Ultima settimana di allenamenti per il 2017. Dato che il 30 parto per Milano dove passerò il capodanno mi sono allenato oggi (gambe) e lo farò nei prossimi due giorni (spinta e trazione).
Ho fatto qualche video per le esecuzioni di Sissy squat e Kettlebell swing. Per me sono venuti una schifezza, in particolare il secondo che ero a fine allenamento stanco e non troppo concentrato, ma li metto proprio per migliorare.
1)Leg extension 4x12 (45kg) rec.1’;
2)Sissy squat 4x10-8-8-8 (bw) rec.1’;
3)Leg press 45° 5x8 (105kg) rec.1’30;
4)Leg curl sdraiato 4x10-10-8-8 (40-40-45-45kg) rec.1’;
5)Kettlebell swing 4x20 (20kg) rec.1’;
6)Calf in piedi 3x15 (100kg) rec.1’;
7)Calf seduto 3x15 (20kg) rec.45’’.
Ho fatto qualche video per le esecuzioni di Sissy squat e Kettlebell swing. Per me sono venuti una schifezza, in particolare il secondo che ero a fine allenamento stanco e non troppo concentrato, ma li metto proprio per migliorare.
1)Leg extension 4x12 (45kg) rec.1’;
2)Sissy squat 4x10-8-8-8 (bw) rec.1’;
3)Leg press 45° 5x8 (105kg) rec.1’30;
4)Leg curl sdraiato 4x10-10-8-8 (40-40-45-45kg) rec.1’;
5)Kettlebell swing 4x20 (20kg) rec.1’;
6)Calf in piedi 3x15 (100kg) rec.1’;
7)Calf seduto 3x15 (20kg) rec.45’’.
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