Dopo la prima parte al solito un po' fuffa finalmente sono tornato a zavorrare. Sia per trazioni che per dip consisteva in ripetizioni a salire con recupero a sensazione, tra i 30 secondi e il minuto e mezzo, poi quando si è al limite si ridiscende con le rep di due in due. Poi si rifà tutto dimezzando il sovraccarico. Ovviamente non posso ricavare particolari dati da un lavoro come questo (non ho ricavato il 6 o il 7RM), ma mi riabituo ad attaccare dischi alla vita e male non fa. Da lunedì gli istruttori dovrebbero farmi iniziare un programma specifico per preparare le gare, vediamo un po'.
1)Superman ss Side plank 3x20’’+20’’ per lato;
2)Trazioni commando 3x3 per lato;
3)Wall Handstand pushups 3x4;
4)Trazioni presa prona 1-2-3-4-5-6-4-2 (20kg) rec.30’’-1’30;
5)Dip parallele 1-2-3-4-5-6-7-5-3-1 (30kg) rec.30’’-1’30;
6)Trazioni presa prona 1-2-3-4-5-6-4-2 (10kg) rec.30’’-1’30;
7)Dip parallele 1-2-3-4-5-6-7-5-3-1 (15kg) rec.30’’-1’30.
1)Superman ss Side plank 3x20’’+20’’ per lato;
2)Trazioni commando 3x3 per lato;
3)Wall Handstand pushups 3x4;
4)Trazioni presa prona 1-2-3-4-5-6-4-2 (20kg) rec.30’’-1’30;
5)Dip parallele 1-2-3-4-5-6-7-5-3-1 (30kg) rec.30’’-1’30;
6)Trazioni presa prona 1-2-3-4-5-6-4-2 (10kg) rec.30’’-1’30;
7)Dip parallele 1-2-3-4-5-6-7-5-3-1 (15kg) rec.30’’-1’30.
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