Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Panca piana 4 x 8 7 7 6 (74)
Panca inclinata manubri 3 x 10 (26 26 22)
Dips 3 x 10 8 6 (Bw)
Croci inclinata 2 x 10 (12)
Superset 4 x
* alzate laterali 12 (8)
* lento manubri 12 (12)
Curl panca inclinata 4 x 8 (12)
Curl bilanciere 3 x 10 (30)

[gendarius]

Oggi per motivi organizzativi faccio gambe di nuovo

Penso di provare l'hip belt squat.

[gendarius]

Squat 4 x 6 (100 102 104 106)
Front squat con fermo 4 x 10 (50)
Superset 4 x
* goblet squat 15 (10)
* affondi con fermo 8 (Bw)
Stacchi GT 4 x 10 (70)
Polpacci in piedi 4 x 10 (Bw+10)

Sono abbastanza morto.

[Mike91D]

giustificatamente morto!

[gendarius]

Oggi:

Panca piana 4 x 8 8 7 6 (74)
Panca inclinata manubri 3 x 11 10 12 (26 24 22)
Dips SS pushup con fermo in stretch 4 x 8-10 + 6-8 (Bw)
Alzate laterali SS lento bil 4 x 12-15 (8) + 6-8 (30)
Curl panca inclinata 4 x 10 8 8 8 (12)
Curl bil negativa 3s 2 x 8 (30)

[gendarius]

Paradossalmente ora che sgarro molto frequentemente mi vedo molto meglio

[Mike91D]

Paradossalmente ora che sgarro molto frequentemente mi vedo molto meglio

meno pippe meno sbagli più migliori.. sempre pensato!

Gend ho una domanda per te che usi FitNotes.. esiste un metodo per impostare un timer diverso a seconda dell'esercizio? ad es. 90'' per panca piana, 60'' per croci..

[gendarius]

Oggi per me rest.

Gend ho una domanda per te che usi FitNotes.. esiste un metodo per impostare un timer diverso a seconda dell'esercizio? ad es. 90'' per panca piana, 60'' per croci..

Sì, basta che quando entri nell'esercizio clicchi il tasto a destra della coppa in alto.. Lì puoi impostare incrementi, recuperi, grafico predefinito.

[Mike91D]

Ah ok grazie, ci sono riuscito

[gendarius]

Oggi circa 1700 kcal, di cui circa il 20% sporche, poco male.

[gendarius]

Stamattina a digiuno:

Rematore manubri deadstop 3 x 10 8 6 12 (36, ultimo 26)
Trazioni prone negativa 3s 4 x 6 (Bw)
Rematore Pendlay con piedi su rialzo 4 x 8 (60)
Trazioni inverse assistite 4 x 8 (Bw con banda 21mm)
Stacchi rumeni 4 x 6 (110)
Polpacci in piedi 4 x 12 (Bw+22)

[gendarius]

Super domanda per chi legge: se un'ora dopo un pasto ho svariate scariche di diarrea, il cibo viene assorbito o meno?

[Nustef]

Super domanda per chi legge: se un'ora dopo un pasto ho svariate scariche di diarrea, il cibo viene assorbito o meno?

Viene assorbito, l'unica cosa che perdi con la diarrea sono liquidi

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[gendarius]

Viene assorbito, l'unica cosa che perdi con la diarrea sono liquidi

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Anche se è dovuto a intolleranza al lattosio avendo assunto latte in quantità?

[Nustef]

Anche se è dovuto a intolleranza al lattosio avendo assunto latte in quantità?

Confermo
Le cose che butti fuori da dietro possono essere solo rifiuti e liquidi 😂

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