Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Max90]

Non saprei ma può essere. Se hai Telegram puoi mandarti il video compresso da solo, lo scarichi e carichi poi quello.. per il video del rematore avevo fatto così.

Intanto oggi:

Squat ATG con fermo 6 x 5 (92)
Affondi monolaterali 4 x 10 (Bw)
Squat stretto TC 3 x 12 (50)
Leg ext 3 x 20 (20)
Stacchi GT 5 x 15 15 12 12 10 (70)
Polpacci 5 x 20 15 15 10 10

Squat e allenamento che amo sempre di più.

In che senso da solo? altrimenti dovrei usare youtube..

[gendarius]

In che senso da solo? altrimenti dovrei usare youtube..

Su telegram puoi mandarti la roba da solo.. messaggi, foto, video, ecc

Chiudo a circa 2500 con un po' di roba tra cui panettone homemade e meringhe

[gendarius]

Stamattina:

Trazioni 5 x 6 6 6 6 8 (+10 a parte l'ultimo)
Rematore TC 4 x 8 (64)
Rack pulls 3 x 8 10 12 (140 130 120)
Pullover disco 4 x 15 12 12 12 (20)
Curl 4 x 10 (32)
Curl hammer 4 x 12 (12)

Rack pulls primo set avevo ancora 3 rip sicure, l'altra volta 6 a fatica.

[Venkman85]

Gend come ti sei trovato con il pullover disco, hai trovato differenze particolari rispetto al manubrio? E lo hai tenuto in orizzontale o verticale (su youtube ho visto che si fa in entrambe le versioni)?

[Mike91D]

Su telegram puoi mandarti la roba da solo.. messaggi, foto, video, ecc

Anche tramite messenger di Facebook

[gendarius]

Gend come ti sei trovato con il pullover disco, hai trovato differenze particolari rispetto al manubrio? E lo hai tenuto in orizzontale o verticale (su youtube ho visto che si fa in entrambe le versioni)?

Mai fatto col manubrio, al massimo con il bilanciere. Disco orizzontale. Sento che il dorso si allunga abbastanza

[henrik]

Il pullover è un esercizio che mi intriga moltissimo, il fatto di non poterlo fare mi turba abbastanza

[gendarius]

140 x 8

https://vimeo.com/193151143

[kalokagathia]

Il pullover è un esercizio che mi intriga moltissimo, il fatto di non poterlo fare mi turba abbastanza

Perché non puoi?

140 x 8

https://vimeo.com/193151143

Il peso della cultura.
Sembra buono. Rimbalzo evitabile?

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[gendarius]

Il peso della cultura.
Sembra buono. Rimbalzo evitabile?

Rimbalzo voluto, non perdo compattezza. Settimana prossima provo in deadstop anche se non cambia molto

[henrik]

Perché non puoi?

Vecchi problemi alla spalla

Comunque il rimbalzo ci sta, secondo me 8 colpi li fai pure con 150

[gendarius]

Comunque il rimbalzo ci sta, secondo me 8 colpi li fai pure con 150

E' la seconda volta dopo mesi che li faccio e visto che ho avuto doms brutali ai lombari fino a martedì (passati facendo altri stacchi) ho preferito non cedere

[Max90]

Anche tramite messenger di Facebook

Mi è capitato di usarlo.. il fatto è che dovrei caricare il video da qualche parte per poterlo postare poi sul mio diario o altrove.. ma non lo carico su fb

[gendarius]

Mi è capitato di usarlo.. il fatto è che dovrei caricare il video da qualche parte per poterlo postare poi sul mio diario o altrove.. ma non lo carico su fb

Metti il video su youtube accessibile solo tramite password..

Oggi circa 2200 calorie.

Da settimana prossima tolgo lo sgarro del venerdì e alzo le calorie complessivamente.

[turtuv]

Oggi la presa con i manubri da 30kg è stata messa a dura prova durante lo stacco GT. Le fasce di cui parlavate prima possono essere utili in questo caso? Avevo pensato di prendere la magnesite più che altro. Eventualmente potreste darmi il link dove acquistarle (non parlo delle Versa ovviamente, ma di quelle che ha preso gendarius)?

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