Allenamento spalle, tricipiti, addome e richiamo petto. Ho riprovato l'arnold press e pare che il polso abbia retto bene. Ho fatto video sia al military press che alla panca inclinata (che prima di vedermi pensavo di fare un po' meglio ), ma li carico domani che ora esco di casa, poi rientrerò per poco e riesco per cenare fuori in un posto famoso per le porzioni di spaghetto allo scoglio belle abbondanti.
PS: Manx che avatar inquietante
1)Military press 4x6-6-4-4 (50-50-55-55kg) rec.2';
2)Panca Inclinata 4x4-8-8-10 (70-60-60-55kg) rec.1'30;
3)Dip parallele 4x5 (bw+22,5kg) rec.1'30;
4)Arnold press 3x10 (manubri da 18-20-20kg) rec.1'30;
5)Alzate laterali cavo singolo 3x12 (10kg) rec.45'';
6)Rear machine 4x12 (20kg) rec.30'';
7)Dip tra panche 4x10-10-8-8 (+30, +30, +35, +35kg) rec.1'30;
8)Manubrio dietro nuca seduto 3x12 (manubrio da 16kg) rec.45'';
9)Leg raise su inclinata 3x12 rec.45'';
10)Crunch su inclinata 3x10 rec.1';
11)Leg raise alle parallele 3x10 rec.45''.
PS: Manx che avatar inquietante
1)Military press 4x6-6-4-4 (50-50-55-55kg) rec.2';
2)Panca Inclinata 4x4-8-8-10 (70-60-60-55kg) rec.1'30;
3)Dip parallele 4x5 (bw+22,5kg) rec.1'30;
4)Arnold press 3x10 (manubri da 18-20-20kg) rec.1'30;
5)Alzate laterali cavo singolo 3x12 (10kg) rec.45'';
6)Rear machine 4x12 (20kg) rec.30'';
7)Dip tra panche 4x10-10-8-8 (+30, +30, +35, +35kg) rec.1'30;
8)Manubrio dietro nuca seduto 3x12 (manubrio da 16kg) rec.45'';
9)Leg raise su inclinata 3x12 rec.45'';
10)Crunch su inclinata 3x10 rec.1';
11)Leg raise alle parallele 3x10 rec.45''.
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