Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Venkman85]

Seduta petto e spalle anticipata ad oggi dato che domani e dopodomani non avrò tempo per allenarmi, farò poi una seduta sabato. Domani in mattinata vado a fare i raggi al piede malandato e vediamo di capirci qualcosa.

1)Alzate laterali ss Croci panca curva 3x10+10 (manubri da 8 e da 16kg) rec.1';
2)Panca piana 5x3-3-8-6-10 (80-80-70-70-60kg) rec.2';
3)Lento avanti seduto MP 4x10-8-8-6 (36kg) rec.1'30;
4)Dip parallele ss Alzate frontali disco 3x8+10 (15-10kg), 1x15+10 (bw, 10kg) rec.1'30;
5)Chest press ss Tirate al petto lente 2x12+8, 1x9+8 (55+25kg) rec.1';
6)Toes to bar 3x8 rec.1';
7)Crunch al cavo inginocchiato 3x8 (80kg) rec.45'';
8)Crunch inclinata 4x8 (12-12-8-8kg) 2x15 (bw) rec.1'.

Segnalo infine un articolo su un modello che a dire dell'autore è il migliore possibile per i non-pro. Potremmo definirla multifrequenza (comunque non alla bw) su 6 giorni con tecniche d'intensità. A me come ogni modello verso la multi non convince del tutto, ma magari a qualcuno può interessare dato che l'ha ideata Thibaudeau che non credo sia l'ultimo arrivato: https://www.t-nation.com/training/th...atural-lifters

[The_Shadow]

Segnalo infine un articolo su un modello che a dire dell'autore è il migliore possibile per i non-pro. Potremmo definirla multifrequenza (comunque non alla bw) su 6 giorni con tecniche d'intensità. A me come ogni modello verso la multi non convince del tutto, ma magari a qualcuno può interessare dato che l'ha ideata Thibaudeau che non credo sia l'ultimo arrivato: https://www.t-nation.com/training/th...atural-lifters

Multi meets high intensity training Sembra quasi una provocazione, da far svenire tanto i paladini della multifrequenza quanto quelli dell'alta intensità, ma in effetti - come hai osservato - l'autore non è l'ultimo arrivato. Interessante

[Venkman85]

Multi meets high intensity training Sembra quasi una provocazione, da far svenire tanto i paladini della multifrequenza quanto quelli dell'alta intensità, ma in effetti - come hai osservato - l'autore non è l'ultimo arrivato. Interessante

L'approccio è molto particolare, sarebbe da provare, ma al momento 6 giorni di allenamento a settimana non posso farli, inoltre sto facendo un certo percorso e non ho voglia di cambiarlo così drasticamente.

Intanto sono in coda per l'ecografia al piede (mi hanno detto che nel mio caso è più indicata rispetto ai raggi). Dopo avermi visitato non ho idea se mi daranno subito i risultati o se dovrò ripassare nel pomeriggio se non domani, spero nella prima ipotesi.

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[Venkman85]

Imbibizione edematosa del tratto inserzionale e preinserzionale del tendine tibiale anteriore con modica reazione liquida periferica per quadro di tenosinovite.
Tradotto niente di rotto, è un'infiammazione. Devo prendere brufen 600 per un paio di settimane e nello stesso periodo non allenare le gambe, che anche se faccio movimenti come la pressa orizzontale che non sento male indirettamente possono contribuire a rallentare il processo di guarigione.

A questo punto nelle prossime due settimane potendo allenare solo l'upper pensavo di fare:

Lun Dorso
Mar Petto
Gio Dorso e Bicipiti
Ven Spalle e Tricipiti

Dopodomani che ho l'ultimo allenamento di questa settimana invece che dorso farò un workout upper così che lunedì posso partire senza particolari doms.

[Manx]

Imbibizione edematosa del tratto inserzionale e preinserzionale del tendine tibiale anteriore con modica reazione liquida periferica per quadro di tenosinovite.
Tradotto niente di rotto, è un'infiammazione. Devo prendere brufen 600 per un paio di settimane e nello stesso periodo non allenare le gambe, che anche se faccio movimenti come la pressa orizzontale che non sento male indirettamente possono contribuire a rallentare il processo di guarigione.

