Diario Di Greg

[Greg999]

Oggi 45' di bici. Ho raggiunto i 150/160 bpm e gli ho mantenuti facili per divetsi minuti, sarà stato il giorno di rest.

Ora relax e cazzi vari

Giorno a 4000kcal

Ore 14 wo.

Segnalo un bell'articolo di uno dei miei coach preferiti:lo dovrei rileggere 800 volte ed attaccare in camera, perché secondo me ora devo fare meno(inteso come volume sotto al70% e hiit/cardio vari) e più intensamente: https://www.t-nation.com/training/tu...to-growth-days

[Greg999]

A
Front Squat 5x8x65kg r90''
Leg press orizzontale SS leg ext 5x12+8 r60'' 140+15kg
Panca piana 5x8/8/7/6/6 65kg r90'' fermo
Spinte man 30° 5x10x18 r60'' + croci ai cavi 30° 2x12 r45'' iso varie e n.e.
OHP 4x6/6/7/7x35kg r90'' ultima chiusa grazie a San Gennaro
Alzate lat 2x12 r45'' + Spinte in alto 4x10/8/8/6+2x14kg 60''
French press 5x12/10/8/8/6 r30'' peso fisso
Abs hyper crunch machi 4x30 r30'' + Polpacci heavy pressa 3x20/10/8x170kg + 2x10/10x150 r30''

Mi son devastato  

[Greg999]

45' di bici ovviamente a stomaco vuoto. Easy non ho forzato,quindi media di 120bpm.
L'impresa è resistere su quel sellino, domani se vado di nuovo lo imbottisco e mi metto qualcosa nelle mutande[emoji23]

[Greg999]

B
Stacchi rumeni 6x8x90kg r90"
SLDL SS Leg curl 4x12/10/10/8+10 80kg+25 ultima drop set
Trazioni 4x8/8/6+2bw/6+2BW r90'' +4kg
Lat machine 4x12x45 r60'' ultima drop set
Rematore 3x8x50 r90"
Rematore manubrio 2x10x22kg nr + alzate a 90° 2x12/12dd r30''
Curl panca incl ai cavi 2x10 + Curl man 3x10 r30''
Abs roll 5x10 r30''
Polpacci multipower 100reps in rest pause rMax 15''

[Greg999]

45' di bike. Apparte i dolori alle gambe e la sensazione di non essere proprio al 100% (e menomale![emoji39] sennò vorrebbe dire che ho cazzeggiato in questi giorni/settimane), ma il sellino della bici è una cosa mostruosa! Fa male, scomodissimo. Per evitare una prostatite preferisco andare a correre. Mammamia un patimento, pensare quanto è belle scorrazzare per la città la mattina,a così non si può...

[Greg999]

Si va a sensazione e quella mia è che sto mangiando troppo poco. Mi vedo vuoto a livello muscolare allora oggi giro a 3000kcal(anziché 2600) , con 400g di cho. Il metabolismo è una formula 1 [emoji23]
Così passo dai 450g medi della scorsa settimana ai quasi 500g di questa: sennò non darei una scossa al metabolismo. Next settimana si ritorna in cut.
Tornato a casa ora.Il braccialetto conta passi anche oggi segna 20000...Ci credo so stanco[emoji28]

[Pesca]

se sei vuoto a 450 g penserei a una terapia "shock" con un paio di cheat come si deve a settimana

[Greg999]

Ero anche parecchio cotto! No per ora ci vado "piano" con un aumento progressivo( e già rispetto ad altro tempi ci sto dando giù forte,a è la condizione da cui vengo che me lo permette), anche perché in queste due settimane l'obbiettivo è fare riprendere i giri al metabolismo prima del prossimo step. Ho capito (tardi) che il metabolismo non risponde al calcolo calorico e qualche volta bisogna fare così per riprendersi soprattutto in periodi corti come questo, dopo 2 mesi dopo cut, un aumento progressivo delle kcal da carbo(che su me ormai ho visto funziona, almeno per adesso)fa la sua porca funzione.
Già in questo momento mi sento meglio, dopo la merenda con 130g di basmati e 120 di pollo.

[Greg999]

Boia, non credevo di essere "cotto" così: apparte i doms alle gambe e polpacci, ma i battiti cardiaci salivano che era una meravaglia eppure andavo piano!

