Allenamento upper. Nella panca piana dopo essere andato a cedimento la settimana scorsa ho abbassato il carico di 5kg, ho fatto comunque fatica ma avevo un paio di colpi in buffer. Nella chest ho provato nell'ultima serie ad alzare rispetto alla volta precedente, ma sono riuscito a fare 7 ripetizioni su 8. Nelle trazioni invece che 3x6 sono riuscito a fare 8 7 7 ripetizioni. Nella Military la volta scorsa salendo già a 45kg nella seconda serie poi avevo ceduto nelle ultime due ripetizioni della terza, sta volta ho messo 45 solo all'ultima serie e non ho avuto problemi. Per le braccia ho sperimentato ancora, sta volta ho messo i bicipiti in superset con i tricipiti, non mi è dispiaciuto e ho migliorato i carichi del curl rispetto al superset fatto la settimana scorsa e anche nel pushdown rispetto a quando lo faccio singolarmente ho tenuto il carico (nell'ultima serie pure aumentato).
1)Panca Piana 4x6 (60kg) rec. 2'
2)Chest press bassa ss Dips alle parallele con sovraccarico 3x8+6 (50+8; 55+8; 60+8kg) rec.1'20
3)Trazioni presa prona 3x8-7-7 rec.1'30
4)Rematore bilanciere 4x6 (60kg) rec.1'20
5)Military Press ss Alzate laterali 3x6+8 (40+manubri da 8, 40+manubri da 8, 45+manubri da 8kg) rec.1'
6)Curl Bilanciere ss Pushdown triangolo 4x6+10 (35+50, 35+55, 35+55, 35+60kg) rec.1'
1)Panca Piana 4x6 (60kg) rec. 2'
2)Chest press bassa ss Dips alle parallele con sovraccarico 3x8+6 (50+8; 55+8; 60+8kg) rec.1'20
3)Trazioni presa prona 3x8-7-7 rec.1'30
4)Rematore bilanciere 4x6 (60kg) rec.1'20
5)Military Press ss Alzate laterali 3x6+8 (40+manubri da 8, 40+manubri da 8, 45+manubri da 8kg) rec.1'
6)Curl Bilanciere ss Pushdown triangolo 4x6+10 (35+50, 35+55, 35+55, 35+60kg) rec.1'
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