Diario Di Greg

[Greg999]

Pausa pranzo:
Corsa 40'+5'defaticamento: senza interruzioni. 152bpm di media...Il deficit si fa un po' sentire.
Ora ritorno a bottegaavevo i doms alle gambe prima, ora poi non sento i polpacci.

[Pesca]

corsa che ritmo?

[Greg999]

Non so il ritmo... So solo i battiti che corrispondono a circa l'80% del FCmax [emoji51]

[Pesca]

i km percorsi li sai?

[Greg999]

Ho fatto il conto con google maps e mi torna un risultato anche troppo buono! 6,7km in 40' più gli ultimi 500m di camminata di defaticamento.
Tracciato giusto e controllato più volte!

Comunque un mio collega era stamani a lavoro con me , mi ha visto correre e poi siamo rientrati a lavoro insieme: il commento è stato "Ma te sei di fori"!

[Pesca]

beh niente male
ora riposati, ma soprattutto mangia, possibilmente un po' sporchino

[Greg999]

Ahahah ormai che ci so facciamo le cose a modo. Si chiude con 260cho 200 pro 53 fat.
Cena a base di 180g di salmone, 2uova, 500g di zucchine e una banana.

P.S. Pesca, errata corridge: 7,2km tot, di cui ultimi 500m di defaticamento. comunque sia media superiore ai 10km/h.

[Pesca]

buono comunque, per me è già una grande traguardo tenere i 10km/h su distanze così "lunghe" per noi che ci dedichiamo ad altro

[Greg999]

Eh infatti anche per me...Direi che mi potrei permettere un passaggio all'HIIT

[Greg999]

Peso di oggi 70,2. Ora colazione e mare...[emoji39]

[Greg999]

Peso 70,8,ieri bassisimo di kcal(200cho 200 pro 80fat) e mi sono anche mosso abbastanza(8/10km di camminata). Spossatezza in alcuni momenti, tabto da voler rinunciare al cut visto che ormai sono già a 70kg

Oggi squat al limite, sentivo bello il peso.
Ho fatto un cambio all'allenamento del petto provando un bell8x3 con meno recupero e più peso, per avere un bel po' di stress meccanico, tanto poi ho pensato dopo agli altri tipi di stressho scalato il peso sulle croci perché nella serie da 12 da ultimo sentivo parecchia tensione sui bicipiti, mi dava noia a livello mentale nell'attivare bene il petto, scalato il peso ne sono uscite 18reps belle tirate!
Potevi fare 8x3 anche sul lento, invece mi sono definitivamente cotto.
Devo dire bello il wo.

A
Front Squat 5x5x72kg r120''
Bulgarian split squat 4x12x14kg r60'' TC
Panca piana 8x3x80kg r60'' fermo
Spinte man 30° 5x8x22kg r60'' + croci man 30° 2x12/18x12kg/10kg r45'' iso varie e n.e.
OHP 5x5x40kg r90'' ultima reps delle 3 serie finali in push press
Alzate lat 2x14/12 r45'' + Spinte in alto 3x8x16kg 60'' cedimento ultima reps
French press 1x18+4x10 r30'' peso fisso +4kg rispetto alla scorsa volta
Polpacci heavy man 6x8x22kg

[Greg999]

Giusto per in non farsi mancare nulla, visto che mi son mosso poco(soli6km a passeggio)

Cyclette:
5risca
4' tabata All In alla morte rapporto duro massimo
10'def

[paul21]

Stai riempiendo bene la porzione clavicolare o sbaglio?

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[Greg999]

Yes prende benone!!!

[paul21]

Bravo, stai bene comunque!

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