Corsa 20'+ qualcuno di defaticamento:160 bpm medi con punta a 180. Ed ogni tanto mi fermavo ed andavo più piano(ho pur sempre da fare la seduta di squat oggi[emoji23] ).
Devo usare la. Orsa al posto della bike, anche se più "traumatica" e dalle mie parti sono tutte salite e discese (la ilio tibiale ne potrebbe risentire come qualche mese fa)

[Greg999]

Boia super WO...Al contrario di stamani mattina mi son ripreso verso le 12: poi forse sarà stata la mega fica bionda che si allenava accanto a me
In realtà ho fatto bene ieri a stare più alto di carbo( in cutting non l'avrei mai fatto e avrei "patito", ma in questa fase è diverso)
Squat ho aggiunto serie cercando di curate la tecnica: non mi piace il modo con cui lo faccio e trovo inutile caricare se poi schieno le ultime reps e gia con 85kg le ultime tentedevo a farlo. Me ne devo fregare del peso e puntate a sentire le gambe facendo un movimento corretto. Potrei farlo benissimo co. Più peso con impostazione low bar/pl oriented, ma preferisco di no. High bar ATG tutta la vita!
Quindi prossime volte me ne frego del peso e cerco di farlo perfetto, anche perché voler mantenere i pesi del bulk in cutting talvolta è deleterio anche a livello di sicurezza. Bagno di umiltà e fanculo l'ego.

Comunque porca miseria è venuto fuoro 1h50' di wo[emoji15] menomale ho resisto alla grande(200g di riso a pranzo[emoji28] ). Faccio tardi, mi aspettano al mare[emoji23] [emoji23] [emoji23]

A1
Squat 5x5x85kg r120''+ 3x8/6/5x70 r120"+ Front Squat 2x8/10x50 r120"
Leg press O. SS leg ext 5x12/15+8r60'' 140+20/15kg ultima serie drop set 8d8d25
Panca incl.Multipower 5x8x55kg r90'' ultima 7reps
Spinte man 30° 5x8x22kg r60'' + croci ai cavi 30° 2x12 r45'' ultima drop set
OHP 4x8x35kg r90'' prima serie 7reps+1push press n.e., ultima 5reps+3pushpress n.e.
Alzate lat 2x12/12+8cheat r45'' +
Tirate al mento multipower 4x10 60''
Push down 2x8 r30'' + Ercolina 3x8 r30" ultima drop set
Abs hyper Elbow plank 4x1' r15''+ Crnch su palla 2x10 r30'' + Polpacci heavy Pressa 6x18 r30'' Peso a scalare

Non sono per farmi i complimenti da solo, ma la V shape inizia ad esserci Allo specchio con un po' di pumpi vedevo benone! È la posizione che viene meglio visto la mia struttura!
Altri 5kg di magra e poi ci siamo[emoji23] [emoji23] [emoji23]

[Greg999]

Ecco oggi le sensazoono duranye la corsa mi "tornavano" di più: battiti cardiaci più prpgressivi, nessuno stop. Probabilmente ieri,dopo il rest day, ero in fase di "recupero".

Comunque 30' di LISS così fatti: poco più di 20' di corsa con media sui 150bpm, il resto passo abbastanza svelto.
Gambe neanche troppo imballate da ieri, credevo peggio.

[Greg999]

B
Stacchi rumeni 3x6x110kg + 3x6x105kg r90"
SLDL SS Leg curl 4x10+10 80/25kg ultima setie drop set di leg curl
Trazioni 3x8/6+2BWr/5+2BW 90'' +4kg
Lat machine 4x12x45/40kg r60''
Rematore man 4x8x24kg nr
Upper back SS Delt post alla pectoral 4x12+12 r45''
Curl bil ez 5x15/10 r30''
Abs roll 5x10 r30''+
Polpacci multipower 100reps in rest pause peso da 25reps rMax 15''

[Greg999]

Sono disteso al mare Il trio squat stacchi e corsa come al solito mi da dei doms ai paravertebrali pazzeschi XD Per questa settimana comunque mi accontento così: cardio credo di fermarmi a 175', carichi aumentati e in alcuni casi, vedi gambe, anche volume(45set totali, SS contati come uno). Condizione visiva migliorata con i muscoli pieni di glicogeno. Stacco anche il sodio(sudo molto e ora come ora aggiungevo almeno 4g di sale alle pietanze se erano "clean", altrimenti nulla se mangiavo fuori) per vedere che effetto fa domani. La coliegina sulla torta darebbe stato usare 1/2cps di potassio al dì, ma ***** sono al mare mica a prepararmi[emoji23]
Prossima settimana si inizia con la vecchia routine lavorativa... E cut parte II.

[Greg999]

Sindrome da rientro: giramento di scatole con conseguente cortisolo alle stelle, fame nervosa[emoji22] . rientro a cada cosi da abituarmi, tanto oggi e domani non me la godrei! Fossi un po' più calmo e distaccato ne gioverei su tutti i fronti[emoji33]

[jonny94]

greg scusa se disturbo, ho letto che hai le more mile, come ti trovi? quanto le hai pagate? dove le hai prese? thanks