Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

**Manx** · 19-09-2015, 19:22:50

ma "RPT" sta per...?

***gendarius*** · 19-09-2015, 19:25:04

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Avrei fatto così.

Arrivo già "stanco" alla prima serie seria, mi sembrava di aver già provato una cosa simile..

***gendarius*** · 19-09-2015, 19:25:58

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma "RPT" sta per...?

So che non sei un matematico, però se guardi capisci cosa vuol dire

**Kanzi** · 19-09-2015, 19:27:06

Vabbé, sei un caso anomalo.

Fare un salto dai 70 ai 90... a fronte di un massimale di 105-110 Kg mi pare francamente eccessivo (anzi, lo è). E non ti fa rendere a dovere.

Arrivi stanco perché non sei abituato... perdete sempre di vista questo fattore: che il sistema 'corpo' si deve abituare ed adattare allo stimolo.

***gendarius*** · 19-09-2015, 19:27:20

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Considera che già facendo così il volume si alza... e vai anche a toccare i carichi vicini al massimale (sebbene per poco). Questo ti aiuta non solo nelle serie target di quel determinato giorno ma anche considerando un periodo più ampio...

Quanto conta il volume nelle serie di avvicinamento?

**Kanzi** · 19-09-2015, 19:28:27

Manx: Reverse Pyramid Training

***gendarius*** · 19-09-2015, 19:30:50

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Vabbé, sei un caso anomalo.

Fare un salto dai 70 ai 90... a fronte di un massimale di 105-110 Kg mi pare francamente eccessivo (anzi, lo è). E non ti fa rendere a dovere.

Arrivi stanco perché non sei abituato... perdete sempre di vista questo fattore: che il sistema 'corpo' si deve abituare ed adattare allo stimolo.

Potrei provare.

**Kanzi** · 19-09-2015, 19:30:52

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

Quanto conta il volume nelle serie di avvicinamento?

Conta... una stima in % non te la posso dare e non te la può dare nessuno.
Poi ovvio che dipende anche da come lo imposti.

Puoi fare un avvicinamento "metabolico-ipertrofico" (che però per come sono impostati i tuoi allenamenti non ha senso), così come puoi fare un lavoro di tipo "neurale" che, consentendo un'attivazione ottimale del sistema, ti porta a rendere meglio durante le poche serie target.

**Kanzi** · 19-09-2015, 19:32:10

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

Potrei provare.

Direi.

Ecco, ad es. per alcuni esercizi (essenzialmente per lo stacco), ci andrei più cauto ed eviterei di superare con le serie di avvicinamento il carico della serie target.

***Simo6*** · 19-09-2015, 19:35:59

Perché nelle serie di abbigliamento gli hai messo 1@95 che supera di 5 il carico che userà? E perché hai scritto eventualmente?

**Manx** · 19-09-2015, 19:38:53

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Manx: Reverse Pyramid Training

avrei detto "rest pause tuning"

**Manx** · 19-09-2015, 19:39:25

Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio

Perché nelle serie di abbigliamento gli hai messo 1@95 che supera di 5 il carico che userà? E perché hai scritto eventualmente?

**Kanzi** · 19-09-2015, 19:39:50

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Conta... una stima in % non te la posso dare e non te la può dare nessuno.
Poi ovvio che dipende anche da come lo imposti.

Puoi fare un avvicinamento "metabolico-ipertrofico" (che però per come sono impostati i tuoi allenamenti non ha senso), così come puoi fare un lavoro di tipo "neurale" che, consentendo un'attivazione ottimale del sistema, ti porta a rendere meglio durante le poche serie target.

Eventualmente perché se la serie target è un 3-4 RM, superado questo carico, rischia di ottenere un effetto opposto. La serie di avvicinamento in questione sarebbe troppo tassante per il sistema nervoso.