Diario Di Greg

[Greg999]

Doms su tutto l'upper e indolenzimenti vari alle gambe risalenti alle scorse settimane...
Lo scrivo almeno non vengo preso per "pazzo": media macros settimanale
560cho
200pro (50%,circa vegetali)
54fat

Oggi volevo diminure il volume a 16 serie per le gambe e saltare i polpacci per via dei fastidi che ho lì. Non ho fatto nessun dei due, anzi ho messo un back off per pulire un po' la tecnica e concentrarmi sul sentire le gambe lavorare bene anche con poco peso e poi ho fatto un bell'allenamento per i polpacci( scoppiavano ma tanto rimangono secchi come il resto). 45' effettivi solo per le 20 serie di gambe più il resto. Non so dove ho trovato la forza anche per fare gli addominali[emoji23]



B
Squat 6x6x86kg (70%1RM) r90'' + 6x6x70kg (60% 1RM) r90''
Bulgarian Squat 5x10x20 kg T.C. r60''
Romanian Chair 5x12x20 kg T.C. ultima serie tecnica 1/4+1 r60'' '
Calf (3 1 X 1) 5'x40kg no rest + 3x15/12x40kg r30''
Abs power Barchetta 4x30'' r30'' SS Frog Crunch 4' SS Elbow plank 1'

[BALOS]

20g di carbo sono un nulla

[Greg999]

Hai ragione, ma tutte le settimane o ogni 10 giorni li aumento, anzichè aumentarli di botto. HO paura sinceramente di fare danno: conoscendomi, se magno a manetta non aumento il muscolo, ma il grasso. La "strategia" è dare importanza all'allenamento e in particolare a tirare su i carichi, con una dieta lievemente iper. Al massimo non dovrò "sgrassarmi" via tutta la Robaccia che metto negli adipociti(come feci il rpimo anno e mezzo di palestra quando arrivai ad 80kg). Io non so come fate voi ad auemtare di 10 kili in tre mesi e a rimanere puliti: so che partite ovviamente da BF da gara, però vi invidio!

[Greg999]

Videuzzo del giorno...1a e ultima serie degli 86kg e prima dei 70 e l'ultimo video è dei 100kg a fine riscaldamento...Netto contrasto tra musica cazzutissima e carichi ed esecuzione ridicoli.

Ora l'obbiettivo nello squat è copiare la prima serie che ho fatto(del video) e farla sempre così

[Greg999]

Oggi 410cho 200pro e 80fat


45' minuti cyclette sempre 130bpm con qualche punta.

Ora si da la priorità al recupero e ai carichi. Recupero di cui ho bisogno: dolori da tutte le parti, oggi sopratutto gambe e stamani anche upper back(per il wo A di 48 ore fa)...

[BALOS]

Io non so come fate voi ad auemtare di 10 kili in tre mesi e a rimanere puliti: so che partite ovviamente da BF da gara, però vi invidio!

ti sei risposto correttamente, si parte da bf bassissime e muscoli denutriti.

Buono lo squat, soprattutto la prima serie.

[Greg999]

Grazie Balos! sto cercando di fare copia e incolla con quel movimento! In realtà nelle altre serie sentivo parecchio la fatica, allora sculatina e via(cosa da non fare ehh). Guardando il lato positivo della cosa, finalmente ho capito come sentire lavorare bene le gambe nello squat!

[Greg999]

Intensità che ho percepito davvero alta soprattutto sul petto. Le ultime serie della peogressione le ho fatte quasi al cedimento, c'è mancato poco che riappoggiassi il bilanciere sui supporti bassi! La cosa buona è che dopotutto ho imparato a non perdere l'adduzione sotto sforzo. Rematore manubrio alla morte (quando scrivo r60'' su questo esercizio vuol dire che do il via al cronometro appena ho finito di farlo con il primo braccio) alzate laterali per il deltoide post disteso su panca davvero ottime, sento il deltoide posteriore che brucia(anche queste fatte praticamente di seguito senza rest anche se ho scritto r45'').
Per rompere un po' l'omeostasi sui bicipiti ho puntato a fare il massimo delle ripetizioni col solito peso delle altre sessioni mantenendo sempre le stesse serie e sono uscite 15 reps in più

Poi ho finito con un bel lavoro di pump per le spalle.

1h35' effettivi di WO.


C
Bench press 15° 6x6x72kg r90'' ultima120''
Spinte panca 30° 6x8x26kg r60''
Croci man 30° 4x12x12kg 1' iso r45''
Strecht push up 30° SS Piegamenti 2x6+4/5+2 tutto a cedimento

Rematore 6x6x58kg r60''
Rematore man 5x10x22kg iso1' r60''
Alzate a 90°disteso su fianco 3x12
Curl bicipiti 5x18/15/12/10/10 r45''
+
Lento avanti (seduto) 6x3x40kg r20'' + mezzo lento avanti 2x5x40kg r20''
Abs Frog Crunch 4'

[Greg999]

Dopo una bella giornatina intera a rifornire scaffali con un bel po' di gente intorno(ad un certo punto ero intontito), wo di gambe...


D
Stacchi rumeni 4x6x100kg+2x8x100 r90''
Stiff legged deadlift 5x10x80kg r60''
Hip thrust 5x12x60kg r30"
+
Front squat 6x3x70kg r45''
Dumbell stiff legged deadlift SS romanian chair 2x30+30 r60'' stacchi con man da 22kg
Calf con manubrio 6x12/8x22kg
Abs Leg raise alla sbarra 10x6 r20'' + Barchetta 2x30'' r30'' + Frog crunch con peso 1' SS Elbow plank 1'

Dumbell ss romanian erano 4'30''/4' alla morte [emoji13] [emoji13] [emoji13]

[circoloco]

Bellissimo lo squat
Bilancere alto , ATG, fermo..tanta roba...
forse se più avanti col tempo riesci a rilassare di più i femorali in discesa guadagni ancora qualche cm di negativa e fai il cinese...
cmq mi sembra lo squat più bello che abbia visto qui dentro (bodyweb).

[Greg999]

Son contento! Detto da te mi fa piacere! Ma sono cosciente che ne devo fare di strada ancora...L'impegno ce lo metto Il tuo squat mi piace molto, ottimi carichi e ATG! Veramente complimenti!

[circoloco]

Guarda che la tecnica l'hai tutta...squat cosi in giro è raro vederli fidati
hai carichi un pò bassi è vero ma 100 kg fatti in quel modo (atg-fermo-coordinazione ecc) sono equivalenti a 130 fatti al parallelo dal classico palestrato

[Greg999]

Grazie Circo! devo assolutamente risolvere la "sculatina" che ogni tanto ci metto nelle serie dove sento di più la fatica, ma ho già capito dove stà l'errore... Ora devo fare copia incolla della serie buona

[Greg999]

Uscito da bottega ora vado subito a farmi i miei 45' di cardio alla cyclette...

[Greg999]

Buona pasqua a tutti i lettori ! Andateci piano con le colombe!