Diario Di Greg

[Greg999]

Grazie! Provo a vedere se ho capito bene il movimento che dici!In realtà io la nella discesa cerco di contrastare il carico e aumentare il tempo sotto eccentrica, perchè mi preme il TUT, anche se "sbaglio" la discesa.
Raga mai allenarsi troppo incacchiati: contratturina tra scapola e colonna a SX. Lieve però è il segno che se siamo rilassati anche i muscoli rispondono meglio e le contratture sono più difficili da avere(anche se oggi mi ero scaldato a modo, con mobilità e strecth dinamico pre wo).

Video di oggi!

[Greg999]

Ieri mi è entrato mettermi sdraiato a terra e gambe al muro per allungare la catena cinetica posteriore+10' di foam roller e oggi stavo benone
Aumento l'introito di carbo che dovevo mettere durante la settimana , spostandolo tutto a domani che sarà a 260cho.
Sento fame!
Fra poco HG...

[Greg999]

Ramping fino a 3x80kg

E
Rematore * 8x4x65kg r45''/60'''' Iso 1''
Rematore con manubrio 3x12x22kg no rest (4 0 X 1) + 2x12 r60''
Inverted row SS rematore TRX 3x9+5/8+4/6+3 r45''

Panca 20° 1x3x70+6x3x76kg 70%1RM r60''
Strecthed Push up al TRX 3x6 r45'' + Strecthed push up 2x6 r45" N.E. e Isometria max allungamento cedimento
Lento avanti 3x3x46kg +3x3x48kg @8RM r45/60''
Alzate lat su panca 80° 2x15x4kg r45'' cedimento


Abs Crunch TRX 4x15r30'' + Frog crunch 4'

1h30' di wo effettivo

[Greg999]

Comunque ieri ho fatto pari con l'aumento dei carbo previsti la scorsa settimana, e questa si torna ad aumentarli nei giorni di wo, quindi siamo a 740. Fra poco HG.
Peso ieri-oggi 74-73,7kg
Ah da ieri ho tolto ogni tipo di stimolante, nel mio caso caffè e thè. In teoria per almeno un mese, così inizio la fase di lieve ipo con l'aiuto della caffeina.

[Greg999]

Oggi sentivo la stanchezza della scorsa settimana, non so se è stato più l'aumento del volume nei wo o il lavoro ehhh...


Ramping fino a 2x94kg

A
Bench press * 9x3x84kg r60'' fermo1'
Panca inclinata 30° manubri 2x12/8cedimentox24kg r60'' (4 1 X 0) TUT 1'/50''
Croci manubri 30° 2x20x12kg r45'' (3 1 2 0) TUT 1'50''/1'40''
Push ups TRX(da rialzo) 2x6 r45'' enfasi chiusura cedimento ultima serie

Trazioni 4x6x12kg r60'' cedimento ultima serie
Trazioni neutre fascie TRX 3x6xBW + Trazioni larghe 2x10 r60'' con elastico cedimento ultima
Pullover declinata SS Body Row TRX 4x12x20kg SS 4x8/6/6/8 r45''
Abs Frog crunch 4' + TRX pike 5x8 r30''

[Greg999]

C'è una cosa che non sopporto, che va al di là della stanchezza fisica: non avere orari definitivi o almeno con una "bozza" di fondo. Mi mandano in bestia ,nel senso purtroppo riconosco che sia un mio limite. Vabbè.
Sarà la primavera od un insieme di cose, ma la stanchezza si fa un po' sentire.
Finita la progressione(la prossima è l'ultima settimana) vedrò il da farsi:a livello psicologico ho voglia di staccare e far emagari 2 settimane di lavoro "a sensazione"giornaliero. Mi sa che se dovessi portare avani un'altra progressione con gli impegni vari, darei fuori. Per ora si tira.
Ora non so se inizarla subito da metà maggio, oppure sfruttare l'aumento dei carichi per famri queste 2 settimane(quando posso) a tutta, ovvero quando posso vado in HG e mi sfaccio :lol:
N.B. non è un disocrso in contraddizione col fatto che devo staccare la spina, devo solo sentirmi libero per due setimanae di allenarmi senza progressioni, ma asensazione. Se mi sentirò di spingere lo farò, altrimenti una bella fase di diminuizione dello stress.
Fra poco HG, oggi per forrtuna posso anche un po' rilassarmi e studiare musica(come cerco di fare sempre, ritagliandomi un po' di tempo tutti i giorni).

[Greg999]

Mi stavo troppo abituando all'hip belt così ho reinserito il bulgarian: praticamente mi son distrutto bene bene. Come sento il quad nel bulgarian[emoji173] Però è ostico,battiti cardiaci alti eheh.
Bella sessione di squat con un bel ramping che posso considerare allenante soprattutto per saggiare"" un po' i carichi.


