Quasi quasi le metto anche io quelle tra panche per i tric.
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Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85
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Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioQuasi quasi le metto anche io quelle tra panche per i tric.
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Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggiol'effetto pump lo senti con Crossover ai cavi e Triceps machine giusto?
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siamo piu simili di quanto tu pensi... se tiro bene la panca posso anche andarmene direttamente a casaSeguimi su Instagram ►FrankjeFit
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Anche io con la piana; quella inclinata potrei metterla nel wo spalle
Per le dips tra le panche che rip mi consigli?
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W l'effetto pump che ci fa sembrare grossi
Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioAnche io con la piana; quella inclinata potrei metterla nel wo spalle
Per le dips tra le panche che rip mi consigli?
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Pesata settimanale, 69kg tondi tondi, +0,5 in sette giorni rimanendo tra le 2700-2750 calorie. Provo ad abbassare a 2600-2650 e vediamo che succede.
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Venk io terrei ancora queste kcal. Il corpo si adatta. Poi sporcati un po' altrimenti cresci poco pocoSeguimi su Instagram ►FrankjeFit
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Originariamente Scritto da FrancescoN Visualizza MessaggioVenk io terrei ancora queste kcal. Il corpo si adatta. Poi sporcati un po' altrimenti cresci poco poco
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Allenamento gambe. Male la progressione squat: sarà che dopo quattro cicli i carichi diventano davvero impegnativi, sarà l'orario insolito di allenamento, sarà che mentalmente la serie a cedimento con il record da battere mi inizia a pesare, sta di fatto che con il carico di due volte fa ho fatto due ripetizioni in meno. Nel front (che la volta scorsa avevo cannato nel riportare i carichi, ora corretto) ho alzato di 2,5kg in più la prima serie ed è andata bene, il resto come l'altra volta. Scoperto perché nel leg press ero andato meglio del solito la volta scorsa: avevano cambiato inclinazione a dove ti poggi, c'era meno rang di movimento. Me ne sono accorto oggi alla prima serie che nonostante i 2,5kg di carico in più non ho sofferto troppo. Nella seconda e terza ho sistemato e ho sofferto alla grande. Ho reinserito lo stacco a gambe tese, ma sia per quello che per il rumeno devo ripassare con i video, mi sembra di non avere una buona esecuzione. Nella leg extension alla terza serie ho aumentato ma mi sono reso conto che non ce l'avrei fatta con lo stesso carico alla quarta. Brutto allenamento, in quasi tutti gli esercizi c'è stato qualche problema.
1)Squat: 3x3-3-6 (80-90-100kg) rec.2';
2)Front Squat: 4x4-6-6-8 (82,5-75-70-65kg) rec.1'30;
3)Leg Press 45°: 3x6-8-10 (112,5-112,5-110kg) rec.1'30;
4)Stacco gambe tese: 3x12-10-8 (50-55-60kg) rec.1';
5)Leg extension: 4x10 (55-55-60-55kg) rec.1';
6)Calf in piedi ss Calf seduto: 4x15+20 (120-30kg) rec.0.
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Per me stai benone per essere in fase massa. Io sto messo molto peggioSeguimi su Instagram ►FrankjeFit
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Originariamente Scritto da FrancescoN Visualizza MessaggioPer me stai benone per essere in fase massa. Io sto messo molto peggio
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Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza MessaggioVenk, se l'allenamento non è andato come volevi puoi tirarti su guardando il mio carico nel front(imbarazzante)
Comunque stai bene, quanto hai preso e in quanto?
Per il peso mio sono salito anche un po' troppo velocemente. Per farti capire, a inizio settembre ero sul 65,5, a metà settembre 66,5, a inizio ottobre 67, a metà 67,8, a inizio novembre 68,5, oggi 69. Tre chili e mezzo in quasi due mesi e mezzo.
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