Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Come previso stanno comparendo i primi doms: core in fiamme.

Da domani rivisito leggermente il wo e vediamo come va.

[leo1990]

Io dormo dalle 02.00 alle 05.00


Magari fosse così , avrei risolto il 90% dei miei problemi

quoto

[gendarius]

Macro: 1553kcal - 62c - 180p - 65f

[tiem]

Carbo o meglio zuccheri nel pre-nanna , può andare o meglio di no ?

[gendarius]

Sarebbero da evitare se non ti sei allenato poche ore prima.

Stamattina 76.0kg. Mi sembra di essere sempre fermo con il peso, però guardando alle medie settimanali sto scendendo come previsto. Tra poco petto, bicipiti, tricipiti

[Martin4]

Buon WO gendarius

[gendarius]

Aggiorno.

Dips
8@bw+25
9@bw+15
9@bw+6

Inclinata DBs 4x6@24
Trazione prone 8 7 6 @bw
Curl
6@36
2x8@30

Skullcrusher
7@31
5@31
8@27

Leggero deload nelle dips, vediamo se esco dallo "stallo" dei 30kg.
Bene la panca.
Trazioni per evitare di trovarmi senza ampiezza dorsale.
L'idea per i bicipiti/tricipiti era di tre serie a buffer; peso non valutato bene sulla prima.

[Simo6]

Dario magari l'hai scritto poche pagine fa ma non ho tempo di guardare, perché non fai la panca piana? (visto che a te interessa l'aumento di carico più che l'isolamento... e la panca è uno di quelli dove si aumenta di più)

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[gendarius]

Mai detto che non mi interessa l'isolamento, altrimenti seguirei altri programmi più specifici

Comunque mi alleno da solo e senza supporti "ortodossi". Quelli per lo squat sono due sgabelli modificati.

[Simo6]

Mai detto che non mi interessa l'isolamento, altrimenti seguirei altri programmi più specifici

Comunque mi alleno da solo e senza supporti "ortodossi". Quelli per lo squat sono due sgabelli modificati.

Infatti non ho detto che non ti interessa... ma ti interessa di più l'aumento dei carichi

Comunque ho capito, sarebbe un mezzo suicidio farla allora

[gendarius]

Infatti non ho detto che non ti interessa... ma ti interessa di più l'aumento dei carichi

Comunque ho capito, sarebbe un mezzo suicidio farla allora

Infatti ero mezzo addormentato e ho letto a metà

Per un po' l'ho fatta, ma se non riesco a tornare su devo per forza rotolarla, e fa male..

[gendarius]

Macro: 2100kcal - 255c - 180p - 40f

Stanchezza immane dal wo, ho dovuto dormire due ore oggi pomeriggio

C'è un tempaccio qui, almeno rinfresca

[Martin4]

Il tempaccio cerca di mandarlo anche da me, almeno faccio un giorno di riposo

[tiem]

Da me temporale , finalmente si rinfresca ....


ascolta invece , 1 mese fa mi ero ordinato un gainer 7kg solo che aihmè è stato un acquisto fatto nel momento sbagliato , quanto pensi che possa restare aperto senza arrivare al punto di buttarlo via?

[gendarius]

C'è stato il demonio qui


Riguardo il gainer non saprei, però non più di sei mesi credo, forse di più.. Cerca di usarlo