Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[paul21]

Ma non puoi fare una 4 split su 5 giorni?

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[Venkman85]

Ho un corso a Genova (e abito lontano da Genova) che mi impedisce di allenarmi 5 giorni a settimana, per ora 4 è proprio il massimo.

[henrik]

È molto simile a una push-pull-leg su 4 giorni, solo che non mi piace il lavoro delle gambe la terza settimana

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[Venkman85]

Perché non ti piace? E' quello dove c'è più volume per le gambe. Riguardo l'aver scritto quadricipiti e femorali non significa che farò solo esercizi di isolamento, ma che saranno esercizi anche multiarticolari a prevalenza di una delle due parti delle gambe, ad esempio il giorno dei quad front squat, hack squat a piedi uniti ecc, per i femorali stacco rumeno, ghr, magari affondi..

Una cosa che non c'entra niente, ma era una discussione nata in palestra qualche giorno fa. Nello squat come sappiamo lavorano sia quad che femorali, con l'amico con cui mi alleno discutevamo su quale parte però fosse più coinvolta. Io ritengo i femorali, il mio amico i quad, abbiamo così chiesto all'istruttore di sala un parere e ha risposto i quad. Però io rimango comunque perplesso su questa cosa.

[henrik]

Perché non ti piace? E' quello dove c'è più volume per le gambe. Riguardo l'aver scritto quadricipiti e femorali non significa che farò solo esercizi di isolamento, ma che saranno esercizi anche multiarticolari a prevalenza di una delle due parti delle gambe, ad esempio il giorno dei quad front squat, hack squat a piedi uniti ecc, per i femorali stacco rumeno, ghr, magari affondi..

Una cosa che non c'entra niente, ma era una discussione nata in palestra qualche giorno fa. Nello squat come sappiamo lavorano sia quad che femorali, con l'amico con cui mi alleno discutevamo su quale parte però fosse più coinvolta. Io ritengo i femorali, il mio amico i quad, abbiamo così chiesto all'istruttore di sala un parere e ha risposto i quad. Però io rimango comunque perplesso su questa cosa.

AH ecco, quindi fai comunque due volte gambe una volta enfasi sui quad e una volta sui femorali. Allora sì, giusto
Per la questione dello squat, dipende: secondo me è una cosa troppo soggettiva, dipende dalla struttura del singolo e anche dall'esecuzione. Io sento il lavoro maggiormente su glutei e femorali, però se provo a farlo senza accosciata completa e quindi parallelo o poco sotto, riesco a sentire meglio i quad.

[kalokagathia]

Per lo squat dipende anche da come posizioni il bilanciere.

[Venkman85]

Alto quad e basso femorali?

[henrik]

Per lo squat dipende anche da come posizioni il bilanciere.

Vero, posizionandolo più alto sento meglio i quadricipiti, viceversa più basso sento i glutei.

[kalokagathia]

Semplificando sì.

[Venkman85]

Comunque quando ne discutevo in palestra io facevo un ragionamento da una prospettiva diversa. Se i femorali sono un gruppo muscolare più grande dei quad mi veniva facile pensare che per risalire dalla buca il corpo facesse più affidamento sul muscolo più grande e quindi più forte.

[Manx]

Comunque quando ne discutevo in palestra io facevo un ragionamento da una prospettiva diversa. Se i femorali sono un gruppo muscolare più grande dei quad mi veniva facile pensare che per risalire dalla buca il corpo facesse più affidamento sul muscolo più grande e quindi più forte.

non è sbagliato come ragionamento, il fisico fa sempre piu' affidamento sul muscolo piu' grosso/forte. Nello squat poi non sembra...ma culo e lombari forti...aiutano...e "rubano" il lavoro ai quad/femorali. Lo dimostrano spesso le ultime 1-2 rip di squat...dove spesso sono quasi 1-2 rip di un "GM".

[Venkman85]

non è sbagliato come ragionamento, il fisico fa sempre piu' affidamento sul muscolo piu' grosso/forte. Nello squat poi non sembra...ma culo e lombari forti...aiutano...e "rubano" il lavoro ai quad/femorali. Lo dimostrano spesso le ultime 1-2 rip di squat...dove spesso sono quasi 1-2 rip di un "GM".

Ecco, mi fa piacere che ogni tanto le mie intuizioni abbiano un senso

Oggi alla fine è stato un rest day poco rest. Sono andato in pista ciclabile che da noi è uno spettacolo, è lunga circa 25km tutti vista mare, attraversa 8 comuni. Oggi eravamo d'accordo di andare a fare un giro in risciò, solo che io e un mio amico siamo arrivati tardi e per raggiungere gli altri 4 amici siamo andati 30/35 minuti a ritmo sostenuto. Poi siamo andati a prendere un caffé in un bar sulla ciclabile, al ritorno abbiamo avuto la brillante idea di fare una gara tipo fast and furious sui risciò, quindi oltre al ritmo sostenuto ci sono stati sorpassi dove davi tutto e ti tagliavano il fiato finora tra l'altro tra colazione e pranzo ho mangiato appena 1000 calorie, mi rifarò adesso con la cena.

[Manx]

stai già catabolizzando da ore e non lo sai

[Venkman85]

Avrei dovuto prendere dei BCAA

[Manx]

a manciate!