Diario Di Greg

[Greg999]

Finalmente si iniziano a vedere(wnzi intravedere perché non sono ancora "rialzate" sulla pelle) le vene sui quads[emoji13] [emoji13] [emoji13]

[Greg999]

Stamani 45' di bici. Media sui 130 con punte di 160.

A malincuore rest day oggi 2500kcal, ieri poco sopra i 3000, lunedì ero a 3500. Ora vedrò ma a occhio e croci a questi ritmi dovrei stare a 3500 di media e non come ora. Incrementeró in seguito...

[Greg999]

Ieri giornata conclusa con ulteriori camminate varie 10/12km.

Stamani 45'bici abbastanza facili, anche perché ho sempre dolori alle gambe[emoji23] . qualche punta iniziale e finale a 160/180bpm(qualche dislivello e strade sterrate) poi il resto di "riposo" sempre sui 120. Dopo vedo a che monte arriverò con i carbo: dovrei incrementare e fare700 oggi 600domani, sabato e dom normali a 300 e 200. Vediamo se si smuove qualcosa.
Di sicuro faccio due settimane di un bel conditioning(anche se sono poche),da spendere nella successiva parte di cut.

[Greg999]

1h40'. Squat con ultime reps diciamo al limite della decenza, per me. Comunque gran bel wo: c'ero in tutti i sensi.

A1
Squat 5x5x90kg r120''
Leg press O. SS leg ext 5x12/15+8r60'' 130+15kg
Panca incl.Multipower 2x8+1x7+2x6 55kg r90''
Spinte man 30° 5x8x22/20kg r60'' + croci ai cavi 30° 2x12 r45'' ultima drop set
OHP 4x8x35kg r90'' prima serie 7reps+1push press n.e., ultima 5reps+3pushpress n.e.
Alzate lat 2x12 r45'' + Tirate al mento multipower 4x8/10 60'' ultima drop set
Push down 5x8 r30'' ultima drop set
Abs hyper Elbow plank 4x1' r15''crunch machi 2x10 r15'' + Polpacci heavy calf monopodalico 6x12 r30'' vari calf jump di forzata

[Greg999]

Stamani 45' di cardio(srmpre mountain bike scassata[emoji23] ).
Non riesco a stare fermo al mare quindi sempre lunghe passeggiate 10km in tutto il giorno, almeno.

Il wo è andato benone, apparte una tasso di umidità del 100%, che impatta un po' sulla prestazione soprattutto ad alte reps e bassi recuperi.
Ho cambiato qualcosa della scheda, tipo prima gli SLDL poi il leg curl in SS e non come l'altra seduta, questo perché se si punta al cedimento è facile tirare poi di schiena anziché di femorali(mai andare a cedimento secondo me sui multi, ma avvicinarsi o arrivare a quello tecnico). Come ho fatto martedì al massimo di può utilizzare come pre stancaggio, ma oggi e in questo periodo mi sento di tirare!!!



B
Stacchi rumeni 6x6x105kg r90"
SLDL SS Leg curl 4x10+10 75/25kg ultima setie drop set di leg curl
Trazioni 3x8/6x4kg r90'' ultima drop set a BW
Lat machine 4x12x45/40kg r60''
Rematore man 4x10x20kg nr
Upper back SS Delt post alla pectoral 4x12+10 r45''
Curl bil ez 5x15/12/10 r30''
Abs roll 5x10 r30''+
Polpacci multipower 100reps in rest pause rMax 15''

[gendarius]

Come regoli il rapporto grassi e carboidrati? Leggo di alcuni giorni a 700g

ps: hai mfp?

[Greg999]

Grassi a 30massimo nei giorni ad alti cho, poi li alterno a giorni a 300g di cho e grassi "normali", per una media settimanale sui 45/50g.

[Greg999]

Rest day[emoji20] ...Solite cose tipo passeggiate e cavolate varie giusto per muoversi, poi prendo la bici faccio poco più di 20' e rompo un pedale, che ora non posso accomodare. L'altra ha un sellino ingestibile e benché abbia aggiustato alcune cose, questa settimana mi accontento dei miei 235' di cardio(ne avevo previsti 90'[emoji23] ). Lunedì andrò a farla accomodare(forse ci porto prima una e poi l'altra), ma valuto se effettuare sedute corte di hiit. Ho voluto provare col cardio, ma credo che cosi sia troppo anche se nell80% è stato blando da 120/140bpm. Non ne vedo l'utilità apparte aumentare l'introito calorico quindi vedrò se fare in sostituzione delle sedute di hiit corte tipo 20/30', ma sono sincero, dipenderà dalla voglia che ho perché l'high intensity si ripercuote parecchio sulle gambe. Avevo idea di fare roba così:

Corsa
5' di riscalamento
Tot scatti in salita con rapporto 1:1 o 1:2(tra i 10' tot e i 20' dipenderà da come sono messo a livello stress/recupero)
5' def


Ah non me la voglio "gufare", ma credo che sia da Agosto 2015, nella settimana di ferie,che non faccio uno sgarro(che comunque conteggiavo, e riusci a tornare 1kg MENO[emoji23] ).
Questo per dire che un po' di self control e impegno ce lo metto. Sinceramente non ne sento il bisogno, ma non escludo un bel sorbetto alla frutta da200g insieme alle pro al cioccolato post wo. La pizza che mi piace tanto, da queste parti fa schifo( l ho provata negli anni scorsi) così non c'è pericolo che mi venga la voglia[emoji23] preferirei farla da me con farina d'avena e mozzarella light.

[Pesca]

tra self control e un anno senza sfizi ce ne passa. come mai non ti concedi mai nulla greg? nessuno ne ha bisogno, ok, però...

[Greg999]

Non mi è capitato di sentirne il bisogno e non nascondo che volevo provare a fare un lungo periodo senza "sgarri"(che comunque conteggerei,se mi capitassero). In effetti ho un tantino esagerato!!! Ma infatti la prossima "massa" la prendo più easy: conteggio tutto, pasto libero se voglio una volta a settimana, e cerco di massimzzare l'impegno sull'allenamento. Devo fare il salto quest'anno[emoji120]

[Greg999]

Visto che sarà tipo un anno che non mangiavo carne rossa(non so perché in realtà[emoji23] )...Colazione di oggi

[paul21]

Un anno senza carne rossa?
Ma come fai?! Poi non sgarri da un anno...mi domando come puoi; ok dedizione e quello che vuoi però...

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[Greg999]

Ma la carne rossa io in verità ne ho sempre mangiata poca! Anche da piccolo(oltre alle miriadi di merendine, dolci, bevande, purtroppo mangiavo male, ma almeno fino a 14 mi muovevo tanto)se dovevo mangiare carne ho sempre preferito tacchino e pollo...Infatti il macellaio dell'epoca diceva che ci capivo poco in fatto di gusto[emoji28] [emoji23] [emoji28] .
Comunque le uova le cucinavo per lo spuntino, ma ora le provo per un nuovo "accozzo" a pranzo: borlotti, quinoa, uova , secondo me è super [emoji39] [emoji39] [emoji39] (di contorno radicchio).

[gendarius]

Come gestisci le eventuali cene fuori?

[Greg999]

Cerco di non esagerare mangio roba tranquilla, cercando di essere più "aderente possibile" alla dieta. Insomma come fanno in molti credo