Diario Di Greg

[Mikael Delmastro]

Non capisco il senso della scheda, lavori sulla forza sulle Full Body A1/B1 Full Bodt A/B di densità ???

[Greg999]

Si...

[Mikael Delmastro]

Si...

Perchè... Mai pensato di fare Lunedi forza sui fondamentali con range 5x7 recuperi bassi, Martedì - Giovedì - Sabato a cedimento tecnico e SS, striping, serie interrotte???
Premesso che un suggerimento che mi diede Fabio ( Balos) e mi sono trovato bene, mantenuta forza e lavorato di intensità

[Greg999]

È una buona scelta anche la tua, da tenere presente per un mesociclo futuro, ma ormai ho iniziato per curiosità con questa e almeno per la prossima la mantengo, poi faccio il punto della situazione e guardo se iniziare con l upper lower: a quel punto o lo uso per il cut o lo modifico leggermente per il lean bulk. Dipende da cone sto su tutti i livelli!


Oggi 45' di cardio su cyclette.

Mi accorgo che ora per arrivare ad innalzare i battiti cardiaci, duro sempre più fatica eheh...

[Greg999]

Anche stamani svelgia alle 5.30, sonno...
PESO 69,6kg!(ma credo che in realtà, sarei stato anche meno, maledetta regolarità, ci dovrò lavorare ancora su questo aspetto).

Esco da bottega(oggi poche ore), e dopo 15 giorni prendo un caffè e via in HG. Che botta! Ho quasi votmitato durante la parte di gambe(praticamente avrei fatto poco danno visto che sarebbe stata solo l'acqua...).


FULL BODY B

A1. Stacco rumeno 4x10x80kg TC - 30''
A2. Goblet squat 4x12x44kg - 30''

B1. Trazioni 4x8/6 BW - 30''
B2. Panca 30° con manubri 4x8x22kg - 30''

C1. Rematore Man 2x10x22kg - 30''
C2. Alzate lat 4x10x6kg – 30''

+Croci panca Incl SS alzate 90° 3x1%/12/12 - 45'' 12/2kg
+Curl man SS French press man 4x10-14/10-12/8-10/10-10 - 45'' 10kg
+Polpacci in piedi 100Reps x 40kg rest pause max 15''
(Abs elbow plank 5x45'' r15'')


1h 15' comprendendo le fasi di avvicinamento ai carichi.
Prossimi obbiettivi, come vedete dalla programmazione, sono aumentare la forza in rtange "ipertrofici"(a parità di tecnica pulita), aumentata questa cercare di migliorare la densità negli allenamenti(sempre con gli stessi recuperi , ma con aumento dei kg sul bilanciere), far ripartire per bene il metabolismo(mi sembra ci siamo) e se stò bene a livello di testa, fra 1/2 settimane altro mese di cut.

Nella lista da fare c'è una cosa importantissima, che è anche una mia curiosità , ma anche motivante a livello formativo: ALLENARMI CON QUALCUNO CHE SA VERAMENTE FARLO. VOGLIO PROVARE

[Mikael Delmastro]

http://www.antobolica.it/

Leggi ti darà un po di rispsoste

[Greg999]

Grazie! Conosco la antobolica , ma ci do un occhio!

Bel wo, Doms un po' in ogni dive soprattutto ai femorali.

Volevo partire da 90kg bello stacco, poi bel riscaldamento son arrivato fino ai 100kg e ho mantenuto quelli(i difetti si vedono con carichi giusti per la seduta "pesante").

Ramping di front squat fino a 3x70kg.

Nella panca ho utilizzato una presa media, alzo meno, ma aumenta il rom e anche lo stretch del petto(e dei tric).


FULL BODY B1


Stacco 5x4x100kg (H) 90"
Squat 4x6x70kg (L) 90"
Trazioni 5x4 +10kg (H) 90"
Lento avanti 5x4x42kg (H) 90"
Panca piana 4x6x66kg (L) 90"
Abs Roll 5x10 r30' + Crunch 4'

Sempre senza intra wo, solo whey mezz'ora prima dell'arrivo in hg. Lo sapete che cosa è cambiato? Un cxxxo...
Appena mi riattivano l'adsl posto i video.

