Diario Di Greg

[Greg999]

Altro peso "target" raggiunto: 70kg precisi. [emoji108] [emoji106] [emoji111]
Ora bottega...

[Greg999]

Sia lodato l'8x3.
Non si frigge il snc e lavoro con dei bei carichi, anche se mi pare sempre più chiaro che per certi versi quest'ultimi rappresentino solo numeri e nel BB da tener di conto fino ad un certo punto.
Nel mio caso sui fondamentali sono importanti perché sono sempre bassi per me. In un esercizio come il calf monopodalico ho preferito togliere tutti i compensi che utilizzavo nelle ultime reps (tipo calf jump) e andare di pulizia, sfacendoli comunque anzi...
Fanculo tra im ramping di front e la fine del wo ci ho messo 1h55'.

A
Front Squat 8x3x78kg r60''
Bulgarian split squat 4x12x16kg r60'' TC
Panca piana 8x3x80kg r60'' fermo
Spinte man 30° 5x8x22kg r60'' + croci man 30° 2x12x12kg r45'' iso varie e n.e. supina/neutra
OHP 8x3x42kg r60'' prima serie 40kg
Alzate lat 2x15/14 cedimentor45'' + Spinte in alto 3x8/7+1parz/6+2parz x16kg
French press 5x15/12/10 r30'' peso fisso
Polpacci heavy man 6x8x16kg

[Greg999]

Dorso che finalmente lavora bene nelle trazioni e si sentono benone (non rimpiango la lat^^ quasi).


B
Stacchi rumeni 8x3x120kg r60"
Weighted hip thrust 4x10x62kg r60"
Trazioni 4x6 +5kg r90''
Trazioni con elastico 3x10/8/8+2parz r60''
Rematore 3x8x40kg r90" poggiandosi
Rematore man 2x12x24kg nr + Delt post 2xMAX (25+/20) r30''
Curl man su panca incli 5x10/8 r30'' finale con qualche forzata in piedi
Abs roll 5x10 r30''+ "Giant set" 2x Frog crunch 1'15'' SS Elbow plank su punte 45" + Elbow plank 45"

[Greg999]

Per la terza parte dle cutting che inizierà a Ottobre ho quasi intensione di provare la UD2 di Mcdonald. E' bella tosta...primi 3 giorni a 1200kcal ovvero 50%del TDEE in cut. Boia a lavoro sarò morto XD Non vorrei però che fosse come sparare con un bazzoka ad un moscerino, quindi intanto mi releggo il libro(ho un mio riassunto fatto tempo fa) poi vedo, tutt'al più cercherò di ricavare nozioni utili da applicare.

[Pesca]

ciao greg. ma esattamente, visto che sei già a 70 kg, dove vuoi arrivare?

[Greg999]

A sto giro arrivo dove non sono mai arrivato. Voglio più dettagli sulle gambe. Arrivare sempre al solito peso (anche se sono un gocciolino meglio dell'anno scorso), è per me un errore sotto molti punti di vista. Poi bello "lean" riparto con maggior convinzione.

[Greg999]

Massima resistenza dicevano...E così si ruppe la cyclette �� :v (pigliamola a ride).

Cyclette:
10' risc.
4'Tabata
5' 120bpm
4'Tabata
Cyclette che sullo scatto finale si rompe. Seguono imprecazioni.
Tot:23'

Corsa:23'
152bpm medi(4,8km).

TOT:46' *

*Neanche a farlo apposta

Cyclette già riordinata

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Discorso sulla dieta: da domani distribuisco i macros in modo da avere 3 giorni differenti a livello calorico e non come ora che ho due giorni di fila identici. Non conterà un razzo, ma proviamo a vedere se mi trovo meglio(nella prime 8 settimane feci così).

In futuro, dopo essermi letto di nuovo l' UD2 e la ciclizzazione di C.Thibaudeau( e avere già impostato 2 diete diverse), probabilmente opto per la via easy: diminuisco le calorie di media, e le distribuisco con 3 giorni a kcal diverse e macros diversi(pro fisse), in pratica come ora. Inanto ci devo ancora arrivare e quindi vado per step.

