Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Mike91D]

Un saluto Sergio!

Lunedì e Giovedì
Stacco rumeno 5x4-6
Trazioni 5x4-6
OverHead Press 5x5-8
Curl bilanciere o manubrio 4/5x8/10

Martedì e Venerdì
Leg press 45° 5x5-7
Panca piana 5x4-6
Rematore manubrio 5x6-8
Dip anelli *volume*

Mercoledì
Cardio e addome.

mi sembra già bella piena..non ti riposi mai?

[Venkman85]

Grande Mike, ben tornato in teoria vorrei allenarmi 5 giorni a settimana più uno di cardio facoltativo, penso di riuscire a reggere. La tabella postata però penso sarà soggetta a modifiche, non mi ci trovo troppo, ma penso sia più una questione di mentalità mia.

Oggi è andata meglio di ieri ma come dicevo una suddivisione simile non mi convince.

1)Trazioni presa prona 6x5 (bw, +5, +10, +15, +17,5, +20kg), 3x6 (+12,5kg) rec.2-3';
2)Overhead press 6x6 (40-40-40-40-45-45kg) rec.1'30;
3)Stacco rumeno 6x6 (65kg) rec.1'30;
4)Dip agli anelli 7x5 (bw) rec.1'30.

[Venkman85]

Come detto ho trasformato lo split in un split spinta/trazione. Nella panca non avevo spotter e con i 77,5kg mi sono fermato alla sesta che temevo di non risalire alla settima, poi a sorpresa ho fatto 6 rip anche con gli 80kg, che è il mio record con quel carico (l'altra volta però era come primo set di un piramidale inverso, quindi quello di oggi lo sento come un risultato migliore).

1)Leg press 45° 7x8 (90-92,5-95-97,5-100-102,5-105kg) rec.1'30-2';
2)Panca piana 4x8-8-6-6 (70-75-77,5-80kg) rec.2';
3)Overhead press 5x8-8-5-6-6 (40-45-50-45-40kg) rec.1'30;
4)Dip agli anelli 5x8-8-6-4-4 (bw) rec.1'30;
5)Alzate laterali macchina 4x30-20-17-15 (25kg) rec.45'';
6)Crunch inclinata 4x12-10-108 (bw) rec.45''.

[Mike91D]

Bella Venk.. senza spotter senza paura!

[kalokagathia]

Venk, mi sono perso un po' durante le vacanze. Che fine ha fatto la pressa a 100 rep? Già gambe enormi?

[Venkman85]

Venk, mi sono perso un po' durante le vacanze. Che fine ha fatto la pressa a 100 rep? Già gambe enormi?

Non mi entrano più i pantaloni [emoji38] più che altro andando in palestra 6 giorni a settimana (5+1 di cardio) fare ste 100 rip di pressa praticamente ogni giorno mi è iniziato a pesare, anche di testa. Poi ho interrotto gli allenamenti dal 30 dicembre al 9 gennaio, ricominciando nonostante la odi ho voluto provare una multi con l'obiettivo di ripetere certi esercizi 2/3 volte a settimana (spero migliorando carichi/esecuzioni), e in un contesto simile i 100 colpi di pressa stonano un po'. Li riprenderò quando tornerò a un allenamento più da bb, magari facendoli 3 volte a settimana.

Il vero problema attuale è che dopo le vacanze non riesco più ad esserci di testa con l'alimentazione, infatti mi vedo un po' appannato.

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[turtuv]

Io sono un palla, appannatissimo e gonfio. La bilancia stamattina mi ha dato il tragico esito: +7.5kg. Togli i liquidi e ho preso almeno 3kg netti.

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[Venkman85]

Io sono un palla, appannatissimo e gonfio. La bilancia stamattina mi ha dato il tragico esito: +7.5kg. Togli i liquidi e ho preso almeno 3kg netti.

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Cavoli, le vacanze al sud hanno lasciato il segno [emoji53] io come bilancia non ho preso molto, ma a livello di composizione corporea sono senz'altro peggiorato.
Tra l'altro non sto neanche troppo bene, da ieri ho tosse, catarro e gli occhi mi bruciano un po'. Spero non sia l'inizio di un'influenza. Nel dubbio oggi non mi alleno, spero di stare meglio domani così da fare comunque almeno 4 workout.

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[Venkman85]

Come volevasi dimostrare...febbre a 38. Ero uno dei pochi diari in cui non avevo letto di influenze, doveva capitare anche a me. Solitamente mi durano pochi giorni, quindi immagino che per lunedì sarò già pronto per tornare a lavorare...che ****

[kalokagathia]

Che fortunello 😂 Rimettiti 🙂

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[Venkman85]

Grazie Kalo, in attesa di guarigione cerco di non catabolizzare troppo

[Venkman85]

Nel weekend mi è passata la febbre, questa mattina sono andato a lavoro ma non credo che sia stata una buona idea. Il raffreddore si è centuplicato, sono tipo zombie pur non avendo febbre. Saltato l'allenamento in palestra previsto oggi, in più ho fame come se avessi il verme solitario. Mi sa che raggiungerò l'hp0 nel modo peggiore possibile

[Mike91D]

Pessima idea.. comunque non che sia colpa solo tua ma quella di andare a lavoro malati è una pessima abitudine di noi italiani

[Venkman85]

La febbre era andata via, non pensavo che il raffreddore peggiorasse così tanto domani me ne sto tranquillo al caldo.

[Venkman85]

Olè, oggi ho potuto finalmente riprendere gli allenamenti in salute. Questo 2017 dal punto di vista palestra e salute è partito male. Oggi, domani e dopodomani faccio delle fullbody per riprendere confidenza, da lunedì torno al programma che ho interrotto prima degli ultimi guai.

1)Rematore manubri su panca inclinata 6x6 (20+20kg) rec.1';
2)Trazioni presa prona 4x6 (bw) rec.1';
3)Dip agli anelli 4x6 (bw) rec.1'30;
4)Shoulder press 4x8 (35kg) rec.1';
5)Leg curl 4x8 (30kg) rec.1';
6)Hack squat piedi uniti fermo 1'' 4x8 (90kg) rec.1'30;
7)Crunch inclinata 4x8 (bw) rec.1'.

Per curiosità ho riprovato il movimento di squat senza peso e come scendo e le tibie sento male al piede destro. Quattro mesi fa l'ecografia parlava di infiammazione ma a questo punto mi sa che si sono sbagliati, mi sembra strano duri così a lungo senza miglioramenti.