Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Venkman85]

Mantieni quasi i miei stessi macro per quanto riguarda le pro e i grassi (io i grassi li tengo a 60gr, classico 0.8gr/kg). Io sono quasi ritornato in normocalorica aumentando di 100kcal ogni 3 giorni solo dai cho (quindi 25gr di cho in più ogni 3 giorni). La base è buona, inutile andare oltre secondo me. Ora è tempo di costruire, in modo il più pulito possibile, così il prossimo anno basta poco per pulirsi e non avrai bisogno di fare la fame

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Ai macro attuali il peso è in stallo, provo ad aggiungere 25g di carbo da lunedi e arrivare gradualmente dalle 1600 attuali alle 1800, poi vedo bilancia e specchio che dicono.

Riguardo l'allenamento come detto l'idea è di alternare settimane da 5 split (con dorso e gambe allenati in due sedute) ad altre da 4 (mono pura). Vorrei migliorare in particolare gambe (mio punto debole), dorso (soprattutto lo spessore) e addome (anche da magro mi esce poco), l'idea è questa:

Settimana A:
Lunedi: Gambe (più fem che quad)
Martedì: Dorso e addome
Mercoledì: Petto e tricipiti
Giovedi: riposo
Venerdì: Dorso e richiamo quad
Sabato: Spalle e addome
Domenica: riposo

Settimana B:
Lunedì: Petto e tricipiti
Martedi: Gambe e addome
Mercoledì: riposo
Giovedi: Dorso e bicipiti
Venerdì: Spalle e addome
Sabato: riposo
Domenica: riposo

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[Manx]

buona forma, sembri cmq piu' pesante!

[Venkman85]

buona forma, sembri cmq piu' pesante!

Grazie Manx, ma lo scarso peso è dovuto anche alla scarsa altezza (1,72), sarà per quello che su 66,5kg ci si aspetta uno più secco

[turtuv]

Ai macro attuali il peso è in stallo, provo ad aggiungere 25g di carbo da lunedi e arrivare gradualmente dalle 1600 attuali alle 1800, poi vedo bilancia e specchio che dicono.

A prescindere dal fatto che sei in stallo, al momento sei in ipocalorica quindi lo stallo può essere solo "illusione". Io stamattina ad esempio mi sono trovato a pesare di più, ma ancora non sono nemmeno in normo, questo per dire che a volte serve tempo per far assestare il peso e vedere i risultati di una dieta. Magari poi ti ritrovi a perdere di botto 2kg per dire

[Venkman85]

Allenamento dorso un poco più rapido del solito, avevo circa 50 minuti a disposizione. Carina la superserie pulley più row machine passando da presa stretta a larga. Invece trazioni a fine allenamento sono una mazzata, ma lo immaginavo. 23 serie con buona connessione.

1)Iperestensioni 3x20-15-10 (bw, +5kg, +10kg) rec.30'';
2)Pullover manubrio 3x10 (20kg) rec.1';
3)Rematore Yates 4x12-8-8-6 (50-60-60-65kg) rec.1'30;
4)Pulley presa stetta ss Row machine presa larga 3x8+12 (60/65/65+15/20/20kg) rec.1';
5)Trazioni presa prona 4x6 (bw) rec.2';
6)Lat commando stretcher (fermo 1'') 3x12 (35kg) rec.1'.

Questa è la panca curva di cui parlavo qualche giorno fa.

[Venkman85]

A prescindere dal fatto che sei in stallo, al momento sei in ipocalorica quindi lo stallo può essere solo "illusione". Io stamattina ad esempio mi sono trovato a pesare di più, ma ancora non sono nemmeno in normo, questo per dire che a volte serve tempo per far assestare il peso e vedere i risultati di una dieta. Magari poi ti ritrovi a perdere di botto 2kg per dire

A proposito di quel che dicevi, mi sono pesato sta mattina ed ecco il resoconto delle ultime 3 pesate:

10/09: 66,3
13/09: 66,5
16/09: 65,6

Quasi un chilo perso in 3 giorni [emoji16] se guardiamo la settimana cambia uno 0,7, però effettivamente il peso dallo stallo è sceso un po'. Da lunedì che alzo le calorie vediamo che succede.