Ora, dopo il post wo a base di pro isolate di un 'ora fa, vado a prepararmi il pranzo . Non voglio vedere carbo fino a stasera.


Dieta odierna(non fregherà a nessuno , ma è da tanto che non la metto).

Meal 1	Calorie kcal	Carboidrati g	Grassi g	Proteine g	Sodio mg	Zucchero g
Avena Istantanea Senza Aroma, 100 g	370	56	8	12	25	1
Protein Blend , 25 g	93	1	1	19	0	1
	463	57	9	31	25	2
Meal 2
Pre WO 1 serving	38	0	0	9	0	0
Post WO(20g Hydro+3g Crea+2g taurina), 1 serving	83	1	1	21	0	1
	121	1	1	30	0	1
Meal 3
Verdura Fresca - Radicchio Fresco, 300 g	69	10	2	3	132	4
Pollo - Petto Di Pollo Crudo (Inran), 50 g	50	0	0	12	17	0
Crea - Salmone Fresco, 180 gr	333	2	22	33	176	2
	452	12	24	48	325	6
Meal 4
Generic - Petto Di Pollo, 60 g	60	0	0	14	43	0
Generic - Petto Di Pollo, 120 g	120	0	1	28	86	0
	180	0	1	42	129	0
Meal 5
Insalata - Lattuga, 300 gr	45	9	1	4	84	2
Uova - Uova, 120 Gr	168	1	11	15	170	0
Generic - Albume, 120 gr.	62	1	0	13	0	0
Coop - Riso Baldo Integrale, 200 grams	738	158	4	15	0	2
Dole - Banane, 1.3 Banane	98	29	1	2	2	19
	1.111	198	17	49	256	23
Totali	2.327	268	52	200	735	32
Il tuo obiettivo giornaliero	2.050	256	46	154	2.300	71
Rimanente	-277	-12	-6	-46	1.565	39
	Calorie kcal	Carboidrati g	Grassi g	Proteine g	Sodio mg	Zucchero g

[Greg999]

Peso di oggi 70,2kg.

Esco da lavoro e la cyclette era già arrivata...L'ho appena finita di montare. Dai ci si può stare, il massimo della resistenza(8 tipologie) non è proprio pesantissima, ero abituato a ben altro(infatti poi l'ho rotta anche se vecchia). Però il suo lo fa, l'importante è avere il cuore in gola durante l'hiit! oggi giorno in lieve iper(forse direi più normo) perchè distribuisco i macros in altro modo da ora in poi, poi "fame" fino a lunedì.

[nuteSnow]

Seguo!!

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[Greg999]

Grazie Nute! mi fa piacere!!!

[Greg999]

A1
Squat 5x5x84kg r90''
Front squat SS Romanian Chair 4x6+12 r60'' TC 60kg/+5kg ultima serie finale 20reps con vari rest.
Panca 20°5x5x70kg r90''
Spinte man 30° 5x8x22kg r60'' + croci man 30° 2x12 r45'' sempre bel TUT e NE
OHP 5x5x40kg r90''
Alzate lat 2x15/14 r45'' + Tirate al petto 3x12x28kg60'' NE e cedimento ultima serie
French press con man 5x14/8 r30" cedimento
Polpacci hyper calf in piedi 6x20x40kg r30''

Già avevo male ai polpaccci dalla corsa di ieri...

[Greg999]

B1
Stacchi rumeni 6x5x114kg r120" utlime 3 serie in TC
SLDL 4x10x84kg r60" TC
Trazioni 3x6 +5kg r90''
Trazioni con elastico 3x10/8/8 r60''
Rematore 4x8x22 nr
Inverted row SS Alzate 90° 4x8+12 r60''
Curl bil ez 5x10/8 r30''
Abs roll 5x10 r30''+ Frog crunch con peso 3x20/15/12 r15''

[Giulia99]

Mi segno

[Greg999]

Grazie Giulia!

[Greg999]

Primo allenamento con la nuova cyclette.

Cyclette:
5' risc.
4'Tabata X 4VOLTE

+ 10' Liss.


Dopo millemila anni il mio pasto post wo è 500ml di latte scremato(mi piace abbestia). Credo fosse quasi un anno che non bevevo latte O.o