Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Max90]

Marca dici? MP, ovviamente.

Sono a metà allenamento, sto per schiattare.

Ah ok, ma quali di preciso?

susu

[gendarius]

Ah ok, ma quali di preciso?

susu

Quelli in polvere 2:1:1.

90 minuti con riscaldamento, densità ridotta. Dopo ho dovuto pulire il macello che c'era ora finalmente mangio.

[Luke95]

Quelli al melone sono orribili(per me)
Poi non riesco a mischiarli bene, ultimamente li prendevo direttamente dal misurino bevendo come fossero medicine..

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[paul21]

Xtend ottimi!

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[gendarius]

Quelli al melone sono orribili(per me)
Poi non riesco a mischiarli bene, ultimamente li prendevo direttamente dal misurino bevendo come fossero medicine..

A me il melone non piace per cui

Xtend ottimi!

Condivido.

Oggi post-wo con 110c - 70p - 23f.

[gendarius]

Ho appena trovato un modo per farmi un T bar a casa

[Max90]

Ho appena trovato un modo per farmi un T bar a casa

Io ho risolto comprando la "maniglia" alla decatlon e utilizzandola con il bilancere ad un angolo della stanza, ottimo!

Comunque visto che parlavi di bcaa quanti ne prendi ora in ipo? e in massa?

[gendarius]

Io ho risolto comprando la "maniglia" alla decatlon e utilizzandola con il bilancere ad un angolo della stanza, ottimo!

Comunque visto che parlavi di bcaa quanti ne prendi ora in ipo? e in massa?

Io lo appoggio in angolo e basta, prendo il bilanciere con le mani. Avrò un rom ridotto ma amen

Faccio sempre 15g netti prima di allenarmi se a digiuno, altrimenti 10-15 during.

A pranzo ho quasi esaurito i grassi della giornata

[gendarius]

Stamattina allenamento gambe.. lo squat non è andato benissimo dal punto di vista carichi ma già dopo i tre set avevo le gambe che tremavano..
Ottima "connessione" su tutto oggi.

Squat RPT 5 7 6 (110 100 94)
Affondi 4 x 10 (Bw+30)
Stacchi gt 4 x 8 (68)
Leg ext 4 x 15 (30)
Calf in piedi 3 x 20 (40)

Post-wo solito, 450g patate e 250g pollo.

[kalokagathia]

Ma carichi a parte, stanno uscendo le gambe?
(Quanto latte usi al giorno/settimana? Io mi sono rovinato con lo xantano )

[gendarius]

Ma carichi a parte, stanno uscendo le gambe?
(Quanto latte usi al giorno/settimana? Io mi sono rovinato con lo xantano )

Ho un quintale di lardo lì.. si vede lo stacco tra il mediale e il resto del quad, un po' la separazione tra quad e femorali, il resto zero.. come gruppo sono molto indietro e acerbe (del resto ci ho sempre dedicato poca attenzione). Per pulirle dovrò sacrificare qualcosa..

Edit: circa 1.5kg tra yogurt magro e greco, 1kg di fiocchi di latte e un po' di grana

[kalokagathia]

Io sto valutando di inserire un 8x8 per le gambe, magari si smuove qualcosa, ma te forse se fai un 3x3 è già grasso che cola A proposisto di sacrificare... a giudicare dalle ultime foto in progressione farei attenzione al petto, che mi sembra abbia perso un po' volume.
(Gendà, *****, il latte, rispondimi )

[gendarius]

Io sto valutando di inserire un 8x8 per le gambe, magari si smuove qualcosa, ma te forse se fai un 3x3 è già grasso che cola A proposisto di sacrificare... a giudicare dalle ultime foto in progressione farei attenzione al petto, che mi sembra abbia perso un po' volume.
(Gendà, *****, il latte, rispondimi )

Dai sto facendo sempre di più per le gambe

Per il petto pure lì ho alzato un po' il volume dalle ultime foto..

Non bevo più latte il lattosio mi fa venire brufoli in faccia e schiena, gli altri latticini no..

[Miller]

Delattosato no?

[kalokagathia]

Ho visto l'edit... siamo sulle stesse quote più o meno, anche se adesso alzando i grassi sto inserendo qualcosa di più "sgarroso" tipo stracchino

Il tuo concetto di alto volume è molto personale