Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Noto sempre di più (e con piacere) che deltoidi e trapezi sono pesantemente coinvolti durante lo squat.

Nessun aumento rispetto a settimana scorsa, complici anche gli amari di ieri.
Buona vascolarizzazione.
Post con cereali e latte.

[Max90]

Manx te lo chiedevo per Simba76
Ho visto che c'è anche la discussione in purgatory, ban di tre settimane.. perchè professore? cosa ha fatto ?

A me ha aiutato spesso e mi sta simpatico

[gendarius]

FORSE passo ad uno split 4xweek, solo che ovviamente non lo so impostare

[Manx]

FORSE passo ad uno split 4xweek, solo che ovviamente non lo so impostare

è ben piu' facile che impostare una multi, a dire il vero.

[gendarius]

Avevo pensato ad una cosa del genere

A Dorso + bicipiti
Stacchi RPT 2x4-5
Trazioni supine 4x6
Rematore pendlay 4x8
Rematore man 3x12
Curl bil 4x6
Curl hammer 3x8-10


B Petto + tricipiti
Panca piana 4x6-8
Panca inclinata 4x8-12
Croci 2x12
Dips 3x8-10
French press 4x6-8

Scrollate 4x10


C Gambe + abs
Squat 5x5
Front squat 3x8
Stacchi GT 4x10
Calf in piedi 5x15
abs


D Spalle + braccia
Lento avanti 4x6-8
Lento arnold 3x8-10
SS laterali+posteriori 3x10+10
non so che es mettere qui

Chiaramente mancano tutti i recuperi, ma ci penserò.

[Manx]

Avevo pensato ad una cosa del genere

A Dorso + bicipiti
Stacchi RPT 2x4-5 mi ricordi cosa intendi con RPT? sembra il nome di una tassa regionale
Trazioni supine 4x6 le prone non le fai per problemi tuoi, vero?
Rematore pendlay 4x8 non mi stimola, ma ok farei cmq un 4 4 6 6...
Rematore man 3x12 ecco, qui ci starebbe al top...un bel pulley basso di prepotenza in 10 8 6, senza ritegno...ma tu non ce l'hai
Curl bil 4x6
Curl hammer 3x8-10


B Petto + tricipiti
Panca piana 4x6-8 perchè non come ho proposto per il pendlay?
Panca inclinata 4x8-12 con bil. meglio, inclinazione a 45, ma partirei da 6 rip...ma poco cambia. Es. 12 10 6 6 e simili
Croci 2x12 farei 3 serie su panca a 30 gradi o declinata in questo contesto.
Dips 3x8-10
French press 4x6-8 magari togli una serie e metti il push down poi come "accessorio" per due serie da 12/15

Scrollate 4x10


C Gambe + abs
Squat 5x5
Front squat 3x8
Stacchi GT 4x10
Calf in piedi 5x15
abs
un po' pochetto per le zampe...


D Spalle + braccia
Lento avanti 4x6-8
Lento arnold 3x8-10
SS laterali+posteriori 3x10+10
non so che es mettere qui
braccia come richiamo?

Chiaramente mancano tutti i recuperi, ma ci penserò.

pensa pensa

[Miller]

ma che so tutti sti esercizi inutili?

[Manx]

ma che so tutti sti esercizi inutili?

infatti me lo stavo chiedendo anche io

[gendarius]

Vediamo:

- Piramidale inverso. Su questo non si discute minimamente
- Le prone proprio no (e non perché non voglio, ci tengo alla mia spalla)
- Pendlay per me = rematore a 90° con deadstop.
- Il pulley ovviamente non c'è.

- Ok per la panca.
- Inclinata intendo con bil a 45°. Non mi piacciono i piramidali "standard", non ne vedo il senso.
- Per le croci provo, ma se la spalla dà rogne boh.
- Il pushdown non ci sta, come il pulley

- Eh non ho altro che posso mettere.

- Sì, richiamo. O magari richiamo per i bicipiti, mentre per i tricipiti qualcosa di più "pesante" tipo una panca stretta + un lavoro a rep più alte.

[gendarius]

ma che so tutti sti esercizi inutili?

Ho un giorno in cui praticamente non faccio un cazz, tanto vale.

[Manx]

Vediamo:

- Piramidale inverso. Su questo non si discute minimamente
- Le prone proprio no (e non perché non voglio, ci tengo alla mia spalla)
- Pendlay per me = rematore a 90° con deadstop.
- Il pulley ovviamente non c'è.

- Ok per la panca.
- Inclinata intendo con bil a 45°. Non mi piacciono i piramidali "standard", non ne vedo il senso.
- Per le croci provo, ma se la spalla dà rogne boh.
- Il pushdown non ci sta, come il pulley

- Eh non ho altro che posso mettere.

- Sì, richiamo. O magari richiamo per i bicipiti, mentre per i tricipiti qualcosa di più "pesante" tipo una panca stretta + un lavoro a rep più alte.

intanto chiarisci in modo sensato le cose messe in neretto...anche se sono, sicuro al 100%, tue convinzioni senza fondamento

[gendarius]

Semplicemente vedo più "produttivo" partire da rep più basse ed aumentare progressivamente

[Manx]

Semplicemente vedo più "produttivo" partire da rep più basse ed aumentare progressivamente

CVD cmq posso essere anche d'accordo, ma sulla "produttività" o meno...beh...per me sono solo "impressioni".
Per le gambe aumenta il volume se non hai altro. Al posto del push down puoi fare magari il kick back, oppure un manubrio dall'altro dietro la crapa (monolaterale). Al posto della panca stretta potresti provare la floor press, sia stretta che "regolare".

[Simo6]

Credo intenda che se fai un piramidale diretto 12 10 8 6 nella serie da 6 hai i muscoli "stanchi" e non rendi al massimo
Se la serie da 6 la fai all'inizio invece sei fresco

[Manx]

Credo intenda che se fai un piramidale diretto 12 10 8 6 nella serie da 6 hai i muscoli "stanchi" e non rendi al massimo
Se la serie da 6 la fai all'inizio invece sei fresco

si' certo, ma renderesti cmq al "massimo" poichè daresti il massimo...sotto una situazione di "stress" muscolare...già ben attivata. In ogni caso a me piacciono entrambi.