Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

O sono stupido io o la frase non ha molto senso

Io devo dormire ALMENO 8 ore ogni notte, a volte anche di giorno. Credo siano intensità e cedimento.

Ho doms praticamente ovunque, particolarmente intensi nell'upper back, core e femorali. Leggermente indolenzito il petto.

[leo1990]

intendo che forse mi alleno con troppo volume....e non dormo

[gendarius]

Riguardo i volumi di allenamento ormai si sa come la penso, e non mi esprimo più

[Greg999]

Gendarius mi capita anche a me di soffrire il sonno se dormo meno 8 ore! ( e tor erei a letto dopo pranzo se potessi)...Eppure applico la "teoria" opposta al tuo allenamento ovvero volume e buffer...

[gendarius]

Teoricamente il buffer serve proprio per evitare di spaccarsi il snc.
Dai tuoi log vedo che tieni un volume abbastanza alto: 14 serie le faccio due settimane (o anche più)

Peso stabile sui 76kg circa. Il progresso sarà più lento di un bulk normale ma dovrei riuscire a tenere la bf così.
Più tardi wo.

[gendarius]

Aggiorno.

WO un po' ad cazzum.

Dips 5 5 4 2 @Bw+30kg
Panca inclinata 3x8@50kg
Trazioni prone 8 8 6 @Bw
Curl 3x10 @30kg
French press 8 8 8 6 @27kg
Scrollate RPT 10@70kg 12@60kg

Sembra incredibile ma ho iniziato ad usare buffer, domani nevica
Scherzi a parte, cedimento muscolare solo sull'ultima serie di curl e french press e metodo rpt (quindi cedimento) solo sulle scrollate.

[gendarius]

Leggero tweak ai macro.

[gendarius]

Foto appena fatta. A freddo dopo una giornata a 300g di cho.

[Unknown]

Stai bene

[Martin4]

Stai bene

Quoto! Dall'ultima foto che postasti sembri migliorato. Oppure è tutto frutto di un effetto delle luci

Bravo genda

[gendarius]

Gendarius: il diario di Dario (Intermittent fasting)

Soprattutto luci

Saranno i carbo che mi riempiono un po'.

[Manx]

se facessi magari qualche serie in piu'

[Unknown]

[gendarius]

Ho dormito circa 10 ore stanotte e ora sto per coricarmi di nuovo, boh.

Oggi solo due pasti, pro più basse del solito e carbo più alti.

[gendarius]

Cena leggera: 400g spinaci, 300g fiocchi di latte, 5 uova, 2 noci.