Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

sembra disgustoso... ma de gustibus...

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Disgustoso? Sa di vaniglia poi sì ho gusti strani, vedi riso col pesto, pollo e acciughe, albume e grana.

[Max90]

Panca stretta, skullcrusher (fatto bene), dips

Come me.. in hg questi sono quelli che ho reputato migliori..
Comunque ora sto provando la panca stretta inclinata, ma meglio piana sento di piu..

[gendarius]

Come me.. in hg questi sono quelli che ho reputato migliori..
Comunque ora sto provando la panca stretta inclinata, ma meglio piana sento di piu..

Ultimamente non ho più lavorato sotto le 8 rip sui tricipiti. Magari oggi faccio un po' di dips

[gendarius]

Panca piana con fermo 5 x 5
Panca inclinata manubri 12 8 8 6
Piegamenti 2 x 15
Tirate al mento presa media 4 x 10
Lento TC 3 x 15
Dips 4 x 8
Skullcrusher 4 x 15

Pump pazzesco

[Miller]

Disgustoso? Sa di vaniglia poi sì ho gusti strani, vedi riso col pesto, pollo e acciughe, albume e grana.

E che c'è di strano?

[gendarius]

Alla fine ieri sera in pizzeria ho mangiato parecchie focaccelle con pancetta arrotolata

[Mike91D]

Applausi per Gend che ci ha fatto scoprire FitNotes... peccato solo che è in inglese e che non "legge" le ss

[gendarius]

Applausi per Gend che ci ha fatto scoprire FitNotes... peccato solo che è in inglese e che non "legge" le ss

Vabbè li metti di fila e usi le note sull'esercizio o sul set, così come per i rest pause drop set etc

[gendarius]

Squat ATG con fermo 5 x 5
Squat bulgaro 4 x 10
Squat TC 8 10 10 10
Leg ext SS affondi 3 x 15 + 8
Stacchi GT 4 x 12
Polpacci 4 x 15

[gendarius]

- avena 75g + whey 25g
- riso integrale 65g + pollo 200g + olio 5g
- riso basmati 100g + albume 400g
- pane 160g + pollo allo spiedo un quarto

Circa 2200 calorie

[Max90]

basmati con albume? cioè?

[gendarius]

basmati con albume? cioè?

Vedilo come primo e secondo

Comunque stasera a cena ho mangiato anche 70-80g di patatine san carlo

[gendarius]

Peso in discesa nonostante il cheat (anzi, ultimi due giorni di cheat ) e allo specchio ho appena un po' di ritenzione.

Doms forti a glutei e femorali. Come sempre ho pochissimi doms ai quad, non riesco a capire perché.

Più tardi dorso bicipiti.

[paul21]

Come stai messo a gambe? Non metti mai foto[emoji2]


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[gendarius]

Come stai messo a gambe? Non metti mai foto[emoji2]

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