Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Venkman85]

Gend hai mollato del tutto il sovraccarico nelle trazioni? Ricordo che avevi bei carichi, da un po' invece mi sembra che tu le faccia sempre libere.

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[paul21]

Hai calato i carichi in generale?


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[gendarius]

Gend hai mollato del tutto il sovraccarico nelle trazioni? Ricordo che avevi bei carichi, da un po' invece mi sembra che tu le faccia sempre libere.

Ultimamente le faccio sempre dopo almeno un rematore (su cui non mi risparmio) e ne risento molto, mi spappolano proprio.

[gendarius]

Hai calato i carichi in generale?

Non mi sembra, anzi.

[paul21]

Mi ricordavo male allora, pensavo remassi con più kg..


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[gendarius]

Mi ricordavo male allora, pensavo remassi con più kg..

Quello di oggi è con una tenuta in contrazione.
Mercoledì nel Pendlay, seppur un po' ignorante, ho chiuso il 5x5 con 80.
Gli stacchi sono calati perché ora li faccio a fine allenamento.
La panca è l'unico in cui bene o male sono in stallo, ma perché non seguivo una progressione e facevo a caso.

[gendarius]

Anche oggi 2500.

Divento obeso tra un po'..

[gendarius]

Stamattina 79.2, ma ho bevuto meno acqua del solito ieri.

[gendarius]

Stamattina 80. Poco fa gambe, allenamento breve ma intenso:

Squat *neg 3s* 4 x 8 (90)
Affondi TC 3 x 12 12 12+12 (+12kg, bw)
Squat stretto SS stretching 3 x 12 (50)
Stacchi GT 4 x 10 10 8 8(70)
Polpacci 5 x 15 (Bw)

Dopo lo squat stretto mi sono dovuto fermare qualche minuto perché non riuscivo a stare in piedi

Dopo due set di stacchi i lombari hanno iniziato a rompere per cui ho allungato i recuperi.

[henrik]

Ottimo carico lo squat.
Io negli stacchi gt (ora non ho idea di come tu li faccia perchè ognuno li fa in un modo ) non esaspero l'iperestensione della schiena.. in questo modo non stanco i lombari e sento pure di più i femorali e i glutei.

[gendarius]

Ottimo carico lo squat.
Io negli stacchi gt (ora non ho idea di come tu li faccia perchè ognuno li fa in un modo ) non esaspero l'iperestensione della schiena.. in questo modo non stanco i lombari e sento pure di più i femorali e i glutei.

Peso anche 80 chili, non è chissà cosa.

Gli stacchi li faccio con una leggera flessione del ginocchio (a gamba tesa completa mi fa paura) e con le punte rialzate. Bilanciere leggermente staccato dal corpo/gambe.

Non mi sento molto affaticato ma appena muovo le gambe o provo a contrarle fa malissimo

[gendarius]

Oggi 2500

[Mike91D]

di cui 2000 dall'avena

[gendarius]

di cui 2000 dall'avena

175g di avena e 250g di riso

[gendarius]

Stamattina 79.3, non ci credo.