Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[henrik]

Ocio, che ridurre il rom in ambito BB...è una, se non LA, chiave interpretativa (e redditizia) dell'allenamento...soprattutto se c'è riduzione progressiva del rom e accelerazione dell'esecuzione, sempre progressiva. Ma qui siamo su di un altro "livello"

Ma stiamo parlando di una tecnica, non basic...come hai detto tu, di un altro livello

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[Manx]

Ma stiamo parlando di una tecnica, non basic...come hai detto tu, di un altro livello

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a certi livelli, non diventa nemmeno una tecnica, ma la regolarità, cmq condivido (anche) il discorso che hai fatto

[henrik]

a certi livelli, non diventa nemmeno una tecnica, ma la regolarità, cmq condivido (anche) il discorso che hai fatto

Chiarissimo, nei video i pro fanno spesso mezzo (o forse meno) movimento... un motivo ci sarà

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[goku67]

hanno pubblicato la cosa su skeiko per via della faida tra tozzi e ferlitto altro che wwe

[circoloco]

Imho lo sqaut è ATG...nel senso..si scende sino in fondo...che senso ha caricare di più per scendere di meno?
se devo lavorare in ROM ridotti (cosa che assolutamente non denigri anzi..sensatissima) IMHO è ottimo il perfido, brutto e cattivo multi-power...non si pensa all' equilibrio/setting, ci si posizione al meglio con inclinazione adatta al focus ricercato e via...si fanno reps su reps andando a sentire il muscolo...insomma in ottica BB...è ottimo...
ma lo squat è un movimento dove bisogna scendere giù no? perchè mi devo fermare a metà?..ci stà che voglio enfasi sui qauds in pompaggio ma allora vado ad un multi o ad una pressa no?
voglio dire lo squat se voglio farlo..imparo a farlo completo..mica faccio 3/4 di esercizio...
poi dite quello che volete ma il lavoro su culo e femorali che si fà in ATG se non scendete con cavolo che lo fate ..
oltretutto il quads è molto molto stirato in questa esecuzione...e allungamento estremo + lattato...a livello ipertrofico e taaaaaanta roba

[robybaggio10]

Il problema e' che per fare un buon squat atg bisogna lavorarci parecchio, alcuni piu' di altri. Ma il tempo e' una cosa limitata, quindi bisogna sempre raggiungere dei compromessi. Un bber non puo' mica passare tutto il suo tempo a lavorare sullo squat atg, non e' la sua priorita'.

[circoloco]

Il problema e' che per fare un buon squat atg bisogna lavorarci parecchio, alcuni piu' di altri. Ma il tempo e' una cosa limitata, quindi bisogna sempre raggiungere dei compromessi. Un bber non puo' mica passare tutto il suo tempo a lavorare sullo squat atg, non e' la sua priorita'.

Ma hai ragione è sono d'accordo con te su questo..
però purtroppo uno squat ATG è altra roba rispetto da uno squat meno profondo..questo volevo dire...non è efficace allo stesso modo..proprio per niente...sono due esercizi diversi...anatomicamente sono differenti..non possono avere la stessa risposta ipertrofica.

Personalmente a stò punto farei degli sqaut pesanti all'inizio come vengono (sino a che si riesce a scendere) però poi andrei ad integrare con dei globel squat per esempio in modo da lavorare quella porzione di ROM che non si è riusciti a lavorare prima...
ovviamente i carichi sono ridicoli a confronto quindi si punterà alla ricerca del massimo cedimento e bruciore...cè poco da fare...cè da soffrire in questo caso

[Venkman85]

Sono sempre abbastanza confuso perché vedo buone ragioni praticamente su ogni intervento riguardo lo squat scritto sta sera sul diario. A sto punto direi che il passo obbligatorio sia di filmarmi la prossima volta che farò squat atg (probabilmente venerdì), e vedo che mi dite sull'esecuzione. Magari mi filmo su carichi diversi così si vedono le differenze con più o meno kg sulle spalle.
Così almeno posso iniziare a capire quanto è lunga la strada per un'esecuzione almeno sufficiente.

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[circoloco]

Sono sempre abbastanza confuso perché vedo buone ragioni praticamente su ogni intervento riguardo lo squat scritto sta sera sul diario. A sto punto direi che il passo obbligatorio sia di filmarmi la prossima volta che farò squat atg (probabilmente venerdì), e vedo che mi dite sull'esecuzione. Magari mi filmo su carichi diversi così si vedono le differenze con più o meno kg sulle spalle.
Così almeno posso iniziare a capire quanto è lunga la strada per un'esecuzione almeno sufficiente.

