Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[Venkman85]

Henrik: ieri è stata una situazione un po' particolare con lo squat, fatto come ultimo esercizio ma come primo (e unico) per le gambe, lunedì che lo rifaccio vedo come è la situazione da fresco. Magari potrei fare triple con 75kg e doppie con 80kg facendo tante serie.

Manx: ieri il pulley l'ho fatto come secondo esercizio tanto per fare, che in teoria pensavo di fare poi gambe, normalmente lo faccio verso la fine del workout dorso, quindi mi sa che lasciando lo stesso carico la prossima volta potrebbe essere che vado a cedimento. Per lo squat solito problema delle ginocchia. Come detto a Henrik lunedì provo a usare quel carico per delle doppie e 5 kg in meno per le triple macinando tante serie. Magari così riesco a gestire meglio il carico e di conseguenza facendo un'esecuzione tecnicamente migliore.
Mi consola il fatto che almeno come profondità in questo tentato atg sia andata bene a quanto mi dite.

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[henrik]

Mi consola il fatto che almeno come profondità in questo tentato atg sia andata bene a quanto mi dite.

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Più che bene... e non perdi nemmeno la schiena

[turtuv]

Nello squat scendi parecchio, ma quando sali hai un po' la tendenza a far convergere le ginocchia.

Per lo squat solito problema delle ginocchia. Come detto a Henrik lunedì provo a usare quel carico per delle doppie e 5 kg in meno per le triple macinando tante serie. Magari così riesco a gestire meglio il carico e di conseguenza facendo un'esecuzione tecnicamente migliore.
Mi consola il fatto che almeno come profondità in questo tentato atg sia andata bene a quanto mi dite.

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Qualcuno mi ha chiamato?

[circoloco]

Stai attento che in buca retroverti di brutto...io scenderei un pelo meno...più che altro se inizi a caricare rischi di farti male...e non ne vale la pena IMHO:/

[kalokagathia]

Qualche kg in meno e petto più in fuori secondo me(di conseguenza schiena un po' più dritta), nel complesso mi sembra buono però.

[Venkman85]

Turtuv: avevo letto qualcosa sul tuo diario ma non ricordo bene, hai/avevi problemi anche tu con le ginocchia nello squat?

circoloco: scusa ma non ho familiarità con alcuni termini che retroverto cosa significa che sbaglio quando sono in buca? Comunque come dici tu l'ultima cosa che voglio è farmi male, quindi mi va bene scendere un pelo meno.

Kalo: Petto più in fuori e schiena più dritta, recepito! Per la prossima volta vedo come organizzarmi tra il caricare e/o scendere un po' di meno.


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[circoloco]

Ti va il bacino avanti...
Ti parlo come fosse la mia schiena eh...io 100 kg sulle spalle per andare in retroversione non me li metterei...quindi il mio è un consiglio..poi tanti lo fanno e se ne fregano..quindi boh...vedi te.

cmq spesso è un problema di propiocettività...lo risolvi con dei fermi in basso PRIMA DI RETROVERTERE...devi solo imparare a controllare la schiena

Poi lo vedi che si inizia a parlare di noiosa tecnica però...quindi se hai tempo e voglia..impara..però tornando al discorso precedente IMHO hai 2 strade...non sei obbligato a menarti le palle 6 mesi per imparare stà roba...a te interessa il BB
Vedi te quindi...ciao brah.

[Venkman85]

Ti va il bacino avanti...
Ti parlo come fosse la mia schiena eh...io 100 kg sulle spalle per andare in retroversione non me li metterei...quindi il mio è un consiglio..poi tanti lo fanno e se ne fregano..quindi boh...vedi te.

cmq spesso è un problema di propiocettività...lo risolvi con dei fermi in basso PRIMA DI RETROVERTERE...devi solo imparare a controllare la schiena

Poi lo vedi che si inizia a parlare di noiosa tecnica però...quindi se hai tempo e voglia..impara..però tornando al discorso precedente IMHO hai 2 strade...non sei obbligato a menarti le palle 6 mesi per imparare stà roba...a te interessa il BB
Vedi te quindi...ciao brah.

Delle due strade al momento sono tentato da quella di imparare lo squat atg. Sono onesto, mi interessa solo dell'estetica e non sono un fissato della tecnica perfetta al millimetro, però ho pensato che se tra qualche settimana o mese perdo la pazienza/voglia di imparare a farlo atg non ci metto niente a tornare a fare lo squat leggermente sotto al parallelo e integrare con i complementari per la profonditá in cui non scendo di squat. Comunque vada non penso sarebbe tempo perso un lavoro del genere.
Ho capito ora cosa intendevi con il bacino, proverò a fare dei fermi [emoji6]

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[turtuv]

Turtuv: avevo letto qualcosa sul tuo diario ma non ricordo bene, hai/avevi problemi anche tu con le ginocchia nello squat?

circoloco: scusa ma non ho familiarità con alcuni termini che retroverto cosa significa che sbaglio quando sono in buca? Comunque come dici tu l'ultima cosa che voglio è farmi male, quindi mi va bene scendere un pelo meno.

