Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Max90]

Ma, giusto per sapere, a quanto state di pro e grassi rispetto ai kg corporei (non di massa)?

[gendarius]

Scelta che può essere utile ma secondo me va contestualizzata. Dipende soprattutto dal tipo di allenamento che stai facendo e da quanto tempo vuoi tenere quelle quantità

Per ora mi sembra appropriata.. alla fine dubito crei problemi, non sono neanche a 300g di carbo..

Ma, giusto per sapere, a quanto state di pro e grassi rispetto ai kg corporei (non di massa)?

Peso 79kg, pro 180, grassi 50 di media.

[henrik]

Intendevo per i grassi che sono bassi, non i carboidrati

[gendarius]

Intendevo per i grassi che sono bassi, non i carboidrati

Non sono così tanto bassi

[henrik]

Non sono così tanto bassi

Sono 0.6g\kg circa, per me sono pochi

[gendarius]

Sono 0.6g\kg circa, per me sono pochi

Su LBM sono poco più di 0.7g/kg.

Più che altro è che a parità di calorie con i grassi mi sazio molto meno e rischio di sgarrare di più (già testato).

[FrancescoN]

imho hight fat high cho = Obeso. Se vuoi alzare i carbo oltre una certa soglia direi di tenerti con i grassi bassi. In ogni caso 0.6g x kg non è poco, da 0,5 ad 1 x kg è un range accettabile.

[turtuv]

Ma, giusto per sapere, a quanto state di pro e grassi rispetto ai kg corporei (non di massa)?

Io sono a 2.2gr/kg di pro e 0.8gr/kg di fat. Ma le pro, visto che ora sto in iper negli ON, le abbasserò leggermente a 2gr/kg in favore dei cho.

imho hight fat high cho = Obeso. Se vuoi alzare i carbo oltre una certa soglia direi di tenerti con i grassi bassi. In ogni caso 0.6g x kg non è poco, da 0,5 ad 1 x kg è un range accettabile.

Dipende cosa si intende per "high fat" e quale sarebbe la soglia di carbo di cui parli.

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[tiem]

Ciao Gend , vorrei chiederti una cosa riguardo al RPT.
Ipotizzando di scegliere un range basso tipo 4-6 , il carico sulle 4 rep sarebbe il tuo ipotetico 4RM nel primo allenamento ? Considerato però che non si è sempre nelle solite condizioni vale a dire che oggi potrebbero essere 70kg e domani 65 come ci si muove?
Il range deve per forza essere fatto da 3 serie o possono essere di più ?

Dopo di che esempio di un primo allenamento :

4 rip 70 kg

a questo punto scalo di un 10% che in questo caso equivale a 7kg ; Teoricamente dovrei farne 5 a questo punto ma potrei anche farne di più ( se dovessi farne di più la settimana dopo aumento di " .... " solo questo set)

a questo punto scalo di un ulteriore 10% quindi altri 7 kg ; Teoricamente dovrei farne 6 [...] si ripete il discorso di prima.


- Il cedimento come va gestito nelle serie ?
-Non si rischia di stallare subito ?


Grazie per il tempo e per l'ennesima spiegazione

[gendarius]

Ciao Gend , vorrei chiederti una cosa riguardo al RPT.
Ipotizzando di scegliere un range basso tipo 4-6 , il carico sulle 4 rep sarebbe il tuo ipotetico 4RM nel primo allenamento ? Considerato però che non si è sempre nelle solite condizioni vale a dire che oggi potrebbero essere 70kg e domani 65 come ci si muove?
Il range deve per forza essere fatto da 3 serie o possono essere di più ?

Dopo di che esempio di un primo allenamento :

4 rip 70 kg

a questo punto scalo di un 10% che in questo caso equivale a 7kg ; Teoricamente dovrei farne 5 a questo punto ma potrei anche farne di più ( se dovessi farne di più la settimana dopo aumento di " .... " solo questo set)

a questo punto scalo di un ulteriore 10% quindi altri 7 kg ; Teoricamente dovrei farne 6 [...] si ripete il discorso di prima.


- Il cedimento come va gestito nelle serie ?
-Non si rischia di stallare subito ?


Grazie per il tempo e per l'ennesima spiegazione

Il procedimento è giusto
Ogni set è indipendente dagli altri, appena arrivi a 6 su quello aumenti.
I recuperi ampi garantiscono abbastanza che il set precedente non interferisca.

Set direi non più di 4, sono belli invasivi.

Cedimento concentrico ad ogni set.

Per stallare boh, sono arrivato a carichi decenti usando quel metodo.

[tiem]

Dovrei rimanerci sotto ad ogni set non ho capito

[robybaggio10]

Dovrei rimanerci sotto ad ogni set non ho capito

Esatto.

[tiem]

Allora si parla di cedimento muscolare.

Però gend parlava di cedimento tecnico

Scegli un range di ripetizioni, che può essere "stretto" (4-6, 6-8) o più "ampio" (8-12). Ogni serie è trattata in modo indipendente dalle precedenti e/o successive, cioè ogni set è a cedimento (tecnico direi). Il discorso -10% è solo per il primo allenamento, poi appena raggiungi le rip più alte previste (o le superi) alzi il carico nel set.

In massa puoi tenere fino a quattro set (come raccomandato), in cut meno.

[gendarius]

Dovrei rimanerci sotto ad ogni set non ho capito

Esatto.

Allora si parla di cedimento muscolare.

Però gend parlava di cedimento tecnico

Non devi rimanere sotto. Forse mi sono espresso male. Se sei sicuro di non riuscire a fare un'altra ripetizione senza rimanere sotto o compromettendo la tecnica/sicurezza ti fermi.

[tiem]

Ottimo grazie gend