Secondo me puoi prendere 2 strade ugualmente funzionali:

-1 impari bene l'ATG e arrivi a carichi allenanti (non 80 kg ovviamente)..il fatto e che ci vuole tempo e posso capire che non ne hai è può non interessarti un percorso simile.

-2 Imposti uno squat classico e vai poi a lavorare tramite complementari successivi allo squat, la porzione di ROM che non sei riuscito a toccare...vedi globel sqaut, hack sqaut ecc...insomma quelle esecuzioni che consentono la massima accosciata...alla fine se ci pensi quasi tutti i BB lo squat ATG non lo fanno mica, eppure le gambe non mi pare gli manchino...quindi il non riuscire a fare un ATG con carichi allenanti è una "limitazione" facilmente aggirabile.

[Venkman85]

Secondo me puoi prendere 2 strade ugualmente funzionali:

-1 impari bene l'ATG e arrivi a carichi allenanti (non 80 kg ovviamente)..il fatto e che ci vuole tempo e posso capire che non ne hai è può non interessarti un percorso simile.

-2 Imposti uno squat classico e vai poi a lavorare tramite complementari successivi allo squat, la porzione di ROM che non sei riuscito a toccare...vedi globel sqaut, hack sqaut ecc...insomma quelle esecuzioni che consentono la massima accosciata...alla fine se ci pensi quasi tutti i BB lo squat ATG non lo fanno mica, eppure le gambe non mi pare gli manchino...quindi il non riuscire a fare un ATG con carichi allenanti è una "limitazione" facilmente aggirabile.

Grazie dei consigli circo [emoji6] provo a sfruttare questa e le prossime settimane per fare altri tentativi con l'atg, a furia di provarlo penso/spero di capire da solo quale delle due strade prendere, se me la sento di lavorare duramente sull'atg o se "accontentarmi" di andare un po' sotto il parallelo e fare il lavoro che dici tu sui complementari. Al momento non ho abbastanza prova sul campo per capire cosa voglio fare, è ancora troppo una novità.

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[Venkman85]

Allenamento mezzo buttatocon la mia amica eravamo d'accordo che avremmo fatto un po' di gambe e un circuito di crossfit. Un'ora prima dell'inizio mi fa che veniva più tardi in palestra che voleva prendersi ancora un po' di sole in spiaggia (è pur sempre in ferie). Io arrivo all'ora prestabilita che c'era già il mio altro amico. Per non appensantire le gambe in prospettiva dell'allenamento previsto facciamo un po' di upper leggero: lat machine, pulley, chest, dip. Guardo il telefono e nessuna notizia. Andiamo avanti facendo sempre un po' di petto e dorso più intensamente fino a che intuisco che la spiaggia ha vinto e le mia amica non verrà più ad allenarsi così anche se ero già cotto decido di fare come ultimo esercizio lo squat atg. Ho fatto triple a salire di carico fino a un 2x3 con 80kg.
Mi sono filmato nel pulley (cercando di aumentare il rom in particolare andando indietro) e nello squat atg, che a dire il vero riguardando il filmato mi sembrava di fare meglio, non so neanche se possa essere considerato atg. I video li carico domani, mi sto preparando per andare in centro a vedere la partita in un pub, forza azzurri!

[Manx]

le donne...rovina del mondo.

[Venkman85]

le donne...rovina del mondo.

Concordo

Come promesso ecco qua il video con l'esecuzione del pulley e dello squat che tento di fare atg.
Il pulley vorrei riprovarlo con un carico un po più impegnativo, ho fatto 10 ripetizioni con un po' di buffer. Ho cercato di aumentare il rom rispetto all'altra volta soprattutto andando indietro, nella parte in avanti se aumento il rom il peso tocca gli altri in discesa e perdo la tensione.
Per lo squat come detto è stato fatto a fine allenamento, nella risalita non sono troppo stabile e non so neanche se scenda abbastanza. Ho fatto un ramping di triple, ultime due con 80kg.

https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=gIaQOo4B7RQ

[henrik]

Sì hai margine nel pulley, carica
Lo squat non è male, pensavo peggio sinceramente... tieni bene la posizione in buca, forse hai caricato troppo e per questo la salita non è stabile.
Con quel carico secondo me ci fai belle doppie in atg per imparare bene il movimento

[Manx]

"un po' di buffer"....? direi almeno 2-3 rip tranquille e poi magari 1-2 a "canna di *****"
Nello squat scendi parecchio, ma quando sali hai un po' la tendenza a far convergere le ginocchia.