Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Ovvero?

Aspetto che esca il 6s, poi scandaglio subito e prendo un 6.

edit: se il problema fosse la scheda logica sono davvero fottuto. su internet non si trova sbloccata e costano comunque 130 euro

[gendarius]

Berkhan ha appena caricato un video in cui fa una singola di stacchi con 310 abbastanza facili

[Max90]

Se ti puo consolare anche io oggi ho qualcosa che non va
Non riuscivo a completare il wo delle gambe e l'ho fatto male, e ho mangiato meno nel postwo perchè non avevo fame..!

[gendarius]

Se ti puo consolare anche io oggi ho qualcosa che non va
Non riuscivo a completare il wo delle gambe e l'ho fatto male, e ho mangiato meno nel postwo perchè non avevo fame..!

In realtà ieri pur sentendomi "stanco" ho fatto molto meglio. In compenso oggi ho mangiato come un leone.

Edit: in un commento ha detto che probabilmente pubblicherà un articolo sul mettere massa (dieta e allenamento): sono davvero curioso di vedere se e come il suo approccio sia cambiato.

[gendarius]

http://link.springer.com/article/10.1007/s00421-001-0543-7#page-1

[gendarius]

Aggiorno con il wo di oggi, non mi ha entusiasmato molto. (solo serie allenanti)

Panca inclinata bilanciere
4x72
5x64
10x58

Panca piana manubri
10x24
8x24
7x24

Curl bilanciere
6x44
7x40

Dips
8xBw+15
7xBw+15
5xBw+15

Curl EZ
15x23
15x23
15x23

French press
15x25
12x25

Scrollate bilanciere
12x60
12x60
10x60


Post-wo con 250g pasta, 200g petto di tacchino e mezza confezione di uvetta. (250c - 75p - 10f)

[Simo6]

http://link.springer.com/article/10....-0543-7#page-1

Riassunto in italiano?

[gendarius]

Riassunto in italiano?

Prestazioni nello squat, panca piana e stacco sono fortemente correlate dalla massa magra e dal rapporto massa magra/altezza (da r=0.86 a 0.95, P<=0.001)

[Venkman85]

I 64 e 58 kg della seconda e terza serie di panca inclinata li hai ricavati come 90% e 80% della prima serie vero? Nella terza serie più o meno quanti ripetizioni sentivi ancora di poter fare oltre la decima?

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[gendarius]

I 64 e 58 kg della seconda e terza serie di panca inclinata li hai ricavati come 90% e 80% della prima serie vero? Nella terza serie più o meno quanti ripetizioni sentivi ancora di poter fare oltre la decima?

Le percentuali sono quelle, arrotondate al multiplo di due più vicino (devo prendermi i pesi da 0.5).
Nella prima serie sono andato a cedimento (la quinta sarebbe rimasta giù).
Nella seconda serie ho fatto rep della prima +1, senza cedimento (ne avevo altre 2/3).
Nella terza serie mi sono fermato una rep (forse due) prima del cedimento.

Nelle prime due ho seguito il solito schema, alla terza mi sono rotto le palle e sono andato avanti
(se nella terza ho fatto così tanto vuol dire che nella prima potevo far di più, e questo mi rode assai)

Aggiungo che ho un mal di gola atroce e credo anche qualche linea di febbre.

[Venkman85]

Ah ok, le prime due serie mi erano chiare, non capivo se le 10 rip della terza fossero a cedimento o quasi o se ci fosse una logica particolare, visto che raddoppiavi le ripetizioni della seconda serie

Io da ieri sono raffreddato forte e sta mattina mi sono svegliato due ore prima della sveglia (che normalmente è alle 7) e non ho più ripreso sonno. Malanni da cambio stagione.

[gendarius]

Ah ok, le prime due serie mi erano chiare, non capivo se le 10 rip della terza fossero a cedimento o quasi o se ci fosse una logica particolare, visto che raddoppiavi le ripetizioni della seconda serie

Io da ieri sono raffreddato forte e sta mattina mi sono svegliato due ore prima della sveglia (che normalmente è alle 7) e non ho più ripreso sonno. Malanni da cambio stagione.

Nessuna logica, l'ho fatto tanto per

Spero mi passi, domani inizio l'uni e sarà dura sopravvivere partendo già così haha

[gendarius]

Chiudo a 2400 cal circa e malessere generale

[Max90]

buono ahaha

[tiem]

Chiudo a 2400 cal circa e malessere generale

Troppo volume nei wo :P