Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Martin4]

Che tipo di esperimento?

[gendarius]

Stasera allenamento ignorante:

Squat 5 x 10 (80)
Panca piana 4 x 8 (60)
Croci panca inclinata 3 x 12 (12)
Alzate laterali 4 x 15 (8)
Skullcrusher 5 x 10 (25)

Set di squat da 45-60 secondi l'uno, senza pausa sopra, ottimo.

[gendarius]

Stamattina:

Rematore deadstop 5 x 8 (64)
Trazioni 4 x 8 (Bw)
Rematore manubri 3 x 12 (24)
Tirate al petto 4 x 12 (30)
Curl hammer 4 x 10 (14)
Curl EZ 3 x 12 (19)
Stacchi GT 4 x 10 (60)

[gendarius]

Chiudo la settimana con 6 ore di fila in pizzeria, diarrea e febbre oltre i 39: bene ma non benissimo.

[Luke91]

E sticazzi??? Che ti han dato in quella pizzeria

[gendarius]

E sticazzi??? Che ti han dato in quella pizzeria

Alla fine guardia medica e iniezione di buscopan perché sono stato 5 ore con un dolore allucinante allo stomaco: gastroenterite.

[Martin4]

***** Giuda Genda. Rimettiti presto

[gendarius]

***** Giuda Genda. Rimettiti presto

Ora sto bene ma non ho mai avuto dolori così forti e sì che tra coliche, asma e broncopolmoniti ne ho viste.

Stamattina sono quasi come nuovo, lo stomaco sta bene.

[gendarius]

Oggi:

Panca piana 5 x 5 (78)
Panca inclinata 3 x 10 (22)
Dips con stretch 2 x 12 (Bw)
Trazioni 4 x 8 (Bw)
Rematore manubri 3 x 12 (22)
Alzate laterali 4 x 15 (8)
Skullcrusher 5 x 10 (25)

Il tutto in un'ora più o meno.

[gendarius]

Stamattina 12 set di gambe e 8 di bicipiti: ho rigettato verso metà allenamento.

Squat 4 x 6 (100) + 1 x 12 (80)
Affondi 3 x 10 + 10 (+12, bw)
Stacchi GT 4 x 10 (60)
Curl hammer 4 x 10 (14)
Curl bil 4 x 8 (30)

Nei quattro set dello squat ho cercato il carico; quinto set backoff.
Affondi con dropset ad ogni set: gamba dx, gamba sx, ripeto senza sovraccarico.
Il resto senza tecniche particolari.

[gendarius]

Ultimamente riesco a sfinirmi davvero con poco: ho ancora doms da lunedì (e martedì ovviamente ).

Il rimane invariato (oscillo tra 79.5 e 80) nonostante abbia ridotto le calorie: non so se rialzarle leggermente o cosa fare.

[Martin4]

Stai cercando una ipo? A macro come sei impostato?

[gendarius]

Sono sotto antibiotico (cefalosporine, per 6 giorni) nonostante non abbia infezioni.

Mi basta davvero poco per sfinirmi.

Trazioni inverse 4 x 6 8 8 8 (+20, +10, bw)
Rematore bil 4 x 8 (60)
Rematore manubri 4 x 12 (22)
Lento 4 x 6 (48)
Alzate laterali 4 x 12 (8)

Sorpreso dalle trazioni: nonostante non lavori mai con sovraccarichi ho mantenuto una discreta forza.
Primo rematore esposivo, secondo con TUT di 40 secondi.
Buono il resto.

Stai cercando una ipo? A macro come sei impostato?

Attualmente viaggio a 2200 on e 2000 off più o meno, però spesso rimango nei macro con cibo discutibile e il peso sbalza molto.

[henrik]

A me totalmente il contrario per le trazioni, le trovo pesanti pure senza sovraccarico ormai... le faccio molto raramente

Antibiotico per cosa? Io cortisone e altre cose per altri 4\5 giorni

[Venkman85]

Le trazioni sono uno degli esercizi che perdo più forza se mi capita di saltare, devo tenerle tutte le settimane

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