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[Venkman85]

Allenamento spalle, tricipiti e addome. Mettendo la Bradford press all'inizio ho un po' un calo come carichi nel successivo OH press, però ho sentito meglio le spalle. Ho messo la floor press come primo esercizio per i tricipiti, con una presa stretta li sento molto, in più la soddisfazione di utilizzare per la prima volta i manubri da 30kg in un esercizio Per l'addome in almeno un esercizio a seduta voglio provare a cambiare strategia. Invece di pormi un numero di rip che poi finisce che le ultime pur di arrivare alla fine utilizzo tutto tranne l'addome, cerco invece un'esecuzione lenta con fermo in contrazione, senza pormi un numero di rip ma cercando di arrivare al cedimento il prima possibile. E tra meno di un'ora si parte che dopo circa vent'anni (letteralmente) vado a farmi un weekend a Gardaland (domani nel parco, per il resto si girerà un po' lì in zona).

1)Bradford press 3x10 (20kg) rec.30'';
2)OH press 4x8-8-7-6 (40kg) rec.2';
3)Alzate laterali ss Tirate al petto 3x12+6 (8+8 ss 20kg) rec.1';
4)Alzate a 90° 4x10 (10kg) rec.1';
5)Floor press manubri 4x12-10-8-8 (22+22, 26+26, 28+28, 30+30kg) rec.1,30;
6)Pushdown barra a V 3x12-10-10 (50-55-55kg) rec.45'';
7)Distensione verticale cavo singolo 2x12 (10kg) rec.30'';
8)Crunch inclinata con fermo 4x15-10-10-10 rec.45'';
9)Leg raise inclinata 4x10 rec.30''.

[turtuv]

Questa è la panca curva di cui parlavo qualche giorno fa.

Per quali esercizi si usa?

A proposito di quel che dicevi, mi sono pesato sta mattina ed ecco il resoconto delle ultime 3 pesate:

10/09: 66,3
13/09: 66,5
16/09: 65,6

Quasi un chilo perso in 3 giorni [emoji16] se guardiamo la settimana cambia uno 0,7, però effettivamente il peso dallo stallo è sceso un po'. Da lunedì che alzo le calorie vediamo che succede.

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Proprio quello che dicevo La variazione di peso può anche essere più consistente di così tra l'altro.

E tra meno di un'ora si parte che dopo circa vent'anni (letteralmente) vado a farmi un weekend a Gardaland (domani nel parco, per il resto si girerà un po' lì in zona).

Io è da quasi 20 anni pure che non vado. Andrò i primi di Ottobre con la mia ragazza che non è mai andata

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[gendarius]

Va benissimo per il pullover

[henrik]

Va benissimo per il pullover

vero, pure io vedo tutta la gente in palestra farci il pullover con quella panca. Mi pare sia utile anche per il rematore con busto in appoggio

[turtuv]

Nelle palestre che ho frequentato non l'ho mai vista, è la prima volta che mi capita di vederla.

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[Venkman85]

Va benissimo per il pullover

vero, pure io vedo tutta la gente in palestra farci il pullover con quella panca. Mi pare sia utile anche per il rematore con busto in appoggio

La uso prevalentemente per il pullover, qualche volta per rematore o alzate posteriori.

Tornato da Gardaland, non sarà EuroDisney ma è molto divertente, ho passato un bel weekend tra il parco e una gita a Sirmione. Magari per il mio compleanno tra un mesetto vedo se riesco a tornare da quelle parti per Movieland. Alimentazione un po' a caso ovviamente in questi due giorni. Questa settimana vedo se riesco a fare 5 sedute settimanali e come alimentazione passo dalle 1600/1650 attuali a 1700/1750 calorie.

[gendarius]

Ci vado domenica prossima a gardaland io

[Venkman85]

Ci vado domenica prossima a gardaland io

Se non sei cagasotto come me ci sono tante montagne russe da farti impazzire Tra Blue Tornado, Raptor, Sequoia Adventure e soprattutto Oblivion ne hai da divertirti (o rimanerci secco!). E' andata di culo con il tempo perché ha fatto sole fino alle 21 quando ormai me ne stavo andando. Il brutto è che per i giochi c'erano code tra i 40 e gli 80 minuti, ti conviene andarci presto tipo alle 10 che aprono. Se acquisti nelle rivendite risparmi anche qualcosa. Portati anche un k-way che c'è qualche gioco che passa sull'acqua divertente ma che ti lavi (in alternativa vendono delle robe usa e getta sul posto).

[gendarius]

Beh non è la prima volta che ci vado farò tutto il giorno su oblivion