Diario Di Greg

[madrak]

cioè tu magni aringhe a colazione????

[Greg999]

Ma scherzi!?! Son buonissime! Pero preferisco di gran lunga lo sgombro!

Peso 70.2...Wo incazzatissimo...
DOMANI si replica il wo B. Poi entro a lavoro alle 13 e stacco se va bene a l'una di notte: prossimi 10 giorni senza orario.Fisso a bottega e mi sa che gli allenamenti saranno alle ore più disparate...



Allenamento A.

Squat 8x5x80kg r90” buffer 1 + Front Squat 2x8x50kg (TUT 3 1 2 0) r60'' buffer
Bench Press 6x5x74kg r60” buffer 1 fermo di un secondo
Croci con manubri su piana/15° 2×8/10 r60” con fermo di 1” in fase di apertura
Military Press 6x5x40 r60” buffer 1
Push Press 3×8x40kg r60”
French Press con presa supina 5×8/10 r60”
Elbow plank 4x45" - 15''

[Greg999]

65' effettivi di wo, accorciando un po' di recuperi sui monoarticolari(a parità però di carico e reps)...

Allenamento B.

Stacco Rumeno 4x5x102 r75” +1x8x102kg+1x6+2PRx102kg + 2x8/10x70kg (TUT 4 1 1 0) r60'' buffer 1
Rematore bilanciere presa supina 4×8x60kg+2x6x60kg r60” buffer 1
Trazioni 2 x massimo presa prona e larga (8,8) – 2 x massimo presa supina (8,6)- rematore manubrio 2x8 r60” con deadstop 1''
Dumbbell Incline Row 2×12 SS alzate a 90°2x8 r60”
Curl manubri a martello 3×10 + 2 x massime ripetizioni normali r60”
Calf con sovraccarico 100reps con meno pause possibili da 20” (peso con cui faresti 20reps) 60kg
Addominali leg raise alla sbarra 6/8 x massime ripetizioni r45”+2' frog crunch braccia tese sopra la testa


In queste ultime sessioni mi sono spremuo, in settimana userò più buffer se c'è bisogno e me la sento...

[Greg999]

Ieri sono entrato,come avevo detto, alle13 e sono uscito all'una di notte.Ora si ritorna a lavoro. ..più tardi cardio hiit.

[madrak]

Ieri sono entrato,come avevo detto, alle13 e sono uscito all'una di notte.Ora si ritorna a lavoro. ..più tardi cardio hiit.

ma sei uno stacanovista !!

[Greg999]

Ne farei anche a meno ahah! Menomale ci pagano! Dico solo che il mio capo si è ammalato per il troppo stress XD!

CYCLETTE
15 minuti di riscaldamento in fascia 60/65%
20 minuti di hiit a circuito o scatti in rapporto 1,5 intensità : 1 riposo (fascia 55/65%) = 45''lavoro+30''rest
10 minuti di defaticamento in fascia 60% a scendere


Mi sa che oggi devo aume tare le calorie XD XD XD

[Greg999]

Menomale oggi mi son potuto allenare ad un ora decente e non alle 6 (come farò domani)...Arrivato al military ero un po' più stanco del solito...
Nella panca avevo più controllo del solito ed ho usato tut più lento
Peso sempre 70.2 quindi ho aggiunto 20g di cho per questo periodo.


Allenamento A.

Squat 6x5x80kg+2x5x84kg r90” buffer 1 + Front Squat 2x8x50kg (TUT 3 1 2 0) r60'' buffer
Bench Press 4x5x70kg+2x5x74kg r60” buffer 1 fermo di un secondo
Croci con manubri su piana/15° 2×8/10 r60” con fermo di 1” in fase di apertura
Military Press 6x5x40 r60” buffer 1 falllita ultima reps
Push Press 3×8x40kg r60”
French Press con presa supina 5×8/10 r60”
Elbow plank 4x45" - 15''


C'è stato un calo drastico delle temperature...Domani mattina alle 6 non oso immaginare quanti gradi ci saranno nella mia home gym

[Greg999]

Svegliato alle 5.30: misurino di proteine e due caffè. Il wo più pieno di energia degli ultimi mesi. Inizio riscaldamento alle 6 e ora alle 7.30 vado a fare colazione! per essere abituato da mesi a mangiare a colazione devo diee che il corpo ha retto bene all intensità del wo che è durato un ora precisa, riducendo alcuni recuperi ed incrementando i carichi o facendoli rimanere uguale come nel rematore dove ho preferito concentrarmi sul movimento (è facile alzare il peso e cheatare).
Tut non rispettati nelle ultime due serie in 4 1 10 di stacco rumeno...HO puntato a sentire i femorali e macinare reps.

Allenamento B.

Stacco Rumeno 3x6x102 r60” +3x5x106 kg+ 2x8/14x70kg (TUT 4 1 1 0) r60'' buffer 1
Rematore bilanciere presa supina 6×6x60kgr60” buffer 1
Trazioni 2 x massimo presa prona e larga (8,8) – 2 x massimo presa supina (8,6)- rematore manubrio 2x8 r60” con deadstop 1''
Dumbbell Incline Row 2×12 SS alzate a 90°2x8 r60”
Curl manubri a martello 3×10 + 2 x massime ripetizioni normali r60”
Calf con sovraccarico 100reps con meno pause possibili da 20” (peso con cui faresti 20reps) 60kg
Addominali leg raise alla sbarra 6/8 x massime ripetizioni r20”

[madrak]

devo cominciare anche io a prendere le pro o i BBC prima del wo

[Greg999]

Madrak potresti provare sopratutto con gli amminoacidi essenziali pre/during wo...Non fanno miracoli, ma almeno credo all'effetto placebo

CYCLETTE
15 minuti di riscaldamento in fascia 60/65%
20 minuti di hiit a circuito o scatti in rapporto 1,5 intensità : 1 riposo (fascia 55/65%) = 45''lavoro+30''rest
10 minuti di defaticamento in fascia 60% a scendere


Arrivederci a domani alle sei...

[madrak]

Arrivederci a domani alle sei...

Ok 👌 sii puntuale…. Cantina mia o tua? [emoji38] [emoji38]



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[Greg999]

Ahahah vengo io da e così provo la panca con leg curl e leg ext?

[Greg999]

6 a.m.

Allenamento A.

Squat 4x5x80kg+4x5x84kg r90” buffer 1 + Front Squat 2x6/8x50kg (TUT 3 1 2 0) r60'' buffer
Bench Press 4x5x74kg+2x5x70kg r60” buffer 1 fermo di un secondo
Croci con manubri su piana/15° 2×8/10 r60” con fermo di 1” in fase di apertura
Military Press 6x5x40 r60” buffer 1 reps
Push Press 3×8x40kg r60”
French Press con presa supina 5×8/10 r60"
Elbow plank 3x1' - 30"

[madrak]

ti ho aspettato come un mona ............. mi hai tirato il pacco

[Greg999]

ahahah XDXDXD