Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Manx]

ora arriva kanzi e dice che è uno schifo
bon, il nonno va a nanna

[tiem]

Tanto non ti servono

[leo1990]

con i recuperi che ho per alcuni esercizi .....mi servirebbero 3 ore di allenamento se seguo alla lettera i wo di kanzi

la tua scheda con l'aggiunta di qualche altro esercizio scritta da Manx secondo me non è male e allo stesso tempo semplice da seguire

[gendarius]

DEVE essere semplice ai nostri livelli.

(Ho anche una versione più spartana per quando mi posso allenare solo tre volte)

[Unknown]

DEVE essere semplice ai nostri livelli.

Il problema è contestualizzare il "semplice". Molte volte lo si fa nella maniera sbagliata.

Comunque ... nella prossima scheda (ossia dopo che avrai applicato questa) ti va se aggiungiamo qualche tecnica intensiva "DA BB." su un paio di esercizi a seduta ?

[gendarius]

Per chi è agli "inizi" non ha senso fare troppo isolamento per muscoli carenti, questo intendo. Però qui sembra che tutti si concentrino prima su quello.

Per ora sto seguendo ancora una 3xWeek (esami ), quando poi stallerò con questa vedremo il da farsi.
Comunque è molto probabile

Aggiorno. Peso ancora stabile; il TDEE è 2100, come previsto.

[Unknown]

Per chi è agli "inizi" non ha senso fare troppo isolamento per muscoli carenti, questo intendo. Però qui sembra che tutti si concentrino prima su quello.

Io non entro in università e detto leggi ai professori su come si insegna la propria materia.
Chi è "agli inizi" dovrebbe solo starsi zitto e fare tesoro di quello che dice qualcuno che ha un pò più di esperienza nel campo (non un qualcuno che neanche conosce e che non gli può rispondere).
Le cose andrebbero fatte per gradi , qui invece i novellini parlano e chi potrebbe parlare si sta zitto.

[Simo6]

Per chi è agli "inizi" non ha senso fare troppo isolamento per muscoli carenti, questo intendo. Però qui sembra che tutti si concentrino prima su quello.

Per ora sto seguendo ancora una 3xWeek (esami ), quando poi stallerò con questa vedremo il da farsi.
Comunque è molto probabile

Aggiorno. Peso ancora stabile; il TDEE è 2100, come previsto.

È fondamentale concentrarsi sui multiarticolari, ma fare qualche serie di curl manubri, push down o alzate laterali si può fare dai, non "danneggia" il lavoro fatto prima e scongiura possibili carenze in futuro

[Piero95]

mi segno se posso dire la mia, stessa opinione di gendarius, almeno da quello che ho visto viene data troppa importanza all'isolamento lasciando al minimo il tempo da spendere sui grandi multiarticolari.

[Unknown]

[gendarius]

Non mi aspettavo che anche tu Simo soffrissi dello scarecrow argument. Mai studiato logica?
Estremizzare un concetto non è un metodo valido per confutare una tesi.

Ho mai detto di togliere completamente gli esercizi di isolamento? No. Anche io li ho sempre fatti.
Sto dicendo che non ha senso fare tre tipi diversi di curl, croci su panca con tre angolazioni diverse, croci e cavetti vari quando non si ha una base decente. Per base decente intendo numeri in termini forza (anche teorici), sia chiaro.

Aggiorno. Per ora continuo con una 3xWeek più "minimalista".

Panca inclinata 4x6@60kg
Dips 6 5 5 @Bw+20kg
Piegamenti 10 8 8 @Bw
Croci 3x8@12kg
Curl ez 4x10@27kg
French press 10 10 8 @27kg

Note:
Nulla di particolare da segnalare.
All'ultima serie di panca avevo altre 2-3 rep.
Sottovalutate le dips dopo la panca.
Cedimento all'ultima serie di curl e all'ultima della french press.

[tiem]

Il senso di mettere i piegamenti ?

[gendarius]

Al posto della panca piana con manubri, non avevo voglia di star lì a comporre i manubri

[tiem]

Al posto della panca piana con manubri, non avevo voglia di star lì a comporre i manubri

Se ci fosse il vecchio ti prenderebbe a calci

[gendarius]

Anche io lo farei