Progressione di front squat fino a 3x70kg, poi 2x80ss 2x80back squat,poi 2x90 1x94 1x100 1x104 1x108 1x112kg


B
Squat * 9x3x98kg r120 + 3x2x100 '' r60''
Bulgarian Squat 5x10x20kg r60'' (tut 30''x gamba)
Romanian chair 3x20/20/30x20kg r45'' (3 1 2 0) TUT 1'40''/1'45''/2'
Polpacci mono 3x12x22kg no rest + Polpacci con peso 3x20x60kg r30'' TUT 60''/70''/70''
Abs Elbow plank 7x1' r30''

1h10' effettivi compreso abs.

[Greg999]

Bad news che hanno trasformato il periodo di mxxxxa in mexxxxxima! Mi arrendo...[emoji20] [emoji123] [emoji13]
Comunque dopo 9 ore di rifornimento sono cotto, mettiamoci anche il wo.

Ramping fino a 2x52kg.

C
OHP * 9x3x46kg r60''
Spinte con manubri 2x12/10x14kg r60'' (4 1 X 0) TUT 1' Cedimento
Alzate laterali busto 20° 2x20/20+5cheatx4kg r45'' (3 0 2 1) TUT 1'22'' cedimento
Panca stretta 2x8x60kg + 2x6x60kg +2x5/6x60kg r60''
Kick back 4x15x6kg Ultima in SS con french press man 12reps r45'' cedimento in tutte(ho scalato il tut)
Curl con man 6x8x12kg r45'' presa asimmetrica cedimento
Curl bil ez 2x15x18kg r45'' ced iso braccia a 90°
Abs Frog crunch 4' SS Leg raise sbarra X MAX



Aumentata la densità: 1h5'

[Greg999]

Oggi 45' di cyclette.

[Greg999]

Oggi ero cotto,ma non so dove ho trovato la forza[emoji23]

Ramping fino a 2x124

D
Stacchi rumeni * 9x3x113kg r60''/75''
Stiff leg deadlift 3x12x80kg r60'' (4 1 X 0)
Hip thrust 3x20/15/15 r30'' (3 0 2 1) 50kg TUT=70''/60''/60''
Front squat 6x4x70kg r60''
Polpacci mono 6x12x22kg no rest
Abs Elbow plank 5x60" r30'' + Leg raise sbarra MAX Ss Frog Crunch 2'



1h5'

[Jin81]

quanto le hai pagate le scarpe?

[Greg999]

Mi immagino tu ti riferisca a quelle che uso per lo squat...Mi pare 55 euro curca da amazon.uk

Come vi sembra questa progressione per passare dal 10x2@85% della prossa settimana ad un 5x5@85%.

10x3@85%
1x5+8x3@85%
2x5+6x3@85%
3x5+4x3@85%
4x5+2x3@85%
5x5@85%

Ora via in homegym...

[Greg999]

Ramping fino a 3x80kg

E
Rematore * 9x3x67kg r45'' Iso 1''
Rematore con manubrio 3x12x22kg no rest (4 0 X 1) + 2x12 r60''
Inverted row SS rematore TRX 3x9+5/8+4/6+4 r45''

Panca 20° 1x3x70+6x3x78kg 70%1RM r60'' Strecthed push up 3x6 r45" +
Strecthed Push up al TRX 3x6 r45'' N.E. e Isometria max allungamento cedimento
Lento avanti 6x3x48kg @8RM r60''
Alzate lat su panca 80° 2x15x4kg r45'' cedimento


Abs Crunch TRX 4x12 r30'' + Frog crunch 4'



1h24' effettivi

[Jin81]

si intendevo proprio quelle, senti mi servirebbe un'altra info, devo comprare un rack, puoi dirmi su che sito hai preso il tuo?

[Greg999]

Io semplicemente l'ho comprato alla decathlon. Guardo dove lo hanno, magari telefona e senti se lo hanno già montato in esposizione così magari lo puoi anche provare.

74kg
Oggi bottega quindi 365cho 80 fat 200pro. Stanco dalla settimana, bella camminatella nel pomeriggio e relax con foam roller e strecht per la catena posteriore.
Intanto mi interrogo sul prossimo meso che inizierò:dovrei calare un po' le kcal, magari lo faccio solo per 2 settimane(solo per tornare ad avere un ottima sensibilità insulinica, anche se ora non ho segni di accumuli adiposi particlari), perchè ho in mente di sfruttare l'aumento dei carichi che ho avuto in ottica ipertrofia, con 6 sedute a settimana, stesso volume all'incirca di ora, ma più spezzettato e con intensità in progressione. Vorrei arrivare a gestire l'85% attuale sui big in un 5x5(se lo chiudo vorra dire che non sarà più il mio 85%).