Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Simo6]

Secco

Nelle trazioni ciò a cui punti è bello alto

[paul21]

Mi segno!
Nelle trazioni e nelle dip punti a molto in alto, se ce la farai ti devo i miei piu sinceri complimenti..
Non posti mai video delle esecuzioni dei fondamentali o esercizi?

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[gendarius]

non è che sembri magro .....lo sei

Lo so, purtroppo

Secco

Nelle trazioni ciò a cui punti è bello alto

Non è molto in realtà.

Mi segno!
Nelle trazioni e nelle dip punti a molto in alto, se ce la farai ti devo i miei piu sinceri complimenti..
Non posti mai video delle esecuzioni dei fondamentali o esercizi?

Raramente faccio video.
Mercoledì ho fatto un video a cazz delle dips perché credevo di scendere poco e invece ero ben sotto al parallelo col braccio.

[gendarius]

Aggiorno. Non sempre i wo vanno come previsto, tipo oggi.

Squat RPT
100x2
90x6
80x7

Lento RPT
50x6
44x7
50x7

Front squat 60x8 8 5
Stacchi GT 80x9 6
Alzate laterali 6x12 12 10 10
Dragon flags RPT 9 12
Leg raises 3x8

Note:
Blocco mentale nello squat, dato che settimana scorsa avevo 3 rep e mezza. Infatti nel backoff ho fatto anche di più.
Bene il lento, sono tornato allo stesso carico di maggio. Con 4kg addosso in meno
Devastante il front squat. Negli stacchi la presa ha ceduto.

[gendarius]

Alimentazione pulita oggi. L'ultima cena

Post-wo
Nestlè fitness, 100g
Latte scremato, 340g

Pranzo
Pasta, 80g
Petto di pollo, 200g
Olio, 6g

Snack
Mela, 200g
Albume, 375g
Proteine blend, 30g
Noci, 2

Cena
Riso, 90g
Verdesca, 200g
Fiocchi di latte, 150g

Macro: 2240kcal - 275c - 195p - 40f

Note:
Calorie più alte, ma non mi importa più di tanto. Finché non ho numeri decenti non ha senso stare super aderenti ai macro.

[gendarius]

Continuerò a fare un log alimentare anche qui in Spagna, tanto per..

Pranzo
Bistecche di manzo, 2 (170g circa)
Patate fritte, 170g circa
Verdure miste, molte

Snack
Prosciutto cotto magro, 200g

Cena (buffet)
Polpette di carne e pomodoro, 15
Fagioli, 120g circa
Pere, 4

Circa 1800kcal, 150 pro sicure e il resto boh. Sale alto, 4g solo del prosciutto.
Delle calorie non mi preoccupo più tanto, cammino tutto il giorno. Perderò peso anche
Stanotte disco

[Martin4]

Buon divertimento Gendarius

[Simo6]

Stanotte disco

Bcaa pre e during miraccomando

[gendarius]

A cena stavo per bestemmiare perché subito no ho trovato qualcosa di proteico oltre ai fagioli.

Il mio during è il long island o gin tonic, il post jagermeister.

[Simo6]

Mettici i bcaa dentro

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[gendarius]

Ricarica alcolica. Ora basta per mesi.
Gin tonic, 1
Hulk Juice [vodka, gin, distillato di mela], succo di mela, 1 maxi (mezzo litro o poco più)
Jager bomb [jagermeister, ree bull], 1

Non so quante calorie, non mi interessa. Mi sveglierò a non so che ora e mangerò in una steak-house

[earlierbb]

Non so quante calorie, non mi interessa.

Se è arrivato a dire questo...magari in disco ha trovato anche qualche gay.
Sei un po' basso nei carichi del lento?

[gendarius]

No tranquillo, ero normalissimo. Ecco perché non bevo di solito

Sì comunque il lento e in generale le spalle sono indietro rispetto al dorso/petto, così come bicipiti e tricipiti. Ho fatto degli errori e ora si vede

[leo1990]

se uno conta le calorie per 2-3 giorni anche quando è in vacanza ....allora stiamo messi bene

divertiti e non contare le calorie ....goditi sta vacanza!!

[gendarius]

Oggi colazione (ore 14) con fiorentina e patate fritte