Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Sly83]

Trazioni, dip, push up, australian pullup...sono i movimenti piu' adatti a quel
tipo di lavoro.
Per gli arti inferiori la cosa va gestita con piu' elasticita'.

Una volta che carburi con il Goblet Kettlebell (profondo e ben "imbracciato") e lo swing...non ti sognerai mai piu' di tornare indietro

[Sly83]

Raccomandazioni per lo swing:

Schiena allineata
Glutei sempre in tensione
braccia "non attive"
IL MOVIMENTO E' ATTIVATO DALLA PROPULSIONE DELL'ANCA!
la spinta in avanti del bacino deve essere chiara e netta.
Le gambe sono "passive", si flettono per controbilanciare, come le braccia.
Porta il kettlebell piu' indietro possibile poi parti di spinta di bacino.

[Sly83]

Raccomandazioni per il goblet:

Prendi il kett per le orecchie, avvolgilo proprio, e tienilo attaccato al torace
Gomiti non aperti
Gambe larghe il tanto che basta a permetterti di scendere profondamente senza avere d'intralcio le braccia (che sfiorano le gambe stesse)
Accosciata profonda
schiena allineata
glutei sempre attivi

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=SLIEZPFmVD0

[Venkman85]

Grazie per i consigli, se riesco la prossima volta faccio un paio di video delle esecuzioni.

[Venkman85]

Per lo swing in salita le braccia arrivavano parallele al pavimento, quindi il kettlebell non arrivava ad altezza faccia, è un errore?

[Sly83]

Sono due esercizi incredibili in termini di sensazioni, iniziare un wo con un sissy squat come Cristo comanda e finirlo con questi fa venire fuori una sessione di arti inferiori tremendamente tosta

[Venkman85]

Ecco, magari tento un video anche con il sissy squat per capire se lo faccio male o meno.

[Sly83]

Riscaldati sempre bene, eccezione alla regola: prima di un sissy squat, stretcha i quads (dopo un riscaldamento generale)

[Sly83]

(Nessun esercizio e' potenzialmente tanto distruttivo per le ginocchia come il sissy squat, va fatto con cautela)

[Venkman85]

Ok, farò attenzione

[Venkman85]

Oggi petto e tricipiti e subito il dramma: arrivato alla barra ho visto che era montato un solo anello. Quindi ho dovuto improvvisare l'allenamento che prevedeva i due esercizi iniziali con gli anelli. Non è andata niente male. Le spinte con banda elastica sono un'ottima finisher, messe poi come terzo esercizio di un triset sono state mortali con ottime sensazioni di contrazione del petto. Allenamento che mi è piaciuto.

1)Panca inclinata bilanciere 4x6 (70-70-75-75kg) rec.2’; 2x10-8 (60kg) rec.1’;
2)Panca piana manubri 3x8-8-6 (30+30kg) rec.1’30;
3)Dip parallele ss Crossover ai cavi alti 3x8+12 (16kg ss 15+15kg) rec.1’;
4)Chest press ss Pectoral machine ss Spinte banda elastica 3x8+8+12 (70 ss 35kg ss banda) rec.1’;
5)PJR Pullover 4x10-8-8-6 (24-26-26-28kg) rec.1’30;
6)Diamond pushup js Dip tra panche lente 3x10/10/8+10/10/10 (bw) rec.1’.

Nel frattempo nonostante l'allenamento giudicato bruttino di mercoledì ho doms più che discreti alle gambe, probabilmente a causa del cambio di stimolo. Domani dorso bicipiti addome, poi probabilmente riprenderò a santo Stefano.

[Venkman85]

Oggi quinto allenamento settimanale, secondo di dorso, terza volta che faccio trazioni. Qualche miglioramento nella terza e quarta serie, la prossima volta aumento il carico dell'ultima. A fine allenamento avevo un buon pump, entro negli spogliatoi e un ragazzo un po' in carne mi chiede se assumo qualcosa. Gli ho detto delle proteine e mi inizia a tempestare di domande su dove le prendo, quanto costano e soprattutto se le prende se vengono muscoli anche a lui. Oltre il fatto di essere sovrappeso evidenzio il fatto che il suo allenamento sia un corso di funzionale due volte a settimana.

1)Trazioni presa prona 4x6-7-7-8 (20-15-12,5-7,5kg) rec.3’.
2)Rematore bilanciere multipower 4x8 (60-60-65-65kg) stripping 6+6+8 (60+50+40kg) rec.1’;
3)Pulley ss Lat trazy bar 2x8+8 (70-40kg) rec.1’30;
4)Pullover manubrio ss Rematore manubri su panca inclinata 3x10+12 (22ss12+12kg) rec.1’;
5)Curl manubri panca inclinata 4x8 (12+12kg) rec.1’;
6)Preacher hammer curl dumbell 3x10 (12kg) rec.45’’;
7)Crunch declinata ss Ginocchia al petto inclinata 4x12+12 (bw) rec.1’.

[Sly83]

Piu' di tre wo alla settimana e' da assuntori nefasti

[Venkman85]

Assolutamente sì. Per l'anno nuovo mi rimetto in riga e dimezzo il volume di allenamento, l'intensità e ovviamente la massa magra