile, hai piazzato la camera nel punto giusto per vedere bene la posizione da tenere e il movimento delle braccia. Purtroppo ieri volendo già provare l'esercizio nel mettermi in posizione mi sono accorto di un problemino che mi trascino da qualche settimana; in pratica mettendomi a 90° ancor prima di iniziare l'esercizio sento un fastidio al femorale destro. Per la settimana prossima spero sia passato e nel frattempo mi studio bene il tuo video come tutorial.
il rematore a 90 gradi sollecita parecchio i femorali...prima di eseguirlo io ho l'abitudine di fare almeno 3 serie di iperext sovraccaricate, ma le faccio a dire il vero anche pre-squat e pre-lento avanti. Uso l'ex come stabilizzatore-attivatore core-femorali.
I miei "tutorial" non sono tutti affidabili pero'
Riguardo la t-bar della mia palestra che mi avevi chiesto nell'altro topic ho caricato lì una foto, ti sembra decente?
Si' va bene, buona macchina. Ce l'avevo a Mainz, qui ho quella inclinata con l'appoggio per il busto, ma la uso molto poco, a volte nel warm up. Preferisco il rematore "classico"
PS: ma ogni volta che ti alleni becchi il momento che fanno le pulizie in palestra?
Sono molto igienico
A dire il vero io sono il primo ad allenarsi la mattina, inizio almeno 40 minuti prima dell'apertura ufficiale, quindi aiuto a riordinare la sala pesi, mi alleno...e intanto Dagmar, la proprietaria, fa le pulizie

Nel quote!

[Venkman85]

Nel quote!

Avevo letto che consigliavi le iperestensioni in particolare pre squat e pre stacco, proverò a inserirle anche io. Ultimamente sono pieno di acciacchi, ho ordinato un foam roller giusto ieri.
Grande Dagmar
Intanto ho notato che rispetto alla tua esecuzione del rematore bilanciere e quello manubri io tendo a farli con le gambe meno piegate ed è forse uno dei motivi per cui rimanendo più alto cercando di mettermi in parallelo con il busto tendo a cadere in avanti. Appena questo dolorino al femorale me lo consente riproverò!

[Manx]

Pensa che menez mi dice sempre che secondo lui dovrei piegare ancora di piu' le gambe...ma alla fine ogni movimento va un po' adattato.

[Venkman85]

La mia più che posizione adattata mi sa che è una posizione errata. Riguardo testa/collo mi pare che nel rematore manubri la tieni più verso il basso rispetto che nel rematore bilanciere. È un altro aspetto che devo curate perché negli esercizi a 90 gradi a volte sento tipo colpo di frusta dietro la nuca.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Manx]

quando puoi posta un video, e vediamo.
Bon, il lavoro chiama

[Venkman85]

Anche io sono in partenza, buon lavoro ;-)

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[agguanta]

Venkeman, ciao, ho appena caricato il wo di oggi sul tubo: eseguo anche il rematore con 2 man. (ma senza rotazioni varie, ho da un po' di tempo un leggero fastidio al gomito ds in certi ex, quindi troppe robe "spericolate" non posso farle ) di cui parlavamo ieri. Buttaci un occhio, magari prendi spunto.
p.s. scusate la pelata

Hola.. dove trovo il video?

[Venkman85]

Hola.. dove trovo il video?

https://www.youtube.com/watch?v=zWi4l0eilWs