Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Adesso a che media sei?

Questa settimana 1850 (con 4 wo) ma perché ho avuto due "cheat" diciamo, stress del diavolo.
Quella precedente 1812, sempre con 4 wo.

Potrei iniziare con questa media e vedere.

[paul21]

Prova con la stessa media e valuti di settimana in settimana imho!

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[gendarius]

Prova con la stessa media e valuti di settimana in settimana imho!

E' l'unica

Alla fine non dovrei eccedere con il volume.

[paul21]

Come imposti le 2 push e 2 pull? Una seduta forza e l'altra ipertrofia?

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[gendarius]

Come imposti le 2 push e 2 pull? Una seduta forza e l'altra ipertrofia?

Mm no, una è spinta orizzontale "pesante" + spinta verticale "leggera", l'altra il contrario. Idem per il dorso.
Le gambe le tengo in modo, tanto riesco sempre a farmi durare i doms fino a quattro/cinque giorni

[paul21]

Interessante


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[gendarius]

Interessante

Saranno sessioni brevissime

[henrik]

Questa situazione del tdee così vicino al bmr è una brutta storia, so cosa significhi
Dai un occhiata alla UD2.0 di McDonald

[gendarius]

Questa situazione del tdee così vicino al bmr è una brutta storia, so cosa significhi
Dai un occhiata alla UD2.0 di McDonald

Non penso di aver problemi a stare prossimo al TDEE, di carbo ne ho (200 ) e i grassi settimanali sono a 0.6g*kg, non bassissimi.

Mi alleno solo per i carbo io

[henrik]

Intendevo nel senso di non poter "spaziare" molto e che si raggiunge ben presto il limite

[turtuv]

Questa situazione del tdee così vicino al bmr è una brutta storia, so cosa significhi
Dai un occhiata alla UD2.0 di McDonald

TDEE da 2100kcal anche io, ma c'è da dire che sono uno scheletro..in futuro in teoria dovrebbe aumentare un po'. Molto in futuro sicuramente però

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[gendarius]

Intendevo nel senso di non poter "spaziare" molto e che si raggiunge ben presto il limite

Sì, avevo capito

TDEE da 2100kcal anche io, ma c'è da dire che sono uno scheletro..in futuro in teoria dovrebbe aumentare un po'. Molto in futuro sicuramente però

Magari aumentando i wo aumenta pure il TDEE, magari

[turtuv]

Magari aumentando i wo aumenta pure il TDEE, magari

Sarebbe bello funzionasse cosi Magari aumentare la massa muscolare (nel mio caso metterla proprio perchè non ne ho ) è più efficace

[gendarius]

Sarebbe bello funzionasse cosi Magari aumentare la massa muscolare (nel mio caso metterla proprio perchè non ne ho ) è più efficace

Beh sicuramente qualcosa in più si consuma

[turtuv]

Beh sicuramente qualcosa in più si consuma

Fare più wo sicuramente fa consumare di più, soprattutto se si inserisce qualche minuto di cardio, però non sempre è possibile fare 4/5 wo. Io ad esempio con gli orari che faccio a lavoro, mi alleno quasi sempre 2 giorni di seguito e poi 3 di riposo, quindi alcune volte riesco a fare 3 wo alla settimana e altre volte 4. Se volessi farne di più dovrei andarmi ad allenare il giorno che finisco di lavorare la mattina dopo aver fatto la notte, quando cioè mi sento rimbambito tutta la giornata e mi toccherebbe comunque fare 3 wo di seguito.
La massa muscolare in ogni caso influisce molto sul consumo calorico.