Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Venkman85]

Se ti riferisci all'esecuzione quello lo puoi già fare con un normale elastico della decathlon. Lo usi per abituare le ginocchia ad andare verso l'esterno e non l'interno.

Pensavo più a far passare l'elastico da sotto i piedi alle spalle, così che anche da casa possa allenare il gesto sentendo la tensione continua, ma anche la tua idea non è male. Non mi fido tantissimo dei materiali decathlon, ho paura di risparmiare ma che tempo un anno siano da buttare.

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[kalokagathia]

Ma in quel modo non ti viene difficile settarti bene? Io già mi immagino curvo e buttato in avanti.
Credo che turtuv stia riferendosi a degli elastici diversi, più da stretching diciamo. Almeno così ho capito.

[Venkman85]

Ma in quel modo non ti viene difficile settarti bene? Io già mi immagino curvo e buttato in avanti.
Credo che turtuv stia riferendosi a degli elastici diversi, più da stretching diciamo. Almeno così ho capito.

Pensavo a qualcosa del genere (lascia perdere l'alzare le mani):

https://www.youtube.com/watch?v=GmYRKn0TBIs

Ad ogni modo il farle anche a casa è solo un'idea, le bande possono anche passare sotto i piedi e invece che farle attaccare direttamente alle spalle lo si fa con il bilanciere e non credo che nel setting poi cambi qualcosa rispetto a uno squat normale.

[turtuv]

Pensavo più a far passare l'elastico da sotto i piedi alle spalle, così che anche da casa possa allenare il gesto sentendo la tensione continua, ma anche la tua idea non è male. Non mi fido tantissimo dei materiali decathlon, ho paura di risparmiare ma che tempo un anno siano da buttare.

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Dipende sempre cosa vuoi fare. Io mi riferivo alla correzione dell'esecuzione in sé. Gli elastici della Decathlon sono ottimi, almeno per quello.

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[Venkman85]

Dipende sempre cosa vuoi fare. Io mi riferivo alla correzione dell'esecuzione in sé. Gli elastici della Decathlon sono ottimi, almeno per quello.

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Io intendevo le bande di resistenza da usare in vari esercizi, non tanto per il discorso ginocchia che si chiudono nello squat, anche se avrei bisogno anche di quello probabilmente

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[kalokagathia]

Pensavo a qualcosa del genere (lascia perdere l'alzare le mani):

https://www.youtube.com/watch?v=GmYRKn0TBIs

Ad ogni modo il farle anche a casa è solo un'idea, le bande possono anche passare sotto i piedi e invece che farle attaccare direttamente alle spalle lo si fa con il bilanciere e non credo che nel setting poi cambi qualcosa rispetto a uno squat normale.

No infatti col bilanciere è già diverso, però come dicevo prima non mi fiderei a piazzare 100 o più kg e dovere bloccare il tutto sotto i piedi.

[Venkman85]

No infatti col bilanciere è già diverso, però come dicevo prima non mi fiderei a piazzare 100 o più kg e dovere bloccare il tutto sotto i piedi.

100 kg sotto il parallelo non li faccio neanche senza bende [emoji28] le userei per certi lavori a buffer a rip medio alte. Comunque come dicevo per lo squat sarebbe solo una della diverse possibilità senza attrezzatura particolare. Ad ogni modo è una spesa che se mi decido a farla sarà tra un po', ho tempo per pensarci.
Un paio di elastici ci sono in palestra ma sono attaccati alla sbarra e li lasciano usare solo per chi non riesce a fare le trazioni senza. Forse ho visto anche una catena, ma per quella non ho ancora dato un'occhiata a possibili utilizzi, magari nelle dip, anche se non so quanto pesi

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[FrancescoN]

Sergio secondo me non ha tutta questa utilità, almeno al nostro livello. Per migliorare il movimento dovresti fare valanga di volume a media intensità imho...

[Venkman85]

Riguardo il fatto che ci siano altri metodi superiori per migliorare lo squat sono d'accordo, ma riguardo l'eventuale acquisto di bande non limitavo il discorso a questo, credo che in generale la loro applicazione in certi esercizi possa avere una sua utilità anche al mio infimo livello. Non tantissimo, ma una variante in più nel tipo di lavoro non fa male. Ad ogni modo se mai le prenderò sarà più in là, quindi come detto ho tempo per pensarci e fare le mie valutazioni

Per lo squat al momento posso fare zero volume per un infortunio al collo del piede che mi limita in diversi esercizi (per fortuna non tutti) delle gambe

Più tardi faccio il quarto dei cinque allenamenti di questa settimana. Farò due richiami dedicati ai miei gruppi più indietro, uno alle gambe e uno al dorso, in più un po' di bicipiti.

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[turtuv]

Io intendevo le bande di resistenza da usare in vari esercizi, non tanto per il discorso ginocchia che si chiudono nello squat, anche se avrei bisogno anche di quello probabilmente

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Si lo avevo capito, ma siccome poi hai parlato di esecuzione nello squat pensavo li volessi usare anche per quello, come "propedeutica" diciamo. Io tra poco vado a fare gambe, buon wo

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[Venkman85]

Oggi come richiamo gambe, richiamo dorso, bicipiti. La tecnica 2/1 sarebbe di fare la concentrica normale a due mani, l'eccentrica a una mano sola.

1)Iperestensioni 2x15+10 (+10, +5kg) rec.45'';
2)Leg press orizzontale 5x4-8-8-12-20 (150-130-120-120-110kg) rec.2';
3)Leg extension 7x10 (30kg) rec.30'';
4)Rematore bilanciere 45° 5x6-6-6-6-8 (60-70-70-70-60kg) rec.1'30;
5)Pulley busto fermo 3x10 (40kg), tecnica 2/1 1x8 (40kg) rec.45'';
6)Hammer curl bilanciere 4x8 (27kg) rec.1'30;
7)Hammer cross body 4x10 (10+10, 10+10, 8+8, 8+8kg) rec.1'.

[Venkman85]

Qualche venuzza post workout




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[turtuv]

Stai messo bene Venk A me le vene si vedono sempre e comunque, altro che serie di pompaggio o integratori per il pump

[Venkman85]

Il pump dell'allenamento mi fa apparire un po' meglio anche a me si vedono alcune vene anche a freddo, ma con l'allenamento a volte già dopo un esercizio sono gonfie.

[kalokagathia]

Spalle e petto buone come volumi, forse le luci non aiutano in quanto a dettagli. Vena sulla spalla esagerata