Leggerissima
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Originariamente Scritto da LeoMerloOriginariamente Scritto da Manx -
Gendarius stai bene nella foto!Le basi ci sono
http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!Commenta
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Magari quando avrò 30-40 kg in più nei big sarò un po' diverso, ma non tanto
Più tardi gambe e spalle.Commenta
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Aggiorno. Non vorrei, ma aggiorno. Wo andato complessivamente male, ma me lo aspettavo.
Squat RPT
4@90kg
6@82kg
7@74kg
Lento 10 7 5 @40kg
Front squat 6 6 5 @60kg
Stacchi GT 2x10@70kg
Calf in piedi 3x15@100kg
Alzate laterali 12 12 10 10 @6kg
Dragon flags 1x11
Post-wo con 300g di pollo e 210g di riso.Commenta
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Aggiorno.
Alla fine ieri tenendo conto dell'alcol e altro sono arrivato a circa 2500 o giù di lì. Bilancerò con oggi e domani.
Forti doms alle gambe e spalle (sembra incredibile ).
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Io doms ai Tricipiti e tu alle spalle, giornata miracolosa per noi oggi
Il Mio Diario - Diario di MartinCommenta
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I miei tricipiti sono in fiamme da mercoledì sera in realtà
Boh spero mi passino completamente per lunedì.Commenta
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5 uova, poco colesterolo
_CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97
http://www.bodyweb.com/forums/thread...rio-di-Kevin97
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"troppe uova fanno male, max 2 alla settimana" (cit. il mio ex medico italiano, che successivamente divenne anche nutrizionista).Originariamente Scritto da Kevin97 Visualizza Messaggio5 uova, poco colesterolo
p.s. io ne ho appena mangiate 2 ora, ieri sera altre 2 e domani sicuramente...altre 2 ancora
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Sei fottutto Manx, prepararti ad avere un overdose di uovaOriginariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio"troppe uova fanno male, max 2 alla settimana" (cit. il mio ex medico italiano, che successivamente divenne anche nutrizionista).
p.s. io ne ho appena mangiate 2 ora, ieri sera altre 2 e domani sicuramente...altre 2 ancora
Se avessi saputo che per diventare nutrizionisti si dovesse dire cose simili avrei iniziato a studiare quel ramo
Il Mio Diario - Diario di MartinCommenta
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Piccola riflessione su "come mi alleno", cioè prendiligendo il cedimento.
Riassumo il "metodo" con l'esempio dello squat:
100kg x N
90kg x N+1
81kg x N+2
N indica il numero di rep, compreso tra 6-8. Cedimento tecnico. Se ci metto più di 5/6 secondi a chiudere la rep mi fermo (perché ovviamente non ce la farei in quella dopo).
I set successivi non sono a cedimento.
Per ipotesi riesco a fare 8 rep nel primo set (quindi 9 e 10 negli altri due). Il tonnellaggio totale risulta 2420.
Se avessi optato per un 4x6 a carico fisso avrei ottenuto un tonnellaggio massimo di 2400.
Qual è la differenza tra i due? Che la prossima volta al posto di 100kg ne metterò 102 e probabilmente otterrò comunque 8 rep. Idem la volta dopo. Questo significa un complessivo aumento del volume, e il volume è la chiave per andare avanti (forza e massa).
Cosa succede quando arrivo a 110 e mi usciranno solo 6 rep? I successivi set saranno di 7 e 8 rep e l'intensità sarà complessivamente più alta a discapito del volume. La volta dopo probabilmente farò 7 rep nel primo set e il ciclo riparte.Commenta
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Troppi probabilmente
Ma se (su di te) funziona...Commenta
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