Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Venkman85]

Fai un buon RPT

Non sapevo ti piacesse l'RPT scherzi a parte considerando che sono ipo e con carichi bassi, come lo gestiresti come numero di set (sempre 2/3?) e range di rip? La mia unica paura nel fare l'RPT è di finire inconsciamente di rovinare la tecnica per fare una rip in più del mio record precedente.

[kalokagathia]

Lascialo stare, quello fa rpt per tutto
Ma poi Venk si caca sotto a restare in buca nello squat
Come progressioni non mi viene in mente niente di nuovo... Fatte più o meno di recente: 4x4-5-6, 5x3+2x5, 3x5+2x8.

[Venkman85]

Lascialo stare, quello fa rpt per tutto
Ma poi Venk si caca sotto a restare in buca nello squat
Come progressioni non mi viene in mente niente di nuovo... Fatte più o meno di recente: 4x4-5-6, 5x3+2x5, 3x5+2x8.

Magari grazie all'RPT è la volta che ci rimango sotto e mi passa la paura

[gendarius]

Mah, non rimango sotto a panca o squat da vari mesi

Sicuramente qualcosa sporchi andando a cedimento, ma di solito si arriva a cedimento "tecnico", ci si ferma quando la prossima rip sarebbe uno schifo.

[Venkman85]

Mah, non rimango sotto a panca o squat da vari mesi

Sicuramente qualcosa sporchi andando a cedimento, ma di solito si arriva a cedimento "tecnico", ci si ferma quando la prossima rip sarebbe uno schifo.

Il cedimento tecnico potrebbe essere un buon indice. Tre serie su range 4-6 la prima, -10% +1 rip la seconda e un altro 10% in meno +1rip nella terza può andare?

Piccolo OFF TOPIC: mi conoscete un minimo sul forum ormai, sapete che tendo a non litigare con nessuno sul forum, ma fino a una mezz'ora fa mi sono beccato con uno su un gruppo facebook davvero antipatico, per il discorso del massimale sulle trazioni zavorrate, se calcolare anche il peso corporeo o meno. Voi che ne pensate?

[gendarius]

In realtà rpt si basa su un range solo, appena arrivi al limite superiore alzi il peso.
Ad esempio, scegli 3 x 6-8 per la prima volta: indovini il carico, ai set successivi togli un 10%, ma solo la prima volta. Poi i set sono indipendenti. Ad esempio:
6 x 110
7 x 102
8 x 90

La volta dopo aumenti solo i set a cui sei arrivato a 8.

Ovviamente i recuperi devono essere ampi.

Edit: sul discorso trazioni, va contato tutto il peso, corporeo e zavorra, e si rapporta al peso corporeo se si vuole un indice di forza relativa.

[kalokagathia]

Proprio adesso che stai sistemando la tecnica scendere a compromessi col cedimento secondo me non è l'ideale, non tanto per il cedimento tecnico, ma per la capacità di riconoscerlo e fermarsi.

Discorso trazioni, bw+sovraccarico.
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Se volessi essere proprio preciso dovresti togliere il peso degli avambracci

[gendarius]

Proprio adesso che stai sistemando la tecnica scendere a compromessi col cedimento secondo me non è l'ideale, non tanto per il cedimento tecnico, ma per la capacità di riconoscerlo e fermarsi.

Discorso trazioni, bw+sovraccarico.

Anche questo è vero, l'ho pensato.

[Venkman85]

In realtà rpt si basa su un range solo, appena arrivi al limite superiore alzi il peso.
Ad esempio, scegli 3 x 6-8 per la prima volta: indovini il carico, ai set successivi togli un 10%, ma solo la prima volta. Poi i set sono indipendenti. Ad esempio:
6 x 110
7 x 102
8 x 90

La volta dopo aumenti solo i set a cui sei arrivato a 8.

Ovviamente i recuperi devono essere ampi.

Edit: sul discorso trazioni, va contato tutto il peso, corporeo e zavorra, e si rapporta al peso corporeo se si vuole un indice di forza relativa.

Ok, tutto chiaro per l'RPT, grazie! Proverò nel range 6-8 settimana prossima.

Riguardo le trazioni è esattamente quello che dicevo io. Sto qua che mi andava contro è un calistenico e diceva di contare solo la zavorra, tra l'altro parecchio arrogante perché mentre io gli postavo articoli lui se ne è uscito con "per me non fai più di 5 trazioni". La sua obiezione è che se peso 80kg e zavorro come massimale 20kg se voglio lavorare al 70% d'intensità dovrei tagliarmi una gamba perché su 100kg complessivi il 70% è 70kg. Ho obiettato che se uno pesa 80kg e zavorra 20 come massimale vuol dire che è debole, che con 5kg di zavorra riuscirebbe a fare appena 5/6 ripetizioni, quindi per lui è impossibile lavorare a intensità basse sulle trazioni perché anche senza zavorra faticherebbe. E niente, ha insistito per un bel po' di tempo finché non ho avuto più voglia di ripetere le stesse cose.

EDIT: ho letto ora il messaggio di Kalo. Proverò allora a usare un pochino di buffer con delle progressioni tipo quelle che hai postato.

[gendarius]

Sì, il tuo ragionamento sul massimale è giusto, e anche il suo sul fatto che uno dovrebbe tagliarsi una gamba
Esiste la lat machine per quello.

[Venkman85]

Dopo che ha scritto che dovrei imparare ad allenarmi gli ho anche postato l'articolo sull'RPT di Berkahn dove dice chiaramente di usare anche il peso corporeo nel calcolare il massimale per le trazioni, aggiungendo di dire anche a lui di imparare ad allenarsi da lì poi si è messo a dire che il cedimento è bro science, soprattutto alla prima serie, così gli ho messo anche l'articolo sul metodo 6/10 di Evangelista che praticamente va a cedimento ogni serie. Ha finito per cambiare discorso sempre attaccando il mio pensiero.

[gendarius]

Che poi "failure" non è il cedimento muscolare vero e proprio.

[Manx]

Venkman, in sintesi sei scarsissimo di trazioni, è questa la verità

[Venkman85]

Parla in particolare di max effort: The first set is what I call the "top set" and the one you should strive to increase on a regular basis. This is a max effort set, which means you stop when you're sure you don't have another rep in you.

Quindi effettivamente non dice di andare avanti finché ci rimani sotto.

[Venkman85]

Venkman, in sintesi sei scarsissimo di trazioni, è questa la verità

Magari fossi scarso solo di trazioni