Diario Di Greg

[menphisdaemon]

Moreeeee....[emoji14]


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[Greg999]

Memphis credo sia uno dei tuoi pochissimi interventi qui, speravo tu mi dessi pareri tecnici
Le moore miles le ho prese su amazon uk mi ci trovo benone per lo squat!
A proposito...Stò resistendo alla tentazione di farmi una full immersion di Squat e esercizi di base

[menphisdaemon]

Non mi permetto di fare interventi tecnici anche perché non condivido molte tue scelte, ma leggo sempre.[emoji4]


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[jonny94]

io sono indeciso se prendere quelle o le adidas powerlift, che ho trovato in offerta a 35 euro

[Greg999]

A 35 euro? Dove?
Memphis intanto per me è un piacere sapere che leggi il mio diario. Io faccio quel che posso ed un punto di vista diverso dal mio, sopratutto se autorevole, è sempre ben acetto!

[jonny94]

sul sito dell'adidas hanno messo quelle viola in sconto a 45 più cè un 20% sul primo ordine

[Greg999]

Grazie!Considera che le Moore miles hanno più tacco rispetto alle powerlift, infatti assomigliano più a scarpe da weighlifting(infatti le ho preferite per questo). Anche se squattando con le converse(quindi piatte) noto che ho una traiettoria migliore, ma tendo ad essere meno dritto con il busto, anche se caricherei di più così.

[jonny94]

quasi quasi se hanno un pò più di tacco mi prendo le moore miles visto che cmq non ho una buonissima mobilità tibio-tarsica, ne potrei giovare. mi potresti linkare dove le hai prese a 35 euro? grazie

[Greg999]

Su amazon uk, il link che avevo io mi da not found, comunque considera che con la spedizione le ho pagate 53(35 erano sterline).

[Greg999]

'Giorno a tutti! Non ho preso un etto[emoji29] [emoji23] [emoji28] nonostante le calorie che avevo aumentato.

Oggi 71,2kg

[Greg999]

Sensazioni poco buone: stanchezza diffusa nel corso della giornata, un po' nel wo ho tenuto il freno mano e non ho iniziato con pesoni. Comunque 1h30' effettivi. Navigheró un po' a vista e modofichero dieta e/o allenamento a seconda della sensazione che ho.

A
Front Squat 5x5x70kg r120''
Bulgarian split squat 4x12x10kg r60'' TC +serie da 20 di warm up
Panca piana 5x6/5x70kg r90'' fermo
Spinte man 30° 5x8x20kg r60'' + croci man 30° 2x12 r45'' iso varie e n.e.
OHP 5x5x38kg r90''
Alzate lat 2x12 r45'' + Spinte in alto 3x+8+2parz/6+2parz/5+3parz x16kg 60''
French press 5x20/12 r30'' peso fisso
Polpacci heavy man 6x1/8x2kg


Ho "paura" di fare troppo volume con il cutting. lyle Mcdonald consiglia di fare 1/3 del volume o della frequenza in cut, ma forse si riferisce a diete particolarmente estreme(come la sua UD2).

"
The basic conclusion, again from both research and practical experience is that both volume and frequency of training can usually be cut by up to 2/3rds (that is, to 1/3rd of what you did to improve it) but with one massively important caveat: the intensity of that training must be maintained.
Put another way, you could maintain volume and frequency at the same level but if you cut intensity, you will lose the adaptation. Basically any combination that’s ever been looked at only works if intensity is maintained.
That last one is the key and goes to a lot of what I mentioned in Weight Training for Fat Loss Part 1, if you reduce the intensity of your weight training (and here I’m using intensity to indicate weight on the bar), you will lose the adaptations that you worked so hard to develop (strength or size).
Let me put this into more practical terms. Let’s say you’ve just finished a hypertrophy phase where you were training to gain muscle. On average let’s say that you were performing 6 heavy sets of 6-8 repetitions per muscle group twice per week (say an upper/lower split as discussed in my article on Training Frequency for Mass Gains).
Based on the 2/3rds rule, you could conceivably cut back to 2 heavy sets of 6-8 reps (maintaining the same weights you finished the cycle with to the best of your ability) once per week and maintain your strength and size. That is, both volume (6 sets becomes 2 sets) and frequency (2 workouts becomes 1 workout) can be reduce by 2/3rds but ONLY if intensity (weight on the bar) is maintained."

