Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[kalokagathia]

Cosa è, tipo fruttolo? Ha un pochetto di zuccheri :asd.

Saranno quei budini gialli dal gusto super chimico... Però è senza glutine!

[Martin4]

Saranno quei budini gialli dal gusto super chimico... Però è senza glutine!

Ah beh meglio se senza glutine
A parte gli scherzi, quella quota di zuccheri io la raggiungo in un'intera giornata

[gendarius]

Sì anche io di solito.. se devo sgarrare non mi frega niente

[Martin4]

Ah beh assolutamente si. Altrimenti non si chiamerebbe sgarro

[kalokagathia]

Suppongo che mangerai la confezione da 4

[gendarius]

Suppongo che mangerai la confezione da 4

Probabilmente non ne mangerò neanche uno

[kalokagathia]

Daiii! Almeno uno ormai lo devi mangiare, non puoi fare come le (finte)modelle che fanno la foto con la ciambella e poi non la mangiano
100kcal le consumi cercando i pokemon tanto

[Luke91]

Non scherziamo, disciplina

[kalokagathia]

Dario starà seduto davanti al budino, contemplandolo, consumato dentro dal dubbio: "Lo mangio o non lo mangio? Magari lo mangio e lo conto"

Alla fine lo mangerai, spalmato sul panettone e coperto di oreo [emoji16]

[gendarius]

Non ho tempo di sgarrare prima di domenica

Poi con il discorso di preparare prima tutto il riso ho meno voglia di mangiare porcate

[gendarius]

Oggi:

Squat ATG con fermo 7 x 5 (92)
Leg ext 4 x 10 (40)
Affondi monolaterali 3 x 12 (Bw)
Squat stretto 1 x 15 + 12 + 10 + 8 (50)
Stacchi GT 5 x 10 10 10 15 15 (70, 50)
Polpacci ND causa stanchezza

[kalokagathia]

Split generale e gambe nel dettaglio?

[gendarius]

Split generale e gambe nel dettaglio?

Le gambe le alleno sempre il venerdì; il lunedì prima del dorso faccio uno squat in 5 x 8 in TC per mantenere il movimento, non interferisce con il venerdì.
L'idea del venerdì sarebbe questa (non nego di aver copiato dal tuo):
Squat 4x5 -> 7x5
Leg extension 4x10
Affondi 3 x 10-12
Squat stretto 3 x 20
Goblet squat 1 x Max (RP)
Stacchi GT 5 x 10-15
Polpacci 100 rip

1. Nel primo squat aumento di un set quando riesco fino a 7, poi alzo il carico e riparto.
2. La leg ext subito l'ho provata oggi e mi aiuta moltissimo negli esercizi dopo a sentire i quadricipiti.

[kalokagathia]

Una cosa così, senza scombussolare troppo la scheda attuale:

1)leg ext con fermo 2x10-12
2)squat 4x5-6-7
3)squat stretto 3x20
4)affondi 3x12 (io non mi trovo molto con gli affondi, ma li potresti anche fare in superserie con lo squat precedente)
5)leg extension singole no rest 2x15-20 (eventualmente rp alla fine)
8)goblet (diventa un pelo impegnativo a questo punto però )


Solo il gt mi pare poco per i femorali. Farei qualcosa come 6)7) ghr+gt o rumeno+leg curl, con tut medio lunghi.

Se puoi farlo al posto del goblet potresti provare anche il roman chair squat.

[gendarius]

Una cosa così, senza scombussolare troppo la scheda attuale:

1)leg ext con fermo 2x10-12
2)squat 4x5-6-7
3)squat stretto 3x20
4)affondi 3x12 (io non mi trovo molto con gli affondi, ma li potresti anche fare in superserie con lo squat precedente)
5)leg extension singole no rest 2x15-20 (eventualmente rp alla fine)
8)goblet (diventa un pelo impegnativo a questo punto però )


Solo il gt mi pare poco per i femorali. Farei qualcosa come 6)7) ghr+gt o rumeno+leg curl, con tut medio lunghi.

Se puoi farlo al posto del goblet potresti provare anche il roman chair squat.

Sulla prima leg extension come mi regolo rispetto al cedimento? Penso serve come attivazione.
Nello squat potrei tenere lo schema attuale?
Squat stretto subito dopo non lo vedo benissimo visto che i lombari andrebbero a cedere subito.. per quello oggi ho messo gli affondi (con cui ho buone sensazioni).
Il Roman chair non ho modo per ora, dovrò costruire qualcosa.

Per i femorali non saprei, ho doms pesanti fino a lunedì/martedì di solito (in cui ho stacchi regular).