A questo punto nelle prossime due settimane potendo allenare solo l'upper pensavo di fare:

Lun Dorso
Mar Petto
Gio Dorso e Bicipiti
Ven Spalle e Tricipiti

Dopodomani che ho l'ultimo allenamento di questa settimana invece che dorso farò un workout upper così che lunedì posso partire senza particolari doms.

che lingua è?

[Venkman85]

che lingua è?

Dottorese, credo devono parlare qualche lingua strana per giustificare i loro costi, dire solo infiammazione per 55 euro e 5 minuti di visita sembra una truffa

[turtuv]

Più facile l'arabo. Non capirò mai perché si usano millemila paroloni per poi ridurre tutto in "infiammazione"

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[Venkman85]

Allenamento upper a digiuno, in attesa nel nuovo split di lunedì. Ho riprovato la french press ma non mi trovo molto, salivo storto.

1)Trazioni presa prona 4x5-7-8-10 (20-15-10kg-bw) rec.2';
2)Panca inclinata bilanciere ramping x6 fino a 65kg rec.1'30;
3)Lento avanti manubrio in piedi braccio singolo 4x10 (14kg) rec.1'30;
4)French press bilanciere EZ 4x10-10-8-10 (22-27-27-22kg) rec.1';
5)Hammer curl bilanciere 4x10 (27kg) rec.1';
6)Toes to bar 4x8 rec.1';
7)Crunch 5x15-12-12-10-10 (10-12-14-16-18kg) rec.1'.

[gendarius]

Seduta petto e spalle anticipata ad oggi dato che domani e dopodomani non avrò tempo per allenarmi, farò poi una seduta sabato. Domani in mattinata vado a fare i raggi al piede malandato e vediamo di capirci qualcosa.

1)Alzate laterali ss Croci panca curva 3x10+10 (manubri da 8 e da 16kg) rec.1';
2)Panca piana 5x3-3-8-6-10 (80-80-70-70-60kg) rec.2';
3)Lento avanti seduto MP 4x10-8-8-6 (36kg) rec.1'30;
4)Dip parallele ss Alzate frontali disco 3x8+10 (15-10kg), 1x15+10 (bw, 10kg) rec.1'30;
5)Chest press ss Tirate al petto lente 2x12+8, 1x9+8 (55+25kg) rec.1';
6)Toes to bar 3x8 rec.1';
7)Crunch al cavo inginocchiato 3x8 (80kg) rec.45'';
8)Crunch inclinata 4x8 (12-12-8-8kg) 2x15 (bw) rec.1'.

Segnalo infine un articolo su un modello che a dire dell'autore è il migliore possibile per i non-pro. Potremmo definirla multifrequenza (comunque non alla bw) su 6 giorni con tecniche d'intensità. A me come ogni modello verso la multi non convince del tutto, ma magari a qualcuno può interessare dato che l'ha ideata Thibaudeau che non credo sia l'ultimo arrivato: https://www.t-nation.com/training/th...atural-lifters

Secondo me su 6 giorni meglio un push pull legs

[Venkman85]

Secondo me su 6 giorni meglio un push pull legs

Per un allenamento "classico" mi trovo d'accordo con te. La proposta di Thibaudeau è molto particolare. Da come l'ho capita io vede l'allenamento come unico modo per stimulare la sintesi proteica e questa dopo essersi allenati va in calando nelle 48 ore successive. Di conseguenza propone di allenare lo stesso gruppo ogni due giorni utilizzando un paio di set semi-allenanti e uno a cedimento con tecniche d'intensità, in modo sufficiente a stimolare la sintesi proteica e al tempo stesso riuscire a far recuperare il muscolo per riallenarlo due giorni dopo, distribuendo così il volume su tutta la settimana. Non ho mai provato qualcosa di simile, chissà.
Una classica push pull legs su 6 giorni mi convince fino a un certo punto, ad esempio le gambe dopo 3 giorni io ce le ho ancora doloranti, hanno bisogno di 1/2 giorni in più di recupero.