[Greg999]

Oggi 45' di cyclette 60% FCMax (blanda per i miei standard).

Video di ieri:

[Greg999]

Questa settimana media di 3100.
Ieri ero abbastanza stanco, anche a livello di gambe (non erano doms, ma proprio stanchezza).

Peso (e bf) di oggi al minimo storico:
68,8kg

[Greg999]

Wo allinsegna dei battiti a manetta! Non credevo di sopravivvere...or vediamo come si recupera qursta settimana...
In alcuni ese ho migliorato u carichi, in molti altri sono riuscito ad avere una tecnica più pulita rispetta alla scorsa settimana, ma la fatica di questo wo è tanta...

FULL BODY A

A1. Affondi 4x8 - 30'' 16x2man
A2. Stacco Gambe semitese TC 4x10 - 30'' 74kg

B1. Panca 30° con manubri 4x8 - 30'' 22kg
B2. Trazioni 4x8/6 - 30''

C1. Rematore Man 2x10/12 - 30'' 22kg
C2. Alzate lat 3x12 – 30'' 6kg

+ Croci panca Incl SS alzate 90° 3x12-14-12/14-16-16 - 45'' 12x2man/2kg
+ Curl man SS French press 4x10/12 - 30'' 10x2man/26kg
+Polpacci mono 6x8x20kg
(abs crunch 5')

[Greg999]

Peso di oggi, post "ricarica", 70 KG.
Incrementato i carichi nei primi 2 esercizi, nella panca , che la scorsa volta mi era poco piaciuta, ho mantenuto il carico e inserito il fermo! Belle sensazioni sui restanti esercizi: nella trazioni stò cercando di massimizzare l'attivazione dei muscoli target, e si sente già la differenza

FULL BODY A1

Squat 5x4x84kg (H) 90''
Stacco 4x6x84kg (L) 90''
Panca piana 5x4x80kg fermo (H) 90''
Trazioni 4x6 +5kg (L)
Lento avanti 4x6x38kg (L) 90''
Abs Crunch con peso 4' + Abs roll 5x10 r30''

[Greg999]

Dopo 3700, 3300, oggi 2500 (high fat).

Oggi 45' di cyclette 60% FCMax ( ho aumentato la resistenza della cyclette).

[Greg999]

Peso di oggi 69,3kg.

Sto arrivando al massimo delle possibilità riguardo al carico, con lo split di oggi. Avevo il "collo tirato".
Valuto come recupero e come varierà il peso e poi deciderò per la prossima settimana.

FULL BODY B

A1. Stacco rumeno 4x10x80kg TC - 30''
A2. Goblet squat 4x12x44kg - 30''

B1. Trazioni 4x8/6 BW - 30''
B2. Panca 30° con manubri 4x9/8x22kg - 30''

C1. Rematore Man 2x12x22kg - 30''
C2. Alzate lat 4x10x6kg – 30''

+Croci panca Incl SS alzate 90° 3x15/18 - 45'' 12/2kg
+Curl man SS French press man 4x10 - 30'' 10/12kg
+Polpacci in piedi 100Reps x 40kg rest pause max 15''
(Abs elbow plank 5x45'' r15'')


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Piccolo aggiornamentoggi 650cho,cpost ricarica mi vedo sempre le vene sull'addome come un mese fa.

[Mikael Delmastro]

Ogni quanto ricarichi i cho. Complimenti per il metabolismo. Io da ex cicciotello non reggo tanti cho. Poi il wo che fai ora e molto intrigante ma penso che a livello articolare e tendineo e molto stressante. Quanti riposi settimanali fai?

[Greg999]

2volte a settimana cardio con cyclette, 1 giorno di rest totale.
Bho non mi pare molto stressante a livello di carichi! Poi è chiaro che cerco di essere pulito sulle esecuzioni (nel senso che spingo , ma con il cervello "accesso").

Ho 2 giorni a settimana ad alti carbo, 2 giorni con 100g di meno e poi gli altri 3 bassi.
È un tipo di ripartizione con cui mi son trovato bene e per ora continuo (ovviamente è lo schema che di base, i macros sono cambiati nel corso del tempo).

Stanotte dormito male: ci siamo, o si recupera o la prossima settimana devo diminuire un po'il volume
Dopo Fullbody B...