Diario Di Greg

[Angelo94]

Errore con la risposta rapida sorry [emoji28]

[Greg999]

Cosa ti turba Angelo?[emoji15]


Peso 71,1 , stessi altri dati...Ho più fame del solito e soffro un po' di insonnia...[emoji28]
24 ore e poi una settimanetta di ferie[emoji111] [emoji123] [emoji111]

Comunque ho fame già ora dopo giorni di iper mi immagino oggi e domani che la dovrò sopportare...Poi la dieta della vacanza sarà così

OFF:2200kcal
250cho
170pro
60fat

ON:2600kcal
350cho
170pro
50fat

scheda fullbody

[Greg999]

Oggi primo giorno di mare...La palestra che avevo volevo frequentare mi sa che è stata chiusa del tutto, ne ho giá trovata un'altra , che ha orari un po' peggiori(9.30/19.30)...Faremo del nostro meglio...ora ho preparato i pasti per domani e quello di stasera(veramente povero, i carbo me li sono fatti a pra zo con 130 g di farina di avena...Troppo buonaaaa ^^ ). H


Vi fa tristezza la cena? Non preoccupatevi stasera si va a spaccarsi per locali XD

[madrak]

Buone ferie

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[Greg999]

Grazie Madrak! Piccolo aggiornamento...trovata la palestra, ci divrebbe essere l'essenziale...È 20 mt da casa mia!!! ci sarebbe anche la piacina e il campo da tennis ma per ora è in manutenzione...Oggi si va di full body...ora però vado al mare^^

[Greg999]

Ragzzi spettacolo! A 20mt da casa ho la palestra! Mi sa che sta settimana non faccio scarica "attivo"...Ho fatto delle foto veloci, fatte un po' male per non i quadrare gli utenti della sudetta...

Ho cambiato l'ordine degli esercizi delle gambe perché il multipower era occupato, unica pecca non c'è il rack, ma va già benone così!

Affondi camminati 4x11/12 - 1'/45"
Squat ATG 5x6 -1'30'' 55 poi sempre 65 con tut eccentrica lento
Panca piana 6x5 - 1'30'' 65/70kg con fermo 1'
Trazioni bw 4x8 - 1'30''
Pulley 4x10/8 - 1' 45/50kg
Lento in piedi 6x6 - 1' 30kg n.e.
Bic in piedi SS tricipiti alla corda 3x10 / 12 - 30''
Polpacci alla pressa 3x15 -20''
Elbow Planck 4x45'' - 15''

Seguono extra e intrarotazioni perché durante il riscaldamento, mobilit/strecthing dinamico, me ne sono scordato...
Il pulley non era oliota tanto e per l'umidità che c'era era come usare 5/10kg di più! Eppure l 'attrezzo era identico a quello della mia palestra di città!
Ora mi merito uno sgarro! È da inizoo maggio che non mangio qualche schifezzuola
===》100gsorbetto al limone+100g gelato fragola+whey al tiramisù. ..segue 100g di riso integrale

Ciao raga

[Giaack]

Gelato alla frutta/sorbetto al limone post wo non è sgarro

[Greg999]

Ahah grazie per avermelo fatti rientrare nei cibi "puliti" ahaha
Quante seghe mentali mi faccio XD ecco perché il Dio della secchezza è con me :facepalm
Comunque sorbetto e gelato hano buoni macros post wo 3g solo di grassi...il resto sono circa 55g di cho da zucchero, e con le pro whey è perfetto

[Giaack]

Massì infatti ci sta, soprattutto in vacanza

[Greg999]

[Greg999]

Leg curl coricato SS leg ext. 4x8/8- 1'/45"
Stacchi RM 4x12/12/10/12 - 1' n.e. 60kg
Trazioni bw 4x8 - 1'30''
Panca piana 6x5 - 1'30'' 4x65/2x70kg con fermo 1' curando la tecnica
Lento in piedi 6x5 - 1'30'' 35kg n.e.
Pulley 4x12- 1'
Cross over cable dal basso SS delt post ai cavi 3x8/8 - 30''
French press SS panca scott 3x12/10 - 6 - 1'
Polpacci alla pressa rest pause e drop set fino a cedimento
Addominali


Nella superserie tricipiti bicipiti usando lo stesso carico , ho dovuto ridurre a 6 le reps sulla scott, almeno ho usato un range diversi dal solito...per il resto le sensazioni erano buone a livelli di carica"mentale" , ma conoscendo ormai il mio corpo di sicuro un questi giorni sono in deficit calorico senza volerlo...Purtroppo non ho la bilancia, comunque per ora continuo così tanto poi il giorno di ricarica arriverà alimentazione simile a ieri...

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Piccolo aggiornamento: a distanza di un ora e mezzo dalla fine del wo , sono completamente cotto! Affatica ho la forza di muovermi...Non è un'"iperbole"...

[Greg999]

Ragazzi l'alternanza mare/sole che spacca le pietre, giretti e corbellerie varie unite alle fullbody mi sta cuocendo[emoji28] [emoji123] [emoji111]


Squat al multipower 5x6 -1'30'' 65/70/70/65/65
Front squat 4x8/10- 1'
Panca piana 6x5 - 1'30'' 65/70kg con fermo 1'
Trazioni bw 4x8 - 1'30''
Pulley 4x12/10 - 1' 40 kg
Lento in piedi 6x6 - 1' 30kg n.e.
Bic a martello in piedi SS tricipiti alla corda 3x10 / 12 - 30''
Polpacci alla pressa 3x15 -20''
Elbow SS crunch

Oggi allenamento dopo pranzo (di solito andavo alle 12 appena apriva la palestra)...
Pre 100g riso int+100 petto di pollo+erbette cotte 400g

Post 250gpane pema int+25g whey+ pesca


Si lo so post non ottimale, ma questo avevo...ora sono sul mare che me la godo [emoji12]

[Unknown]

Ragazzi l'alternanza mare/sole che spacca le pietre, giretti e corbellerie varie unite alle fullbody mi sta cuocendo[emoji28] [emoji123] [emoji111]

Che fa .... tutta salute

[Greg999]

Ahah grande Unk! Se vinco al superenalotto(a cui però non gioco mai[emoji23] ) ci aggiungo le serate con il gruppo nei locali e per me sarebbe la pacchia perfetta[emoji3] [emoji2] [emoji1]

[madrak]

Ahah grande Unk! Se vinco al superenalotto(a cui però non gioco mai[emoji23] ) ci aggiungo le serate con il gruppo nei locali e per me sarebbe la pacchia perfetta[emoji3] [emoji2] [emoji1]

Ci conto! [emoji106]

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