Diario Di Greg

[Greg999]

Grazie! Non voglio cantare vittoria e faccio 2 precisazioni:
In quella foto rendo molto e non si vede il mio "difetto" di avere comunque una pelle poco buona per mettere n mostra grossi tiraggi(un po' come mi pare succeda a Memph).
Probabilmente il petto alto rende di più anche perché sono sceso di bf , ma resta un punto carente.
C'è da dire che il linea generale in un natural che è in cut le prime parti che spariscono sono: porzione clavicolare del petto, delt post e femorali.

Curiosità: mentre ero a giro nell mia città ho incontrato Matteo Marcon(un youtuber(la maggior parte di loro devo dire sopporto poco per vari motivi, ma lui mi è capitato di seguire per caso), non essendo sicuro però sono stato titubante e non l'ho fermato a fargli i complimenti perché(cazzarola) dal vivo è bello grossoto ahahah...Io mi confermo il solito alzatore di coriandoli/runner[emoji23]
Mi ha dato la carica per iniziare la prossima massa con motivazione alle stelle: ***** devo mettere su ciccia buona! Mi impegneró ancora di più in allenamento!
Devo fare il salto di qualità!

[Greg999]

Avevo sempre i doms al gran dorsale!Benchè abbia avuto una giornata abbastanza movimentata a lavoro, mi sentivo quasi come se non fossi in cut

Anche se il back lo attivo parecchio facilmente, concentrare il lavoro delle trazioni sul dorso e basta non è mai facile, ma ci sto riuscendo (si vede spesso l'errore di perdere la depressione delle scapole e portare in alto e in avanti le spalle=molta più attivazione del petto).

Warm up ramping su stacchi fino a singola114kg, poi una serie su hip t. Per il gesto, su trazioni, rematore...

B
Stacchi rumeni 6x5x110kg r120"
Weighted hip thrust 3x10/10/12x62kg r60"
Trazioni 4x6 +5kg r90''
Trazioni con elastico 3x10/10/8 r60''
Rematore 3x8/8/x50kg r90" ultime reps un po' cheattate cercando però la negativa
Rematore man 2x12x22kg nr + Delt post 2xMAX (20+/20) r30''
Curl man 5x10 r30''
Abs roll 5x10 r30''+ Frog crunch con peso a scalare 4'

[Greg999]

Ho dormito così e così, ma mi sento come se recuperassi benone, insomma meglio delle scorse settimane
Oggi si va di HIIT, mi son voluto tutelare la schiena che in questo periodo è molto sollecitata e poi almeno ho variato!!! E ho fatto un bel po' di foam roller e varie cose.
Tabata su cyclette con massima resistenza possibile.

Cyclette:

5' 60% FCMax
4' Tabata ALL IN
x 4 giri

10'minuti finali 60% FCMax

[Greg999]

2 cose:
1) Io non faccio né seguo il NP(anche perché servirebbe per la fase finale di una preparazione, cosa a cui sono molto lontano). La mia dieta che ha abbastanza cho(soprattutto in massa) è così perché dopo varie prove mi son trovato bene a partire dal cutting dell'anno scorso(poi ebbi conferma di questo tipo di approccio leggendo vari libri tra cui il project nutrition.
Niente mi vieta di cambiare approccio nel momento che lo riterró poco opportuno.
2)Inizio proprio a credere che i battiti a riposo, soprattutto la mattina, siano indice del recupero:in 10 giorni mi sono abbassati di 8bpm in media,rasentando i 40bpm. Valore che avevo 2/3 mesi fa pre cutting.
Vamos XD

[Greg999]

Wo andato benone!!!
Cambio di serie/reps sullo squat: movimentò migliore di ripasso tecnica e maggior focus sui quads.
Poi cambio anche su OHP, in questo contesto 8x3 è perfetto (anche se a 30'' di recupero ti tocca rimetterti sotto).[emoji13]

A1
Squat 8x3x90kg r60''
Front squat SS Romanian Chair 4x6+12 r60'' TC 58kg/+5kg
Panca 20°5x5x66kg r90'' fermo
Spinte man 30° 5x8x20kg r60'' + croci man 30° 2x18/12 r45'' ultima reps spinte in forzata negativa, croci iso varie e NE
OHP 8x3x40kg r45''
Alzate lat 2x15/14 r45'' + Tirate al petto 3x14/12/14x28kg60''
Tric con man dietro la testa singolo 5x8 + finale con 2mani in SS
Polpacci hyper calf in piedi 105repsx40kg rmax15''

Sul fatto del IIFYM la vedo come Circoloco e gli altri che la pensano come lui!Il classico mangiare pulito ha degli effetti sulla composizione migliori, lo vedo già alla mia bf che tanto bassa non è!

[Greg999]

B1
Stacchi rumeni 6x5x110kg r120"
SLDL 4x10x80kg r60"
Trazioni 3x6 +5kg r90''
Trazioni con elastico 3x10/8/8 r60''
Rematore 4x8x22 nr
Inverted row SS Alzate 90° 4x8+12 r60''
Curl bil ez 5x8 r30''
Abs roll 5x10 r20''+ Elbow Plank 3x1' r15''

So distrutto...

Beccatevi 'sta tammarata!

[Greg999]

Cyclette:
5risca
4' tabata All In alla morte rapporto duro massimo
10'def

[Greg999]

Amico:"Eh vedrai io se facessi palestra rimango così secco".
Io:"eh infatti lo sono anche io..."
Amico:" No tu sei portato...".
Io:scoppio a ridere "Per questi pochi risultati ho sputato sangue...".