Kalo: Petto più in fuori e schiena più dritta, recepito! Per la prossima volta vedo come organizzarmi tra il caricare e/o scendere un po' di meno.


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Si Venkman, anche io avevo problemi con le ginocchia perchè le ruotavo molto al centro quando salivo..chiudevo molto le gambe. Adesso non so se lo faccio ancora perché non alleno le gambe da 2 settimane, però mi sono esercitato a corpo libero concentrandomi su questa cosane aiutandomi con un elastico e non lo faccio più. La prossima settimana vedrò sul campo se ho effettivamente migliorato l'esecuzione.

Delle due strade al momento sono tentato da quella di imparare lo squat atg. Sono onesto, mi interessa solo dell'estetica e non sono un fissato della tecnica perfetta al millimetro, però ho pensato che se tra qualche settimana o mese perdo la pazienza/voglia di imparare a farlo atg non ci metto niente a tornare a fare lo squat leggermente sotto al parallelo e integrare con i complementari per la profonditá in cui non scendo di squat. Comunque vada non penso sarebbe tempo perso un lavoro del genere.
Ho capito ora cosa intendevi con il bacino, proverò a fare dei fermi [emoji6]

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La penso così anche io, meglio imparare lo squat ATG. Io lo faccio così, anche perché ho ripreso da poco ad allenarmi e quindi ho carichi bassi.
P. S. Sarò cieco, ma a me non sembra che ti vada il bacino avanti, forse guardo dalla parte sbagliata

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[Venkman85]

Allenamento petto,* spalla avanti e laterale, tricipiti. La mia amica è partita e sono libero nei workout, ho pensato di fare oggi i muscoli di spinta e domani quelli di tirata visto che lunedì mi aspettano le panche. Ho inserito un paio di superserie perché volevo accorciare i tempi per farmi qualche ora in spiaggia (sto aggiornando da lì infatti), ma le ho subíte entrambe, difatti nel Military press le rip sono scese di brutto a parte la prima serie. Nelle spinte con le croci avevo fatto anche una serie usando i 20 e avevo fatto 12 rip, ma poi nelle croci ho ceduto già alla quinta! Così non l'ho contata e la serie dopo ho abbassato il carico delle spinte. Ho riprovato le alzate manubri ma sento ancora qualche fastidio al polso, mi sa che tornerò a farle al cavo.

1)Panca piana 5x8-5-5-3-3 (70 75 75 80 80kg) rec 2';
2)Alzate laterali manubri ss Military press 1x15 8 (man.8kg+40kg) 3x10+5 (man.10kg+40kg) rec. 2';
3)Panca inclinata 4x8-8-6-6 (55-55-60-60kg) rec. 1'30;
4)Dip parallele 3x8 (+10, +15, +15kg) rec.1'30;
5)Panca piana manubri ss Croci manubri piana 3x8+10 (manubri da 18+14kg) rec. 1';
6)Dip tra panche 4x10 (bw+35kg) rec.1'30;
7)Pushdown barra a V 3x12-10-10 (50-55-55kg) rec.1'.

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[Manx]

anche il caldo ha sicuramente influito

[Venkman85]

anche il caldo ha sicuramente influito

Leggendo i vari diari da quel punto di vista mi sa che siamo messi male in tutta Italia. Anche in Germania le temperature sono le stesse?

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[kalokagathia]

Doppia botta di gambe é questa settimana?

[Manx]

Leggendo i vari diari da quel punto di vista mi sa che siamo messi male in tutta Italia. Anche in Germania le temperature sono le stesse?

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da ieri abbiamo 30-32 gradi, ma tutto maggio e fino, appunto, a ieri... pioggia tutti i giorni e fresco
E' cmq una anomalia...abbiamo avuto i mesi di luglio e giugno anche con temperature di 36-38 gradi...tutti i giorni e tutto il giorno

[Venkman85]

Doppia botta di gambe é questa settimana?

Doveva essere questa settimana, ma l'arrivo imprevisto della mia amica crossfitter ha scombussolato i piani. Quindi la doppia botta alle gambe la faccio da lunedì. Sono indeciso solo sullo split: l'idea iniziale era di fare Quadricipiti, Petto/Spalle, Dorso/Femorali, Spalle/Bicipiti/Tricipiti, ora ho il dubbio se fare più semplicemente lower1-upper1-lower2-upper2. Consigli spassionati?

da ieri abbiamo 30-32 gradi, ma tutto maggio e fino, appunto, a ieri... pioggia tutti i giorni e fresco
E' cmq una anomalia...abbiamo avuto i mesi di luglio e giugno anche con temperature di 36-38 gradi...tutti i giorni e tutto il giorno

Alla faccia, bell'inferno ti aspetta in estate almeno ho la palestra a 2 minuti a piedi dalla spiaggia, appena ho finito se sono libero posso andare. Il primo anno di palestra facevo mare il pomeriggio e poi prima di cena mi allenavo, però anche senza fare niente di particolare arrivavo in palestra già stanco.