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Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85
Du palle!
Ma non le zavorri le trazioni? Mi ricordavo di si... ancora fastidio al polso?
Le alte rep sullo squat sono una cosa che sto valutando anche io(soprattutto per aumentare la densità e ridurre il carico sull'articolazione).
Du palle!
Ma non le zavorri le trazioni? Mi ricordavo di si... ancora fastidio al polso?
Le alte rep sullo squat sono una cosa che sto valutando anche io(soprattutto per aumentare la densità e ridurre il carico sull'articolazione).
Sì, le zavorro, non con grandi carichi ma lo faccio. Questa settimana è particolare, tra richiami e allenamenti completi farò trazioni tre volte, una ieri, una oggi e una sabato. Ieri ho sovraccaricato con una specie di ladder, oggi a corpo libero, sabato penso un 4x6 sovraccaricato. Semplicemente volevo diversificare il lavoro.
Il polso dà ancora qualche problema, ma ho ripreso a fare un po' di panca nonostante qualche fastidio. Le trazioni supine non mi fido ancora, ancora meno lo stacco dato che lo alleno a cedimento e con alti carichi temo per il polso.
Per lo squat ad alle ripetizioni era una cosa che pensavo da un po', soprattutto quando sono arrivato a carichi tipo 110kg che a sentirli sulle spalle mentalmente scendo con qualche paura. Le basse ripetizioni alle gambe le farò sentire tramite stacco quando potrò rifarlo.
Allenamento spinta. Ho iniziato dalle spalle perchè questa settimana ho allenato il petto già due volte e le spalle per nulla. Poco da segnalare. Ho ripreso le spinte manubri con la presa prona, non ho avuto particolari fastidi al polso. Nelle dip ho fatto una specie di piramidale inverso, ma visto che partivo da 15kg il 10 e 20% in meno erano pesi molto vicini a quello della prima serie.
Discorso a parte il cardio, fatto con il protocollo Tabata (20 secondi intensi, 10 di riposo, per 8 giri) applicato al jump box. Un inferno, a metà avrei già voluto mollare ma sono andato avanti per forza di volontà. Oltretutto sono riaffiorati dolorini ai quad dovuti al front squat e la leg extension di due giorni fa. Non so come quelli del crossfit possano scegliere una vita del genere.
1)Military press MP ramping 6RM fino a 51kg rec.1';
2)Lento avanti in piedi (presa neutra/prona/neutra) 3x8-6-8 (manubri da 18kg) rec.1'30;
3)Shoulder press 3x15-10-8 (20-25-30kg) rec.1';
4)Alzate laterali al cavo 3x15 (10kg) rec.45'';
5)Spinte manubri panca curva inclinata 4x12-10-10-8 (manubri da 18-20-22-24kg) rec.1'30;
6)Dip alle parallele RPT 3x7-8-9 (bw+15-13,75-12,5kg) rec.2';
7)Pushdown doppio cavo barra a corno di bue 3x10 (55-55-60kg) rec.1';
8)Triceps machine 2x15 (40kg) rec.30'';
9)Jump Box Tabata 4'.
Alla fine devi pensare al peso che sposti per calcolare le percentuali. Però non metterti a calcolare quanto pesano le braccia
Prendendo il calcolo così però mi sembra sempre ci sia qualcosa che non vada. Se io peso 73 e zavorro 15kg abbiamo 88kg totali per la prima serie. Se moltiplico per 0,9 viene 79,2, quindi meno il mio bw devo zavorarre 6,2 (facciamo 6,25 che con i dischi riesco a zavorrarlo preciso). Non è un po' troppo basso per la seconda serie? Zavorrando quasi 10kg in meno tra la prima e la seconda serie penso di arrivare troppo facilmente a fare una ripetizione in più del primo set.
Ma sí, questo di oggi è stato un esperimento improvvisato, però le dip mi sembra un buon esercizio per fare il rpt, proprio perché puoi cercare il cedimento vero senza rischi (vedi al contrario lo squat o la panca se non hai un bravo spotter).
Quello senz'altro, ma il discorso esecuzione brutta vale per la maggior parte degli esercizi. Purtroppo le dip della mia palestra non sono delle più strette, ci farò attenzione.
Quello senz'altro, ma il discorso esecuzione brutta vale per la maggior parte degli esercizi. Purtroppo le dip della mia palestra non sono delle più strette, ci farò attenzione.
Nell'rpt bisogna spingersi al "failure", termine con cui si indica la consapevolezza di non riuscire a fare un'altra rip senza il rischio di rimanere sotto o farsi male, per quello non è per principianti.
Allenamento trazioni, ed è stato proprio trazionilandia, 11 serie nel complesso. Finalmente hanno montato una stazione per le trazioni decente, finora dovevo farle su una in cordinato con le parallele piuttosto scomoda. Dopo le prime 5 prone a peso costante sono passato a quelle a presa neutra, e dato che le forze iniziavano a calare sono seso di peso tra la prima e l'ultima serie cercando sempre di fare 5 ripetizioni. Infine una serie a cedimento senza zavorrare, me ne sono venute 8. Per il resto niente di particolare da segnalare, tranne che dopo la lat ho provato il facepull ma non lo so proprio fare, oltretutto facendo il movimento probabilmente errato sentivo arrivare una specie di torcicollo, così l'ho mollato dopo la prima serie. Nel complesso sono soddisfatto della settimana con ben 5 allenamenti, purtroppo almeno fino a fine giugno 4 sarà il numero massimo che riuscirò a fare.
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