Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Gend vedendo i carichi direi che anche per questo allenamento ti sei focalizzato sulla tensione continua e la contrazione di picco, giusto? C'è qualche motivazione legata all'alimentazione attuale per la scelta di questo tipo di lavoro o semplicemente vuoi dare stimoli diversi al corpo?

Recuperi tutti di 60 sec eccetto la panca (80-90). Come dici tu focus sulla tensione e contrazione, negative abbastanza lente, concentriche molto controllate. Nuovi stimoli e alzare il volume di allenamento in vista del prossimo bulk. Ovviamente i giorni stregth saranno dedicati alla "forza".

[Venkman85]

Recuperi tutti di 60 sec eccetto la panca (80-90). Come dici tu focus sulla tensione e contrazione, negative abbastanza lente, concentriche molto controllate. Nuovi stimoli e alzare il volume di allenamento in vista del prossimo bulk. Ovviamente i giorni stregth saranno dedicati alla "forza".

Non sono abituato a leggere workout tuoi simili lo dico in senso buono, mi sembra che nell'ultimo anno tu sia diventato "meno rigido" riguardo l'approccio all'allenamento, ti sei un po' aperto verso nuovi metodi e anche riguardo al volume hai aumentato un po'.

[moicano99]

Non sono abituato a leggere workout tuoi simili lo dico in senso buono, mi sembra che nell'ultimo anno tu sia diventato "meno rigido" riguardo l'approccio all'allenamento, ti sei un po' aperto verso nuovi metodi e anche riguardo al volume hai aumentato un po'.

Quoto venk

[gendarius]

Ho anche aperto lo stomaco: 500g di tagliata, 200g di patate, 150g di pane e mezza pizza rucola+grana (con mozzarella )

[Luke95]

Ho anche aperto lo stomaco: 500g di tagliata, 200g di patate, 150g di pane e mezza pizza rucola+grana (con mozzarella )

Quando ci si fanno troppe "pare" su cosa prendere quando cenare fuori finisce cosi
Tutto buono però immagino

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[Max90]

Ho anche aperto lo stomaco: 500g di tagliata, 200g di patate, 150g di pane e mezza pizza rucola+grana (con mozzarella )

e la madonna!! manco se non mangio tutto il giorno riuscirei ahah

una domanda, se si cambia allenamento e si diminuisce il volume generale dei wo è probabile che si perda sia muscolo e principalmente definizione?

[gendarius]

Non contento di tutto ciò poi ho raggiunto l'apice dell'ingordigia: una pallina di cocco, una di limone, una di pesca, due di fragola.

Vene ovunque e addome visibile. Per ora

Quando ci si fanno troppe "pare" su cosa prendere quando cenare fuori finisce cosi
Tutto buono però immagino

Beh, pane + patate + tagliata era tutto compreso nel mio piatto. La mezza pizza della mia morosa

e la madonna!! manco se non mangio tutto il giorno riuscirei ahah

una domanda, se si cambia allenamento e si diminuisce il volume generale dei wo è probabile che si perda sia muscolo e principalmente definizione?

Te l'avevo già detto che il mio stomaco non ha limiti. Probabilmente per altre due settimane non sgarro neanche di un grammo.

Sicuramente hai meno "pump" a freddo e ti sembra di perdere massa.

[Max90]

Te l'avevo già detto che il mio stomaco non ha limiti. Probabilmente per altre due settimane non sgarro neanche di un grammo.

Sicuramente hai meno "pump" a freddo e ti sembra di perdere massa.

Si ma non pensavo che avevi un buco dello stomaco cosi grande ahah

Comunque si in effetti da freddo sembro piu "sgonfio" e meno definito.. ho abbassato le kcal e quindi ho abbassato anche i carichi di lavoro.. la massa magari non l'ho persa ma stranamente mi vedo meno definito.. bho! sono indeciso se tornare a wo precedenti per ste ultime mie due settimane prima della pausa che farò o se continuare..