[henrik]

Per un allenamento "classico" mi trovo d'accordo con te. La proposta di Thibaudeau è molto particolare. Da come l'ho capita io vede l'allenamento come unico modo per stimulare la sintesi proteica e questa dopo essersi allenati va in calando nelle 48 ore successive. Di conseguenza propone di allenare lo stesso gruppo ogni due giorni utilizzando un paio di set semi-allenanti e uno a cedimento con tecniche d'intensità, in modo sufficiente a stimolare la sintesi proteica e al tempo stesso riuscire a far recuperare il muscolo per riallenarlo due giorni dopo, distribuendo così il volume su tutta la settimana. Non ho mai provato qualcosa di simile, chissà.
Una classica push pull legs su 6 giorni mi convince fino a un certo punto, ad esempio le gambe dopo 3 giorni io ce le ho ancora doloranti, hanno bisogno di 1/2 giorni in più di recupero.

Sulla prima parte, non è l'unico ad affermarlo, anzi... molti pretendono un'alta frequenza nei natural per stimolare continuamente la sintesi proteica ed avere il corpo in modalità "anabolica", detto in soldoni. Sulla seconda parte, credo che la migliore soluzione sia una push pull legs ma su 8 giorni, cioè push-pull-leg-rest e così via. Su 6 giorni sono d'accordo con te, sarebbe molto pesante e costringerebbe in un certo senso a lavori troppo leggeri in termini sia di intensità che di volume.

[Venkman85]

Se a febbraio/marzo trovassi il tempo per andare 6 volte a settimana in palestra uno o due mesi del programma di Thibaudeau mi piacerebbe provarli. Al momento non riesco ad andare più di 4 volte, inoltre non posso allenare le gambe (secondo il dottore un paio di settimane di stop più brufen 600 dovrebbero bastare). In più un programma del genere vorrei farlo in un periodo che sono su calorie più alte.
Peso attuale 66, purtroppo negli ultimi giorni ho avuto diversi pasti fuori casa quindi sono andato a occhio, non so dire con precisione se le 2300 kcal le ho mancate, raggiunte o separate.

[moicano99]

Sulla prima parte, non è l'unico ad affermarlo, anzi... molti pretendono un'alta frequenza nei natural per stimolare continuamente la sintesi proteica ed avere il corpo in modalità "anabolica", detto in soldoni. Sulla seconda parte, credo che la migliore soluzione sia una push pull legs ma su 8 giorni, cioè push-pull-leg-rest e così via. Su 6 giorni sono d'accordo con te, sarebbe molto pesante e costringerebbe in un certo senso a lavori troppo leggeri in termini sia di intensità che di volume.

la push pull legs non mi piace per nulla. Imho meglio push pull

[henrik]

la push pull legs non mi piace per nulla. Imho meglio push pull

Io le gambe preferisco sempre averle separate dal resto

[Venkman85]

Allenamento dorso, spalla dietro, addome. Nel rematore manubrio non sono pronto per i 32kg, con la mano destra cheattavo troppo, con la sinistra avevo proprio problemi di presa, molto meglio con il manubrio da 30kg. Non male la trazy bar corta. Dopo avrei voluto fare 3 serie di body row ma non ero in grado, ho ripiegato sulla row machine. Un signore di 45/50 anni con cui chiacchiero in palestra ogni tanto (messo non male per la sua età) mi ha chiesto se domani facciamo petto insieme, vediamo che ne uscirà fuori.
Rovistando per la casa ho trovato un mio abbonamento in palestra datato giugno 2003! Feci giusto quel mese per far compagnia a un mio amico di fuori che voleva allenarsi anche in vacanza. Avevo 18 anni, chissà come sarei ora se avessi continuato. Sono comunque soddisfatto di come sono messo per aver iniziato a 29 anni.

1)Pullover panca curva 3x10 (22kg) rec.1';
2)Trazioni presa prona 4x6 8 8 10 (20-15-10kg-bw) rec.2';
3)Rematore manubrio 4x8 (32-32-30-30kg) rec.1'30;
4)Lat trazy bar corta 3x12-10-10 (40-45-45kg) rec.1';
5)Row machine 3x10 (25kg) rec.45'';
6)Aperture su panca inclinata 3x10 (8+8kg) rec.1';
7)Alzate a 90° seduto 3x20 (6+6kg) rec.45'';
8)Crunch su inclinata 4x20-10-8-6 (bw-10-12-14kg) rec.1';
9)Ginocchia al petto appeso alla sbarra 2x8 rec.1';
10)Crunch machine 4x10 (50kg) rec.1'.

Oggi che è il mio compleanno (31 ahimè) festeggio andando a cena fuori, ho mangiato sano e controllato nel weekend proprio sapendo di questa ricorrenza