Della serie tu sei fortunato, hai quel fisico(che poi per me è assolutamente insufficiente) perché è genetica mica perché ti impegni. Ahahahah che spettacolo la gente

Peso di oggi 71,1kg: stitichezza Mode on. Dopo Wo.

[Greg999]

Voglia di oggi poca, si inizia a sentire una certa stanchezza, potrei cambiare serie/reps sui big e mantenere inalterati i complementari(qualche volta funziona .
Sembra una cazzata,ma con un paio di accortezzea(traiettoria e intrarotazione) inizio a far rendere bene le croci!
Front al limite!
Panca sentita facile!
OHP chiuse tutte!
In linea generale buonissimo wo!

A
Front Squat 5x5x74kg r120''
Bulgarian split squat 4x12x16kg r60'' TC
Panca piana 5x5x74kg r90'' fermo
Spinte man 30° 5x8x22kg r60'' + croci man 30° 2x12x12kg r45'' iso varie e n.e. supina/neutra
OHP 5x5x40kg r90''
Alzate lat 2x15/14 cedimentor45'' + Spinte in alto 3x8/6+2parz/5+3parz x16kg 60'' cedimento ultime 2 serie
French press 5x12/10 r30'' peso fisso
Polpacci heavy man 6x8x22kg

[Greg999]

Poca voglia di entrare in HG, mi faccio coraggio passo al 4° caffè (limite che terrò per le prossime 2 settimane) e viene fuori un bel wo intenso e con molto focus!!! Bella storia!!!
Aumento di peso nel RD.
Nelle trazioni non aumento il peso perché voglio imparare ad attivare al massimo il dorso e utilizzo vari "sistemi".
Rematore a 80/90° poggiandosi quindi senza nessun cheating, boia come immaginavo, poco peso e maggior attivazione dei muscoli target!

B
Stacchi rumeni 6x5x114kg r120"
Weighted hip thrust 3x10x62kg r60"
Trazioni 4x6 +5kg r90''
Trazioni con elastico 3x10/8/10 r60''
Rematore 3x8x40kg r90" poggiandosi
Rematore man 2x12x24kg nr + Delt post 2xMAX (20+/20) r30''
Curl man su panca incli 5x10/8 r30''
Abs roll 5x10 r30''+ "Giant set" 2xElbow plank 1' SS Frog crunch 1'

[Greg999]

Varie incazzature sul lavoro che mettono alla prova la pazienza (e il giorno a bassi cho).

Però stracazzuto sul wo.

Tabata su cyclette con massima resistenza possibile.

Cyclette:

5' 60% FCMax
4' Tabata ALL IN
x 4 giri

10'minuti finali 60% FCMax

[Greg999]

Peso sempre sui 70,8 kg. Se non si smuove Lunedì forse abbasso dell'altro.
Oggi per arrivarmi sullo squat mi c'è voluto molto e allora ho preso la palla al balzo facendo un bel ramping. Ho usato le converse a suola bassa, quindi niente Moore Miles. Ogni tanto variare in questo senso mi consente di guardare ad alcune cose.
Polpacci allenati in maniera diversa, ho lavorato sulla qualità eliminando qualsiasi calf jump (che in alcuni contesti sono utili per qualche negativa i più).

A1
Squat 8x3x90kg r60''
Front squat SS Romanian Chair 4x6+12 r60'' TC 58kg/+5kg ultima serie finale con parz reps
Panca 20°5x5x70kg r90''
Spinte man 30° 5x8x20kg r60'' + croci man 30° 2x18/15 r45'' sempre bel TUT e NE
OHP 5x5x40kg r90''
Alzate lat 2x15/14 r45'' + Tirate al petto 3x14/12/14x28kg60'' ultime reps cheat
French press con man 5x14/8 r30"
Polpacci hyper calf in piedi 6x20x40kg r30''

Stasera post cena vedevo una parvenza di vene sull'addome. E' la prima volta in vita mia!

[Greg999]

Il secondo giorno dopo aver messo un bel po' di carbo, viaggio benone! Apparte che ho usato il "bonus 4° caffè".
C'ero a livello mentale, gran focus! Mi son piaciuti sia il romanian deadlift in CT che le frazioni, con i muscoli target ben coinvolti!

B1
Stacchi rumeni 6x5x110kg r120"
SLDL 4x10x80kg r60" CT
Trazioni 3x6 +5kg r90''
Trazioni con elastico 3x10/8/8 r60''
Rematore 4x10/8/8/10x22 nr
Inverted row SS Alzate 90° 4x8+12 r60''
Curl bil ez 5x10/8 r30''
Abs roll 5x10 r30''+ Frog crunch 4' SS Elbow Plank xMax (sulle punte)

[Greg999]

si vede che il wo di ieri è stata la "ciliegina sulla torta", mi ha distrutto. SOno stato graziato dal lavoro e dopo una bella settimanetta, oggi sono uscito alla mia ora giusta, ora sono straiato a letto.
Giorno libero, Mercoledì... Riposiamoci un po' ora....

Più tardi HIIT speriamo di rialzarsi...

[Greg999]

Della serie frega cazzi se mi viene la febbre.
4° caffè e via.

Tabata su cyclette con massima resistenza possibile.

Cyclette:

5' 60% FCMax
4' Tabata ALL IN
x 4 giri

10'minuti finali 60% FCMax

Ultimi picchi a corto di fiato.
Su un'altra penso a non farei mai "pigiare" così a diritto, ma su di me non riesco a limitarmi, quando mi alleno mi alleno, anche se sto poco bene.