O magari è la dieta che è rimasta uguale negli alimenti ma ho diminutito le kcal, abbassando anche le proteine (dato che le tenevo decisamente alte).

Non so se provare a diminuire ancora le kcal o se tornare ai wo precedenti e vedere come reagisce il fisico e se dimagrisco piu velocemente.. giusto per capire da cosa è dovuto e sperimentare un po, tu che dici?

[gendarius]

Si ma non pensavo che avevi un buco dello stomaco cosi grande ahah

Comunque si in effetti da freddo sembro piu "sgonfio" e meno definito.. ho abbassato le kcal e quindi ho abbassato anche i carichi di lavoro.. la massa magari non l'ho persa ma stranamente mi vedo meno definito.. bho! sono indeciso se tornare a wo precedenti per ste ultime mie due settimane prima della pausa che farò o se continuare..

O magari è la dieta che è rimasta uguale negli alimenti ma ho diminutito le kcal, abbassando anche le proteine (dato che le tenevo decisamente alte).

Non so se provare a diminuire ancora le kcal o se tornare ai wo precedenti e vedere come reagisce il fisico e se dimagrisco piu velocemente.. giusto per capire da cosa è dovuto e sperimentare un po, tu che dici?

È normale che ti sgonfi, io questa settimana ho ripreso volume (fisico) ma solo perché tengo un volume più alto presumo.

Stamattina mi sono svegliato bene, nessun gonfiore o cose varie: peso 78, quindi +0,6 rispetto a ieri. Non male considerando l'alimentazione che ho avuto: oltre 2500kcal, oltre 50g di zucchero, 50g nutchoc, sale incontrollato.

[gendarius]

Nuovo setup alimentare: media settimanale a 1800.

A: 1800 (dorso+spalle volume) [160c - 200p - 40f]
B: 2200 (petto+braccia volume) [235c - 225p - 40f]
x: 1505 [50c - 180p - 65f]
C: 1800 (gambe) [160c - 200p - 40f]
D: 2200 (upper forza) [235c - 225p - 40f]
x: 1505 [50c - 180p - 65f]
x: 1505 [50c - 180p - 65f]

Per questa settimana nei giorni B e D farò uso di latte scremato (500ml a giorno) così valuto gli effetti: se non ho problemi lo reintroduco.
Nei giorni B e D valuterò se tenere l'apporto proteico così o ridurlo a 200 in favore dei carbo.

[henrik]

Perchè tutte quelle pro nei giorni a 2200? Non potresti tenerle sempre sui 180/200 e spostare la differenza sui carboidrati?

[gendarius]

Perchè tutte quelle pro nei giorni a 2200? Non potresti tenerle sempre sui 180/200 e spostare la differenza sui carboidrati?

Non sono tanti 260 venendo già da un giorno a 160?

[henrik]

Non sono tanti 260 venendo già da un giorno a 160?

Secondo me no.. per sicurezza mettine buona parte post-wo ma questa è una cosa che già fai. Questo è quello che farei io comunque eh

[Max90]

Perchè tutte quelle pro nei giorni a 2200? Non potresti tenerle sempre sui 180/200 e spostare la differenza sui carboidrati?

quoto, nei giorni di ricarica di solito si abbassa le proteine a fare dei carboidrati.. anche per una questione di assorbimento.. piuttosto tienile piu alte nel giorno off abbassando i grassi

[gendarius]

Secondo me no.. per sicurezza mettine buona parte post-wo ma questa è una cosa che già fai. Questo è quello che farei io comunque eh

Di solito mi alleno al mattino, per cui sarebbe 110 post, 80 spuntino, 70 cena.
Martedì invece credo di mangiare fuori (pizza) per cui potrei fare un 40 - 50 - 150 (tolgo 25g di carbo per far posto ai grassi.. maledetti formaggi ).

quoto, nei giorni di ricarica di solito si abbassa le proteine a fare dei carboidrati.. anche per una questione di assorbimento.. piuttosto tienile piu alte nel giorno off abbassando i grassi

Devo tenere una media di almeno 50g a settimana altrimenti mi fotto tutto