[Greg999]

Dovevo allenarmi in pausa pranzo e forse mi sarebbe toccato spezzare l'allenamento in due, invece per fortuna ho fatto tutta una tirata e alle 14 sono uscito
Oggi bel wo, sono stato attento al reclutamento e quindi ero molto concentrato: pesi diciamo bassi, soprattutto sul rematore dove secondo me non ha un ***** di senso caricare 70kg e poi mettersi col busto quasi verticale a fare delle scrollate(ne ho viste di esecuzioni di spostatori di peso bella palestra durante le ferie). Risultato che con poco peso sentivo il gran dorsale e muscoli limitrofi che strillavano Il back è la parte che sento di reclutare meglio.
Avendo il tempo ho fatto tranquillamente abs e in bel 20' di stretch lieve che ci voleva. Purtroppo in questo periodo ho tralasciato il foam roller per via del tempo: devo rimediare.

B
Stacchi rumeni 6x5x106kg r120"
Weighted hip thrust 3x10x62kg r60" 3 serie di riscaldamento per capire quale peso usare[emoji23]
Trazioni 4x6 +5kg r90''
Trazioni con elastico 3x10/8/8 r60''
Rematore 3x8x44kg r90"
Rematore man 2x12x22kg nr + Delt post 2x20/18 r30''
Curl man 5x10 r30''
Abs roll 5x10 r30''+ Frog crunch con varie tecniche 3'

[Greg999]

Dopo 2 giorni a 490cho 30fat 200pro, oggi 267cho 53fat 200pro.
Corsa 45' effettivi: ho fatto recupero attivo a passo svelto solo 2 volte giusto il tempo di far scendere a 140/130bpm i battiti. Media FC 153bpm, con picchi di 175. LE salite e discese non aiutano e infatti volevo iniziare più graduale, ma dato che c'ero ... Polpacci e glueti che a distanza di un 'ora sono molto dolenti, nonostante il foam roller pre e post.

[Greg999]

Che abisso c'è tra allenarsi con 3200kcal di media e le 2700 di ora...Poi ieri con il cardio le mie riserve di glicogeno sono fottute benché sia arrivato all'allenamento dopo una giornata di lavoro con 400g di pane pema integrale a colazione e 100g di riso a pranzo.
Non so molto contento dell'intensità (a livello di pesi) che ho, anche se l'impegno è massimo!
Squat sicuramente migliorato!
Glutei e polpacci che facevano male già da stamani, ma me ne sono fottuto!
1h37' di wo netto. Ad averci tempo tutti giorni splittetei in modo da fare 20' di cardio/hiit la mattina presto e 6 allenamenti a settimana push/leg/pull.
Entrato in HG alle 16.45, esco alle 19.20 quasi[emoji120]

A1
Squat 5x5x84kg r120''
Front squat SS Romanian Chair 4x6+12 r60'' TC 54kg/BW
Panca 20°5x5x66kg r90'' fermo
Spinte man 30° 5x8x20kg r60'' + croci man 30° 2x12 r45'' iso varie e n
OHP 5x5x38kg r90''
Alzate lat 2x14/12 r45'' + Tirate al petto 3x14/12/12 x28kg60''
Tric con man dietro la testa 5x8
Polpacci hyper calf seduto con bilanciere 100repsx50kg rmax15''

[Greg999]

B1
Stacchi rumeni 6x5x110kg r120"
SLDL 4x10x80kg r60"
Trazioni 3x6 +5kg r90''
Trazioni con elastico 3x10/8/8 r60''
Rematore 4x8 nr
Inverted row SS Alzate 90° 4x8+12 r60''
Curl bil ez 5x8 r30''
Abs roll 5x10 r20''+ Elbow Plank 3x1' r15''


Finito spossatissimo...

Uscito in centro sensazione di voler uccidere ogni persona che incontravo e che conoscendola mi stava anche minimamente sui maroni Il cutting ti fa essere una brutta persona.